妇女们跑步象.docx

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1、妇女们跑步象 妇女跑步须知龙安民 跑步是人们熬炼身体的最简易方法，无论男女均相宜。但是，妇女跑步应考虑个人的生理特点。一般说，妇女在月经期和月经前一段时间，肌肉力气、身体工作实力及正常稳定性都在下降，心血管系统对负荷的适应也变差，经后47天才渐渐复原正常的功能指标，因此，在月经前和月经期最好不要跑步。在月经期自我感觉良好的妇女，若要坚持跑步活动，也应减慢跑步速度和削减跑程。而那些经期不调和、反应苦痛者，应禁止跑步。妇女在妊娠期也应禁止跑步，但可从事一些医疗性熬炼活动，以增加腹肌和骨盆肌，可防止小骨盆的郁滞现象。 妇女坚持长期跑步活动对生理的变更比较明显。掂美国哈佛高校的医师们探讨证明：月经初潮

2、多在1213岁，但如进行长期跑步训练，月经初潮可被推迟，每训练一年，平均推迟5个月。职业芭蕾舞演员，认6岁起先训练，在对89名20岁以下的青年演员进行调查时发觉，9名18岁演员仍无月经；11名14岁时初潮；13名有3个月继发闭经；27名月经无规律；只有29名月经正常。探讨认为，由于运动后妇女血浆中内腓肽水平上升，内腓肽可能抑制下丘脑，阻挡它分泌促性腺素释放因子，而这种因子可以刺激脑垂体怿放黄体化激素及促卵泡成熟激素，从而引起月经变更。 探讨还发觉，妇女在运动中尤其是跑步运动，消耗脂肪量大，所以有的易出现闭经。假如留意补充脂肪膳食，才有月经，这可能是一种生理爱护。一般妇女的脂肪要占体重的25，假

3、如体重下降1015(相当于丢失身体1/3的脂肪)，则月经停止。这一发觉，给体育爱好的妇女带来福音，消退忧虑! 尽管妇女跑步熬炼对生理有较大的变更，但对身体健康仍旧有益。坚持长跑熬炼的妇女和那些不宠爱活动的妇女相比，怀孕苦痛小而少，分娩时间短，并发症也少，特殊是能防止和削减癌病的发生。据哈佛高校调查美国十所学院的5398名妇女(其中约有一半妇女在校时是运动员)发觉，不爱运动的妇女的卵巢、子宫、子宫颈和外阴癌的发病率，是爱运动妇女发病率的2.5倍；乳癌的比例近2倍，他们还发觉，保持体内激素的平衡是削减妇科癌症的重要因素。长期坚持跑步运动的妇女能够保持体内激素的平衡。所以发癌率低。 可见，妇女坚持体

4、育熬炼，对身体健康是非常有益的。 你能否达到“熬炼效应”?徐智策 最近，英国专家公布了令人震惊的探讨结果：目前就学的中学生在学校中明显缺乏足够的体育熬炼，这一问题将使日后出现冠心病的危急显著增加。 英国“儿童冠心病预防安排”的主任尼尔阿姆斯特朗的探讨小组通过对学生心率的考察，分析了“炼效应”。结果发觉，很多中学生的心率上升水平和维持时间均不志向。 所谓“熬炼效应”，是美国运动医学学院确定，国际公认的标准，它要求每周熬炼3次，每次熬炼时，心率增加的时间须要达到20分钟。 阿姆斯特朗在对英国600名1116岁的学生进行考察中，将电极安设在这些学生的身上：遥控监测他们的心率变更。对每个孩子，考察每天

5、进行12小时，总共5天。结果揭示，不足二非常之一的学生能够达到“熬炼效应”。 多数学生平常活动欠少，他们最主要的活动是看电视每天平均两个半小时。女学生熬炼欠佳状况尤为令人担忧。不过，探讨也证明，每天骑车上学的学生，下午课余踢足球的学生，熬炼状况良好，都能达到志向的“熬炼效应”水平。 鉴于在青少年时代能否达到“熬炼效应”的问题，干脆关系到他们成年后心血管的状况，因而从预防冠心病角度而言，专家呼吁要从小做起。对于中学生来说，主动和常常地熬炼显得特别重要。 英国专家建议，每个中学生每天应 进行不少于20分钟的体能熬炼，形式包括体育课和课外活动。详细熬炼的方式各种各样，可以因人、因地而合理选择。比如，跑步、游泳、溜冰、骑车、打球，甚至跳迪斯科均可进行。 (芜芜图)