中医冬季养生知识 冬季中医养生知识讲座.doc

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1、中医冬季养生知识 冬季中医养生知识讲座寒风衔着冬天而来冬季做好养生工作,对身体安康很重要,，此季节正是人体养藏的最好时刻。下面是WTT为大家搜集整理的中医冬季养生知识，欢送大家阅读。中医冬季养生知识预防疾病 冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生呼吸道及一些寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液淤滞或血管堵塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌堵塞等危重病症。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别进步警觉

2、，谨防发作。调养精神 除了重视保持精神上的安静外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、冲动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，使精神振奋。早睡迟起 黄帝内经称“冬三月.早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体到达“阴平阳秘，精神乃治”的安康状态。冷水洗脸 冷水洗脸

3、醒脑提神，锻炼耐寒才能，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的成效，还可以治疗慢性鼻炎。假设能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，那么效果更佳。晨饮温水 洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞浸透力，促进细胞代谢。背部保暖 风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，防止阳气受到伤害。室温适中 冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以1825最适宜，室内温度过高或过低都对安康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾

4、病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数，如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。开窗通气 冬季还应该注意保持室内的空气新颖。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响安康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。多晒太阳 气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光那么给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪才能。澡浴宜少 冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。泡脚解乏 脚是

5、人体之本，它与头脑心脏都有亲密的关系。冬季临睡前假如坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。冬练有度 “冬练三九”，是御寒保暖、强身健体的积极方法。冬季锻炼的时间可以适当延长，运动量适当加大，并根据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、打拳、溜冰、滑雪等运动。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，进步抗病才能。但冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。节制房事 中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤枯槁等未老先衰的病症。因此，节欲固精就更

6、值得引起重视。饮食调摄 冬季饮食养生的根本原那么是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食盐，多食苦”的原那么。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物更使脾胃之阳气受损。适当进补 民间有“冬补三九”的风俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体安康打下良好的根底。冬令进补宜于温补肾阳、益精添髓的药膳调摄，如麻

7、黄附片羊肉汤、参附牛肉汤、壮阳狗肉沥等。需要注意的是，药补需根据体质、年龄、性别等详细情况有针对性地补，不可滥补。中医冬季养生膏方五汁膏原料组成：蜂蜜、生姜汁各20_克，白萝卜汁、梨汁、牛奶各100克。(选自经历广策)制作用法：将蜂蜜、生姜汁、白萝卜汁、梨汁、牛奶和匀并共熬成膏，装瓷瓶收贮。一日3次，白开水冲服。方解：此方蜂蜜润肠通便、滋养和中;梨润肺止咳;生姜汁祛寒除痰、开胃调中;白萝卜润肺化痰;牛奶充液填精、壮胃健脾。合用对老年津亏久咳有非常好的疗效，也可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。尽管膏类好处多多，但在选用膏方时宜注意中医辨证施膳，对症施膳。服用膏方期间应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消

8、化及有较强刺激性的食物。在服膏方时不宜饮浓茶、酒类，防止降低药效或与药物成分相抵触。服用补益类膏方要忌食萝卜。膏方不宜与牛奶同服。膏方启用后要妥善保管，及时放入冰箱，以防变质破坏。秋梨膏原料组成：梨20_0克，款冬花30克，麦门冬30克，百合30克，川贝母30克，蜂蜜500克。(选自本草求原)制作用法：将梨削皮，切成块，用榨汁机榨成汁，备用;款冬花、百合、麦冬、贝母放入锅内，加水煎煮，去渣取汁，共3次，合并3次的汁液，以文火煎熬浓缩至稠黏如膏，参加蜂蜜，加热至沸，停火待冷，装瓶备用。每次取出15克，沸水冲泡，每日2次。方解：此方中的主料梨具有滋阴润燥、润肺止咳的功能;款冬花辛温润肺下气、止咳化

9、痰;百合与麦冬皆有润肺养阴之功;川贝母擅长清热化痰;蜂蜜润肺健脾。诸物相合，共奏润肺止咳、生津润燥之功。此方可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。桑葚百合膏原料组成：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。(选自中国药膳辨证治疗学)制作用法：将桑葚、百合加水适量，煎煮30分钟取液，再加水煮30分钟取液，两次药液合并以小火煎熬浓缩至黏稠时，加蜜至沸停火，待凉装瓶备用。每次12汤匙，沸水冲化饮用。方解：膏中桑葚甘酸寒，可滋阴补血;百合甘微寒，可清热安神;蜂蜜甘平，可滋润补中。三味共奏滋阴、清心、安神之效。此膏方能改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症，补充大脑所需要的各种营养，进步学习思

10、维和记忆功能。蜂蜜决明膏原料组成：生决明子1030克，蜂蜜适量。(选自食物本草)制作用法：将决明子捣碎，加水20_300毫升，煎煮5分钟，冲入蜂蜜，搅匀后当茶饮。方解：方中决明子上清肝火、下润大肠，蜂蜜善润肠通便、滋养和中，两药合用，润燥清热、泄热通便、滋养和中，其作用平和，可用于老人、产妇津液缺乏、肠道失润所致的便秘。补精膏原料组成：牛髓、炒胡桃肉、杏仁泥各20_克，山药250克，蜂蜜500克。(选自宣订瑞竹堂经历方)制作用法：将胡桃肉、杏仁泥、山药同捣成膏，入炼熟蜜500克，与炼牛髓和匀，入沙锅内，沸汤煮熬，以瓶盛收贮，每日早晨空腹温水冲服1匙。方解：牛骨髓甘温，可润肺补肾、益精填髓;胡桃润肺补肾、补血益胃;杏仁下气除风;山药益气补中，与蜂蜜同用具有补精润肺、健胃壮阳之功。此方对体倦乏力的中老年人是可以经常服用的保健佳方。第 8 页 共 8 页