[运动养生Ｑ＆Ａ] 运动养生与健康.docx

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1、运动养生 运动养生与健康 Q：运动“时间”和“频率”与健身效果有干脆关系吗? A：运动贵在坚持，无论春夏秋冬都应坚持运动，不能采纳“三天打鱼，两天晒网”的运动方式。运动生理学探讨表明，运动时间和运动频率与熬炼效果有着干脆关系，有规律、长期运动的人才能达到熬炼的目的。不规律、短期运动的人的身体所制造的氧自由基比规律、长期运动的人多，而氧自由基性质活泼，可催化一系列反应，会损害人体细胞的结构和功能，促进细胞苍老。 Q：运动多少时间才合适? A：运动必需持续肯定的时间，这是指每次持续运动的时间，由运动时间和运动强度的乘积确定运动量。因此，由于目的不同，即使等量的运动量，其运动强度和运动时间也不同。有

2、氧运动可以进行2060分钟，其中达到相宜心率的时间须在五分钟以上。另外，运动量确定后，运动强度加大时，持续时间相应较短。采纳同样的运动量，年轻和体质好的熬炼者宜选择强度大、持续时间短的练习；中老年及体弱者宜选择强度小、持续时间较长的练习。并且要坚持进行熬炼，才能有效果。 Q：怎样推断”运动量大小”? A：熬炼过后感到些许乏累是正常的。假如熬炼后有疲惫感，但是精神状态良好，感到体力充足，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是熬炼后感到非常疲乏，四肢酸软沉重，到其次天早晨还感到疲惫甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，须要刚好调整。 Q：运动深呼吸是否有害健康? A：运动时不

3、宜用嘴呼吸，应用鼻子呼吸。因鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和分泌物有滤清空气的作用，削减冷空气及含有污物的气体干脆刺激咽喉，避开引起咳嗽、发生感染。 Q：运动时为什么会出现头晕、头痛? A：缺乏熬炼者从事激烈运动。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，会发生头晕。有时疲惫后参与运动或睡眠不足状况下参与运动或竞赛，都可引起头晕、头痛等一系列症状。 体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在熬炼一段时间后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其缘由可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参与长时间的熬炼，就简单发生头晕、无力、出汗等问题。 其预防的

4、原则和处理方法主要有：(1)加强全面身体熬炼；(2)做好打算活动和整理运动；(3)保证供应机体足够的热量；(4)刚好发觉和治疗过度疲惫。 Q：运动岔气了怎么办? A：在运动中发生岔气时，没关系张，立刻停止运动，可以刚好做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在垫子上反复翻滚，使难受渐渐消逝。同时，还需补充相应的运动饮料，光喝开水是解决不了问题的。 Q：为什么进行大量运动后会出现腹痛? A：运动前没有进行打算活动，起先运动时运动量过大，均可导致内脏器官不能适应突然加大了的运动强度。特殊是心肌力气较差搏动无力时，影响静脉血回

5、流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾外面包膜的张力，随呼吸产生牵扯性难受。这类难受只要终止运动，稍作休息，即可缓解。 Q：猛烈运动后为什么要做整理活动? A：由于在猛烈运动过程中，人体出现了肯定的疲惫累积，运动机能渐渐下降。猛烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量，消退运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消退疲惫，加速人体机能的复原。 Q：停训后怎样“复原训练”? A：停训者在身体各系统器官功能紊乱的同时，运动功能也在逐步衰退。有探讨表明，13周不运动，训练效应即起先消退，如按原来的运动量再进行运动，易发生心血管意外及骨骼、肌肉损伤。所以，在复原训练前应对现在的身体状态作出评定，如心、肺功能的评定，并重新制定运动处方，同初练者一样，必需有一个为期12周的适应性、过渡性训练，选择一些初始阶段的运动项目。