孤独恐惧症 [让自己对孤独免疫等] .docx

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1、孤独恐惧症 让自己对孤独免疫等 眼下，由于人口日趋老龄化、晚婚主义、独生子女家庭等现象的存在，我们身边的亲友有所削减，生活状态愈加孤立，随之而来的孤独感也日益增加。“孤独人群”明显已不仅仅是“孤独症”患者，也不仅仅是诸多“孤独的老人”了，可以说，“孤独感”已不再受到年龄、性别、经济状况等限制而遍布到全部社会人群。 最新探讨发觉，“孤独”对人身心健康造成的危害不亚于吸烟、不运动和肥胖。孤独感可以增加人体压力激素皮质醇的分泌，而皮质醇分泌增多可以减弱人体免疫系统的正常功能，使人体血压上升、压力增大，还有造成抑郁症的危急。此外，孤独还与入睡困难、老年痴呆病情加剧等现象有关。 经常感觉孤独的人与一般人

2、相比，健康状况不佳，他们更少运动，做事简单放弃；他们摄入的热量更高，倾向于摄取更多脂肪和糖分；他们自控力下降，往往为了找寻劝慰而酗酒等等。有数据显示，常感孤独的人患心脏病和卒中的可能性达到正常人的3倍；死于心脏病和卒中的概率则可达到正常人的2倍。在自然苍老的状况下，孤独会加快人体苍老速度，这可能与缺乏社交生活、大脑缺少运动有关。而且，孤独的人睡眠质量差，白天昏昏沉沉，夜里却需依靠安眠药入睡。 如今，人们更多运用网络进行沟通而替代了当而沟通，对于最简单产生孤独感的群体，该如何排解孤独呢? 首先须要调整相识先要调整对自己的相识，做心情的主子，让自己适应一切。客观环境并不能确定我们欢乐还是哀痛，而我

3、们对环境的相识与看法才能确定我们的心情。你要是心情开心，就会健康常在；你要是心境开朗，眼前就会一片光明；你要是常常知足，就会感到华蜜：你要是不计较名利，就会感到一切如意。 其次，多多参加社会哪怕退休后，依据社会的须要和本人的实力，也可通过不同的途径，参与适当而又有意义的工作，接着为社会做贡献。在社会活动中，广泛地接触人，建立良好的人际关系，加强人际交往，结交新挚友，又可以消退孤独与孤独，增加新的生活乐趣。 第三，努力尝试群居要主动去邻居家串门，与老同事、老同学、老战友、老挚友们聚会聊人，参与节目晚会或家人团聚，可以给人供应生活的享乐，能使人存惊慌的生活之余得到放松，调剂生活，对身心健康也是有益

4、的。 第四，坚持学习除了多阅读书籍、报刊杂志外，还可以参与专业学习。老人可以把老年高校当作勤于学习的场所，又可视为重新回来社会的老年乐园，在这里可以结识新同学，结交新挚友。老年高校的学员除上课外，还会组织游园、参观、举办舞会、节目联欢等活动，既是一所传授学问的学校，又是解除孤寂的场所。 第五，每天坚持运动每天早起熬炼，增加体质。唱歌跳舞可使人遗忘自己的年龄，引吭高歌、一跳一扭其乐无穷。做做家务劳动，依据食谱做菜，美味佳肴使全家乐陶陶。这样，消退了孤独，满意了爱好，挖掘了潜力，驾驭了本事，增加了华蜜感和生存的价值感，日子也过得其乐融融，孤独自然烟消云敞，就能够主动健康地生活了。 我坚信，只要能践

5、行上述5点，定能远离孤独，使生活更美妙! 老人要讲心理卫生 祁增年 工作的心理卫生：老年人对待工作，一方面不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力，导致心理不平衡；另一方面，不要自暴自弃，无所事事，否则会降低身体和心理功能，加速苍老。 饮食的心理卫生：老年人每当吃饭前后，应力求心情安静与开心。老年人在吃饭时可有意识地利用过去对美味食物的想象、记忆与联想唤起食欲，激发消化系统功能。此外，逢年过节碰上爱吃的东西时，切忌嘴馋。 患病的心理卫生：老年人经常担忧和怀疑自己的健康，又常对检查身体有精神负担，担忧查出病来。其实，只有了解自己的健康状况，才能实行适当的保健措施，消退恐惊心理。因此，老年人定期检查身体，不仅可及早发觉隐疾，刚好治疗疾病，而且还能给老人以心理上的平安感。 家庭关系的心理卫生：老年人由于种种缘由，心情不佳，常为一些小事在家里发脾气。而家庭关系惊慌、不和谐又成为老年人恶性的心理刺激。因此，和谐的家庭关系对老年人的心理健康非常重要。