自我保健法_自我保健按麻法等４则.docx

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1、自我保健法_自我保健按麻法等则 自我保健按摩法 运用简洁的手法，经过自己的双手在体表某些部位施行推拿、按揉、摩擦等手法，达到强身健体和减轻某些疾病及治疗目的方法，称为“自我保健按摩法”。 中医学认为按摩能疏经通络，行气活血，生肌舒筋，滑利关节。现代医学认为常常进行自我按摩，通过手法的物理刺激，使作用区引起生物物理和生物化学的改变，局部组织发生生理反应。这种反应，通过神经反射与体液循环的调整，一方面得到加强，另一方面又引起整体的继发性反应，从而产生一系列病理生理过程的变更，达到保健、治疗的效果。 下面笔者将保健效果明显的几种自我按摩法介绍给大家。 一、每日自己从前发际擦摩至后发际(益脑法)，快做

2、10余下。能预防头痛(虚性、贫血、神经性)中暑、失眠、衰弱性头晕、精神不振、健忘、昏厥症。 二、每日自掐人中或自捏捻嘴上唇尖(即兑端穴)10余下，能预防惊厥、昏厥、休克、虚脱。 三、每日自捏双眉，由眉内尖向眉外尖来回反复轻捏共40余下。能预防头晕、精神委靡、目眶痛、前额痛、急性视物不清。 四、每日自揉翳下穴(翳风穴下一寸)或颊车穴30余下。能预防牙关紧闭、后牙痛、下牙痛、颈侧痛、急性耳聋。 五、每日自左而右或自右而左旋转摇头10余下。能预防落枕颈椎病或颈部活动受限。 六、每日双手十指交叉，合擦风池穴20余下(快擦)。能预防视物不清、颈椎病、落枕、腹胀、急性不语症。 七、每日推按锁骨10余下。能

3、预防心区难受、呼吸困难、呃逆、荨麻疹。 八、每日自捏拿双臂肱二头肌有麻木感20下。能预防心、肺病，两上肢痉挛或麻木不仁，上肢肌肉难受。 九、自掐曲池穴、合谷穴有麻木感10余下，能预防各种常见头、面、咽喉痛。 十、每日一手食指与中指呈弯勾状的指侧面夹住另一只手的指侧，向用力的方向理扯，按依次理扯食、中、无名、小拇指，双手交替各作1次。能预防头胀发昏、充血性头痛、炎症性头痛、急性乳腺痛、指关节痛、精神萎靡不振。 十一、每日自掐拿肩、肘、腕、膝、踝各关节有麻木感约10余下。能预防头痛、牙疼、胸闷肋疼、腹疼，及全身各关节活动不利与难受等。 十二、每日双手向后在腰部自上而下顺摩20余下。能预防肾虚痛、风

4、湿腰痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎。 十三、每日前后左右弯腰50度10余下。能预防腰椎增生或腰脊扭伤。 十四、每晚自轻运中腹部(以中脘为中心)10余下(自左而右或自右而左均可)，能预防五谷不化，或膈腹饱胀、呃逆症。 十五、每晚自轻运下腹部(以神阙为中心)、自左而右或自右而左10余下。能预防腹胀痛、小便不利及妇女月经不调或痛经。 十六、每日自捏小腿腓肠肌内侧敏感部(捏挤法)35下。能预防各种急性胃痛、腹痛(上、中、下部)。 十七、每日自捏委下穴(委中穴下一寸许)56下有麻木胀感。能预防急性腹痛(上、中、下部)、急性胃痛、急性上吐下泻、急性胸背痛或腰痛。 十八、每日前后抬腿50度20余下，能预防坐臀风、

5、坐骨神经痛、四肢萎软、瘫痪等。 十九、每日自捏跟腱67下(用力捏)。能预防急性呕吐、腹泻、小腿转筋、急性背痛。 二十、每日两手拇指沾水自推涌泉穴(两脚心)向中趾方向推20余下。能预防肾脏性高血压、小便黄而赤短或不利、肾炎、肾盂肾炎。 二十一、每日将脚抬高30度，自动脚腕左右上下转动10余下，能预防脚腕关节扭伤，或踝跗关节扭伤。 只要正确地根据上法，长期坚持练习，就能收到好的健身及治疗效果，达到保健益寿延年的目的。 养目运睛法 明代龚居中著红炉点雪一书中，有却病延年一十六句，系养生保健真言。笔者对“运睛除眼害”功法，坚持熬炼十几载，取得了显著功效，现介绍给读者。 每天晚上，盘膝静坐，凝息升身，心

6、无杂念。双目按顺时针、逆时针方向轮番转动12次，然后紧闭，随即大睁，以使逐气。上法每天做35遍，可使瘴翳自散，而光明倍常。目为肝之窍，虚邪气热，损犯肝经，发生目疾。运睛之窍，不但能防治眼目昏花，而且能增进视力，近则可观细字，远则可极目嘹望。 现代医学认为，运睛可以熬炼眼外肌，促进房水循环，增进睫状肌对晶体凸度的调整实力，改善眼眶内组织的血液循环，增加视神经、动眼神经以及眼肌的功能。 初学者，只要驾驭运睛要领，可五师自通，简洁易学。在每做完一遍后(顺、逆时针各转12次)，双目要紧闭。在大睁时，要两眼疾视，令眼突出。如连续做35遍，中间感觉双眼发酸、疲惫时，可延长闭目时间来缓冲，亦可按部就班，由少

7、到多，最终达到35遍，即运睛840次。 此法必需持之以恒，不行时断时续。笔者经十几载的坚持，现年近古稀，仍旧可不借助花镜，可读报，可写字，并始终未患过眼部疾病。 您想拥有极佳的视力吗?您想使双眼炯炯有神、光明敏捷吗?要想身老眼不老，请习练“养目运睛法”。 治前列腺病的偏方 1、按摩脚跟两侧治前列腺尿频 稍用力按摩左右脚跟上面的两内侧，这是前列腺的反射区。一天按摩两次，每次68分钟，能很快见效。 2、棍击解除前列腺尿痛 一手握直径2厘米、长50厘米的木棒，另一手护住睾丸，击打小便根部和两侧。击打数分钟后，小便畅通，尿粗，无痛感。要坚持每天击打，击打时间由自己驾驭。击打时穿内裤效果最好。轻者一天一

8、次；重者一天两次或多次。手法轻重自己驾驭。供应此方的北京张先生，实践5年，未吃过一粒药，体检前列腺肥大一年比一年小。 一天治愈风寒感冒 大家都会有这样的体会，得了风寒感冒，只要症状已发作起来，你吃药也好，不吃药也好，总得难过那么七八天。得了感冒就不必治了吗?不是的。受寒感冒后，不但要治，而且要早治，一发觉苗头就实行措施，肯定要在一天内把它压下去，这是关键所在。一天治愈感冒的方法很简洁，谁都可以做到： 一、用热水泡脚 只要觉得自己感冒了，马上用热水泡脚。水温尽可能高一些，但要留意不能过高以免烫伤皮肤。水要多一些，以浸过脚髁为好。水温低后应不断添加热水，泡得时间长一些。肯定要泡到身上发热，背部冒汗

9、或发潮才会有效果。 第一次泡完脚后，隔半小时到1小时，同样再泡一次。 假如取生姜熬水泡脚效果更好。浸泡时可在热姜水中放点盐、醋，浸泡到脚面发红为至。 二、喝姜汤(酸汤) 取生姜、葱花、香菜各少许，切碎，熬汤一大碗，汤成后加入佐料，留意多放些胡椒面和醋，趋热喝下。喝完后觉得肚里发热，身上有汗，效果就出来了。 假如你有条件的话，可以炖鸡汤喝。一只鸡炖上一锅汤，熬得时间长一点，香喷喷的多喝一些，祛寒效果会更好。 三、搓手 双手掌相对使搓，搓到手心发烫时，停会再搓，始终搓到觉得有热气顷双臂传到胸背部甚至出了汗方止。 四、擦鼻翼 用两拇指的内侧面同时上下擦鼻翼，始终擦到鼻翼发热。做完后就可盖好被子睡觉。一般来说，其次天就不会有感冒的感觉了。 假如你还有一些其他治疗风寒感冒的方子，也可同时用，如喝神仙粥等。你手头有治感冒的中成药，服一些也会增加祛病效果。