《琐碎录》中养生经-养生经.docx

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1、琐碎录中养生经:养生经 宋代养生家温革在琐碎录中提出保健要诀：酒多血气皆乱，味薄神魂自安。夜漱却胜朝漱，暮餐不若晨餐。耳鸣直须补肾，目暗必需治肝。节食自然脾健，少思必定神安。仔细一读，细致思之，对于现代人养生还是颇有借鉴意义的。 “酒多血气皆乱”。关于酒。古今医家都有科学论说。明代宏大医药家李时珍说，“酒，天云美禄也。而曲之酒，少饮则和血行气，痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”现代医家说，“酒是柄双刃剑。少量是健康之友，过量是罪魁祸首。”现代探讨证明。少量饮酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。大量饮酒则会使人发胖，上升甘油三酯并消耗人体维生素B，影响钙的汲取。因此，饮酒要做到“两要”“两不”

2、，即：要喝低度酒(如葡萄酒、啤酒)，不喝浓度高的酒；要限制酒量(每天饮50100毫升葡萄酒，或1罐啤酒)；不过量饮酒，不空腹饮酒。 “味薄神魂自安”。指清淡饮食有利于精神安定。吕氏春秋中指出：“肥肉厚酒，烂肠之食。”养生随笔中谓：“凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之真味真性惧得”，并认为多食咸可致病。中医学主见饮食宜清淡，忌过咸、肥腻。现代医学认为，食盐过量简单造成高血压，进而影响心肾功能。有的学者说：“食盐过量等于慢性自杀。”美国长寿学会建议，每人每日食盐量应为24克。 “夜漱却胜朝漱”。古人很重视口腔卫生，虽然还没有刷牙，却非常留意漱口，讲究口腔卫生。如今，人们用牙刷刷牙了，但有的人起床

3、后刷牙，晚上不刷牙。这种习惯不利于口腔卫生。晚上不刷牙，食物残渣不能刚好清除，牙缝或不平的牙面上就会存留，经一夜的细菌作用，简单损坏牙齿。有人视察，晚上刷牙，细菌总数可削减60以上。所以，我们要养成饭后漱口，早晚刷牙的好习惯。 “暮餐不若晨餐”。俗话说，“一日之计在于晨”一日三餐中早餐最重要。美国学者文斯瑞尔指出：“早饭必需是我们每日三餐中最好的一顿。”经过一夜睡眠，人体得到充分休息，腹内食物经过12个小时，也已消化汲取，肠胃比较空虚，而且新的一天起先，人体要参加各种活动，也须要充分的养分来增加精力，因此，应把早餐数量和质量支配好。有的人晚饭吃得很丰富，这不利于健康，简单引发消化不良和高脂血症

4、，且影响睡眠，所以应当早吃好，晚吃少。 “耳鸣直须补肾”。中医学认为，听觉功能的灵敏与失聪，与肾藏精气的盛衰有亲密关系。素问阳应象大论日“肾主耳在窍为耳”。人到老年，肾中精气减衰，故听力减退，简单出现耳鸣。临床上常把耳鸣，作为推断肾气衰弱的一个标记，应留意从补肾着手，并使髓海得养。 “目暗必需治肝”。灵灵脉度中说：“肝气通于目，肝和则目能辩五色矣。”素问五脏生成篇中指出，“肝受血而能视。”肝血的足够与否干脆影响眼睛的生理功能，肝气调和，肝血足够，眼睛才能正常发挥其视物、辩色的功能。若肝血不足，双目失养，就会导致视物不清，在治疗上宜滋肝养血明目。中医治疗夜盲症，常用食肝疗法就是这个道理。 “节食

5、自然脾健”。本草纲目中说，“饱食不节，杀人倾刻。”古代医家们常说，“欲想身体安，三分饥与寒。”现代医学证明：长期饱食，易诱发高血脂、高血压、动脉硬化、脑卒中、糖尿病、脂肪肝、胆结石、痛风等。美国抗苍老专家希尔说，“长期饱食是用牙齿为自己掘墓。”所以，我们要饭吃七分饱，切不行过量。 “少思必定心安”。思是相识事物、处理问题的精神活动。中医学认为，思虑劳神，过度则难过，阴血暗耗，心神失养。故皇帝内经中说，“心欲实，令少思。”素问灵兰秘典论中说，“心者，君主之官也，神明出焉故主明则下安，以此养生则寿。”明代医林状元龚廷贤有一首摄养诗说出了“少思之妙”： 惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心， 食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频， 每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔， 炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。