《老年人中医药健康指导》.docx

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1、老年人中医药健康指导中医药保健指导 体质辨识结果：平和质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。宜保持开朗安逸的心情。 二、饮食调养： 宜丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 参考食疗方：山药扁豆粥山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，接着熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。 三、起居调摄： 应

2、持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持足够的睡眠时间，不宜食后即睡。 四、运动保健： 建议形成良好的运动习惯，每日进行半小时1小时的有氧运动。举荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 五、穴位保健： 选穴：足三里、气海； 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸。 操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟，每日两次，10天1个疗程。六、其他： 体质辨识结果：气虚质 中医药保健指导： 一、情志调摄：宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。宜多与别人交谈、沟通，以主动进取的看法面对生活。二、饮食

3、调养：宜多食益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。 参考食疗方：（1）黄芪童子鸡童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。 （2）山药粥山药30克，粳米180克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。 三、起居调摄： 气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应留意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 避开劳累：劳则气耗，气虚质者尤当留意不行过于劳

4、作，以免更伤正气。 四、运动保健： 应避开猛烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。举荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做13遍。 五、穴位保健： 选穴：足三里、关元、气海、神阙； 定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于脐窝中心。 操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。六、其他： 体质辨识结果：阳虚质 中医药保健指导： 一

5、、情志调摄：宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。宜加强精神调养，擅长调整自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消退不良心情的影响。二、饮食调养：宜多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 参考食疗方：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。

6、 三、起居调摄： 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要留意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗， 也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。 建议尽量避开强力劳作和大汗，也不行恣意贪凉饮冷。 多在阳光足够的状况下适当进行户外活动，不行在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 四、运动保健： 在运动中应留意避风寒，不宜大汗，适合做一些温柔的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。 八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。 五、穴位保健： 选穴：足三里、命门、肾俞。 定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

7、操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间1015分钟，隔日一次，10天为1疗程。六、其他： 推拿保健：采纳摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 体质辨识结果：阴虚质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。 宜应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法，少与人争，以削减激怒。二、饮食调养： 宜吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、 百合、豆腐

8、、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。 少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。参考食疗方：（莲子百合煲瘦肉莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。三、起居调摄： 熬夜、猛烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避开。 四、运动保健： 对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。 可做搅海、漱津，即齿常叩,津常咽。八段锦的“五劳七伤

9、往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。 五、穴位保健： 选穴：三阴交、太溪； 定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次，10天1个疗程。 六、其他： 体质辨识结果：痰湿质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。宜观赏激进、激昂的音乐，如二胡赛马等。二、饮食调养： 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻

10、）的食物。 参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。 （2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。三、起居调摄： 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的自然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。 四、运动保健： 坚持长期运动熬炼，强度应依据自身的状况按部就班。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉渐渐变得牢固

11、、致密。假如体重过重、膝盖受损，可选择游泳。 五、穴位保健： （1）选穴：丰隆、足三里。 （2）定位：足三里（位臵见气虚质）。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处（见图6）。（3）操作：采纳指揉法（见平和质）。六、其他： 体质辨识结果：湿热质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。宜留意精神调整，保持心情开朗安逸。 二、饮食调养： 提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。 少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣

12、椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。 参考食疗方：（1）薏米绿豆粥薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特殊相宜夏天食用。 三、起居调摄： 不宜熬夜，或过度疲惫。 要保持二便通畅，防止湿热郁聚。留意个人卫生，预防皮肤病变。四、运动保健： 对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动，如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头晃脑去心火”和“调理脾胃须单举”加做13遍。 五、穴位保健： 选穴：阴陵泉、阳陵泉。 定位：阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳

13、陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。 操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次，10天1个疗程。六、其他： 体质辨识结果：血瘀质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。精神调养上，要培育乐观的心情。精神开心则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、愁闷则可加重血瘀倾向。 二、饮食调养： 宜多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄糖、白酒等具有活血、散结

14、、行气、疏肝解郁作用的食物。 少吃肥猪肉等滋腻之品。应解除烟酒。 参考食疗方：黑豆川芎粥川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。制作：川芎用纱布包袱，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。 三、起居调摄： 血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避开寒冷刺激。 日常生活中应留意动静结合，不行贪图安逸，加重气血郁滞。气为血帅，故亦需留意情志安逸，勿愤怒郁愤。 四、运动保健： 每天应有规律的有氧运动，避开猛烈以及过量的体育运动。可采纳“步行健身法”，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做13遍。

15、 五、穴位保健： 选穴：血海、内关 定位：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧曲肌腱之间。 操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次，10天1疗程。 六、其他： 体质辨识结果：气郁质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜主动寻求欢乐，多参与社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有激励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。 多听轻快、开朗、激烈的音乐，多读主动的、激励的、富有乐趣的、呈现美妙生活前景的书籍，以培育开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。 二、饮食

16、调养： 宜多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。 睡前避开饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 参考食疗方：菊花玫瑰茶杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90水沏，可以常常服用。 三、起居调摄： 气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应留意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。 居室环境宽敞光明，温度、湿度相宜。 四、运动保健： 气郁体质的老年人每天有半小时1小时的有氧运动。 可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱嬉戏，以闲情怡志，促进人际沟通。 八段锦的“左右开弓似射雕”和“双

17、手托天理三焦”加做13遍。 五、穴位保健： 选穴：太冲、膻中。 定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。 操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次，10天1个疗程。六、其他： 经络按摩：选取足厥阴肝经的循行路途，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。 体质辨识结果：特禀质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。二、饮食调养： 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。 少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼

18、、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。 参考食疗方：黄芪山药粥黄芪10克，山药50克，大米100克。将黄芪、山药、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益气的作用。 三、起居调摄： 避开过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。 外出也要避开处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。 四、运动保健： 特禀体质的老年人每天有半小时1小时的有氧运动。留意避风寒。五、穴位保健： 选穴：足三里、关元、神阙、肾俞。 定位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；关元穴位于前正中线上，脐下3寸；神阙穴位于脐窝中心；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作510分钟，每日两次，10天1个疗程。艾灸法：对足三里穴、关元穴、神阙穴、肾俞穴进行温灸，可以借助温灸器，每次时间1015分钟即可，隔日一次，10天为1疗程。六、其他： 经络按摩：选取足少阴肾经的循行路途，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。 END