[快乐老年,健康生活] 健康生活.docx

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1、快乐老年,健康生活 健康生活 退休后，不少老同志的工作乐趣隧然间消逝，使他们对生存的价值产生了怀疑；光阴的消逝给他们留下了“花落去”的无奈，使他们的心情越来越低沉，怀旧、失落、多疑、焦虑等心情纷至沓来。 老年人的生理改变 视觉老年人的远距离视力在60岁以后急剧衰退，近距离视力也渐渐衰减，光线感觉阈值也随着年龄的增长而加大。 听觉从40岁起先，听觉被诊断有器质性损害的人数高速增长，在7579岁的老年人群中更是高达75。听力损失多表现为高频听力困难，男性尤甚，70岁以上的老人就可能丢失了大部分的高频听力。听力的损害是导致老年人理解别人的讲话困难的首要因素之一。随着年龄的增长，老年人能听清和理解的信

2、息的数量一天比一天少，产生的社会隔离感一天比一天重，从而引起人际障碍，严峻时还会导致脑力衰退、抑郁和其他情感障碍。 味觉和嗅觉由于味蕾数量和分布的变更，人在50岁以后对味觉的敏感度降低。由于丢失了辨别味道的实力，对于毒物、毒气、煤气、烟味不敏感，丢失了部分觉察威逼生命的实力，因此，独居老人易发生中毒、火灾等事故。 皮肤感觉6085岁的老人的皮肤和体内温度下降，对温度的敏感度和调整温度的实力也渐渐下降。人在55岁以后触觉也起先迟钝。 内部感觉老年人管理平衡的机能衰退，导致身体姿态和步态不稳，摔跤的危急加大。据统计，65岁以上的老人中至少有30的人摔过跤。 记忆特征随着年龄的增长，老年人的记忆力渐

3、渐减退，短时记忆较为困难，机械记忆力下降，无意记忆变差。但老年人的记忆仍旧有优势，例如长时间记忆并未减退、理解记忆很好、有意记忆有优势。影响老年人记忆的因素有健康状态(如心血管疾病、神经系统疾病脑动脉硬化症等)、精神状态(如对记忆缺乏信念、惊慌焦虑或悲观抑郁)。自信、乐观、开朗、镇静、冷静等良性心情可提高老年人的记忆实力。脑力熬炼和记忆训练的用进废退也是影响老年人记忆的因素。 老年人的心理改变 愁闷心态老年人离退休后，社会地位和社会交往发生了不小的改变，经常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感，致使愁闷心态产生。 急躁心态由于自身社会角色的变更，老年人的孤独感、自卑感渐渐增长。他们会变得遇

4、事急躁，易动肝火，严峻损害其身体健康。 多疑心态这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老人身上。他们对别人的关怀和帮助经常会产生怀疑心理。 猜疑心重这也是老年人较常见的一种心情改变。他们常将毫不相干的言行怀疑为是针对自己的。猜疑心重对老年人的身心健康很不利，他们会因认为自己受到了别人的冷落挖苦而闷闷不乐。 幻觉与妄想这是老年人的一种精神异样。老年人的幻觉以幻视与幻听为多见，也有幻嗅、幻味、幻触等，例如有的老年人会说自己看到了鬼神、听到了故去亲人的呼叫等。 抑郁抑郁心态严峻的就有可能发展成老年抑郁症，表现为心情懊丧、孤寂孤独、思维迟钝。这种老年人对一切事物都不感爱好，什么都不想干，常常

5、自寻苦恼，甚至无望自杀。老年人的这种抑郁状态常伴有失眠、食欲不振、体重下降等症状。 总之，从生理到心理，退休后的老年人都发生了很大的改变，有人将这些改变概括为“四喜四怕”：喜爱喧闹，怕受孤独；喜人敬重，怕受冷落；喜忆往事，怕失传统；喜讲寿道，怕听哀音。 老年人的心理调养 “莫道桑榆晚，晚霞尚满天。”退休生活，是人生另一阶段的起先。 老年人要想健康华蜜地安度晚年，必需建立新的生活模式，做到以下几点： 忌沉缅于往昔在闲暇时，间或追溯往事、怀故忆旧，一般无碍健康。但是假如一味沉湎于往昔、叹息感伤，势必会增加孤独、孤独和抑郁心情。久之，可使心身疾病的发病率成倍增长。 忌多疑有些老同志常对某种没有依据的

6、事实偏信不疑，甚至会偏执到丢失理智的地步。“多疑则病”，它可使神经内分泌紊乱。引发多种疾病。 忌孤僻老年人交往的圈子相对缩小，简单与社会生活脱节。探讨发觉：那些与外界隔绝、自我封闭，既无配偶、又缺少挚友的老年人的心脏病发病率和死亡率都较高。因此。老年人应特殊留意主动地进行人际交往，不断扩大交往范围，结识新挚友，获得新学问。了解新信息。尤其应多交年轻挚友，感受青年人的朝气，使自己充溢活力及创新精神。 忌消沉那种认为年龄大了就应当颐养天年、坐享清福的想法并不全对。图悠闲，往往会带来倦怠和消沉。倦怠则不思进取，大脑少用或不用就会萎缩、老化。很多人未老先衰的缘由就是他们过早地认为自己老了、该松弛了，以至于懒于活动，加速了苍老进程。 忌懒散应坚持早睡早起，常常做些力所能及的事；多走出家门，主动参与适合自己的各种活动，学习自己感爱好的东西，丰富个人生活。退而不休，虽然少享了一点清福，却少了几分沉闷与老态，多了欢乐和健康。