亲爱的,你可以小鸟依人了_亲爱的客栈.docx

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1、亲爱的,你可以小鸟依人了_亲爱的客栈 大腹便便，低头看不见自己的脚尖，排骨根根，像根豆芽菜让女人如何做小鸟依人状偎入你怀中，寻求那份平安感？其实女人也好色，健壮的胸膛、牢固的双臂、线条清楚的六块腹肌让她留恋不已，可是，再看看身边的他，唉 一项针对女性眼中的男性完备身材的调查结果显示：参加调查的39905位女士中，有接近90的女性特别注意男性身材。女人从男人那里学会了“物化男人的身体”，从肩膀、前臂，从胸部、腰部再到臀部、腿，一寸寸量，一到处鉴太胖了不行，太瘦了也不好，肌肉发达也并不是女人的最爱，只有米开朗基罗的“大卫”雕像才能成就女人心中的完备。在女人对男人身材的要求越来越高，眼光修炼得如此“

2、歹毒”的现在，一副透着健康、力气、魅力的“魔鬼身材”才能让女人看着安心，自己感觉舒心。 蛋白质是肌肉的原料 一身紧致牢固、线条美丽的肌肉，其实正是一身结牢固实的蛋白质。和女性松软的脂肪不同，这身蛋白质意味着更多的肌纤维，也意味着更多的力气。 俗话说“吃什么补什么”，这句话对于想拥有完备身材的你，还真的是那么回事。食物蛋白质里含有的“氮”，进入身体后，会合成身体上的蛋白质。 蛋白质并不是吃的越多越好，关键是要适合自己。因为摄入过量的蛋白质会加重肾脏的负担，对身体健康不利。蛋、奶、肉和一些坚果类的食物蛋白质含量、效果都不错。有些人会建议让你吃大豆来补充蛋白质，因为它的蛋白质含量很丰富。放弃吧，大豆

3、里含有雌激素，假如长期大量服用，男人的阳刚之气会减弱不少。 炼出一身有型有款的魅力 补足了足够的原料，别忘了配以适当的熬炼，否则吃的蛋白质越多，你得到的脂肪也越多，那松垮的肥肉堆可不是我们的终极目标。 终极目标：健壮牢固的胸膛和双臂 女人在向男人寻求劝慰或爱护时，最常见的动作就是扑入男人怀中，男人则用双臂轻拥住女人，细语安抚着，等待她心情平复。这时候，男人暖和宽厚的胸膛、强健的臂弯能最大限度的让女人产生平安感、依靠感。 飞鸟运动来帮忙：仰卧于一条与肩同宽的矮脚长凳上（家庭可用3个方凳纵拼替代），两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。两臂同时自上向身体两侧缓缓落下，尽

4、可能做扩胸运动。稍停片刻后，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿态。上述动作重复20次左右。 终极目标：塑身的背部线条 背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。而且，“V”型的塑身背肌能让你的体型看起来更加的挺立性感。 仰卧后举最相宜：仰卧于矮脚长凳上，屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。左侧上肢用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再渐渐还原放回体侧。左右交替，以上动作重复20次。在做此动作时，要留意把腰背部肌肉收紧，用胸部力气限制下放速度。这个动作还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 终极目标：六块爱情的腹肌 真正塑身的腹部应由细而

5、有力的腰和线条明显的腹肌构成，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的支撑作用，还可以限制骨盆与脊柱的活动。情到深处时，强有力的腹肌能让你的表现更加男人。 半仰身坐顶呱呱：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等固定物。挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿态不动，静停30秒左右为一组。过程中采纳胸式呼吸，不能屏气憋劲。 3分钟调整健康体态 假如仅仅把目光定格在练肌肉，未免太局限。只须要少少的3分钟时间，就可以全面调整你的身体状态，并且有助于美丽你的身体线条。 搓手3分钟：先是两手手心相互搓，直到手心感到微热，再将

6、手背相互搓，最终手指交叉，相互揉搓。此举可以美丽手臂线条，并对内脏起到保健作用。 弯腰3分钟：双脚站立与肩同宽，而后渐渐低头弯腰，双手触地，2秒钟1次，1分钟30次。刚起先可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以让背部和腿部线条更加流畅，并增加脑血管的抗压力。 仰卧呼吸3分钟：全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后渐渐呼出，如此反复数次。这个动作可以美化腹部线条，并让全身内脏一起运动起来，有节奏的缓和血管神经。既有利于消食化痰，也有利于平稳睡眠。 肌肉只会等你三天 肌肉熬炼要消耗大量的养分物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的养分物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这

7、种现象在生理学上叫做“超量复原”。“超量复原”使肌肉获得更多的养分物质，越练越健壮。假如不给肌肉充分的时间去补充养分物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有探讨认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动实力为标准计算，一般须要23天。 23天之后，假如没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会渐渐消退。假如不刚好熬炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，熬炼的人自然就会发觉，“熬炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是熬炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的缘由。 但长时间的高频度熬炼也对身体健康不利，最合适的运动频度应当是在前一次熬炼的效果尚未消逝之前，进行其次次熬炼。这样，每次熬炼的效果渐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。