[格斗自学大纲（三）]一个人自学英语要多久.docx

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1、格斗自学大纲（三）一个人自学英语要多久 第一周周一 在第三月里，我们除了加强硬度熬炼，并用所学的动作练习击靶，还要理解每个动作的作用及用力方式。本月课程是你学习搏击的起先，让我们一起热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意：每完成一组后，应漫步或放松两腿。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗

2、汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。2.拳打千层纸硬度：左右拳轮番练习，做10组，每组15次。 新增训练课程：预备式左、右直拳击打沙袋，组数和次数自行驾驭，左右式轮番练习。要点：体会拳面接触沙袋的感觉，双拳轻握，击中沙袋时才握拳用力，击打时两肩放松。腿、腰、肩与出拳协调协作。 训练时间：1小时40分钟。 第一周周二 本月，我们将进行功力训练，并协作手靶、脚靶练习。击打拳靶时，应留意限制距离。起先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮

3、腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增训练课程：预备式直拳击打沙袋，组数和次数自行驾驭，左右势轮番练习。要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 第一周周三 今日，我们将练习新课程。先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3

4、组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：直拳击打练习，左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增训练课程：预备式前顶膝击打沙袋，组数和次数自行驾驭，左右式轮番练习。要点：抬腰送胯，全身放松，击中沙袋的瞬间才用力。留意体会击打时的距离感和协调性，并有冲、挤、靠的气概。 训练时间：1小时40分钟。 第一周周四 习武可让我们了解自身的可塑性和提高击打实力，从

5、而学会敬重生命，遵守武德。今日休息。 第一周周五 先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：直拳连击练习、前顶膝连击练习，组数和次数自行驾驭

6、，左右式轮番练习。 训练时间：2小时以上。 第一周周六 建议习练者不行蛮练，严守量力而行、按部就班的原则。今日，我们把直拳和顶膝组合起来练习。先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手

7、轮番练习，做10组，每组15次。 新增训练课程：预备式左右直拳连击左右顶膝连击，组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点：力求做到协调流畅，留意节奏感，留意体会两脚的站位、角度。 训练时间：2小时以上。 第一周周日 留意补充养分，尤其是大运动量熬炼时，刚好补充养分更为重要。今日，我们用约一小时时间复习动作。先热身10分钟。 体能项目：慢跑3000米。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：罗汉推掌拳面俯卧撑，各做6组，至力

8、乏为止。 复习课程：预备式左右直拳连击左右顶膝连击，组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点同上。 训练时间：1小时。 本周小结：_ 其次周周一 许多人认为，把沙袋打得前后摇摆才说明出拳力气大。其实，沙袋被打后只有稍微抖晃，而沙袋表面被打出坑来才说明出拳劲大。起先热身吧。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿

9、、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：预备式左右直拳连击左右顶膝连击：组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点同上。 新增训练课程：预备式横顶肘击打沙袋，组数自行驾驭。要点：击打时，要有冲、挤、压、靠的气概。 训练时间：1小时40分。 其次周周二 为什么本大纲没有支配学习擒拿或摔的动作？缘由如下：1.习练擒拿或摔需较好的指力和腰力以及皮肤灵敏。2.习练擒拿或摔须要合适的场地和训练伙伴。3.假如擒拿技术驾驭不熟，在对方持械或人多时，我方特别危急。起先热身吧。 体能项目：1.慢跑3000米。

10、2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑，各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸，左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增训练课程：预备式左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘连击，组数自行驾驭，左右式轮番练习。 要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 其次周周三 科学探讨证明，体能训练始终保持固定数量和质量，一段时间后，人体将

11、会自动适应，所以须刚好调整训练安排。热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：预备式左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘，组数自行驾驭，左右式轮

12、番练习。要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 其次周周四 今日休息，想想还有什么训练方法更适合自己。 其次周周五 今日，我们要用沙袋来练前踢。先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：共做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：

13、左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：预备式左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘。 新增训练课程：预备式左右前踢，组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点：踢击时，脚背和脚踝用力绷直，支撑腿站稳，动作协调流畅。 训练时间：2小时。 其次周周六 我们今日会再把前踢加入组合课程里。起先热身10分钟吧。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：共做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：

14、各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增组合训练：预备式左右前踢左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘：组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点同上。 训练时间：2小时以上。 其次周周日 熟能生巧，重复地做困难的动作，体会流畅感尤其重要！先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次

15、。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑，各做6组，至力乏为止。 复习组合训练：预备式左右前踢左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 训练时间：1小时。 本周小结：_ 第三周周一 本周，我们将增加指力练习动作。热身10分钟后起先。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做三组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：

16、各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：罗汉推掌拳面俯卧撑，各做6组，至力乏为止。 新增课程：1.十指俯卧撑，做3组，至力乏为止。每做完一组，必需马上屈伸手指，揉擦两手，以免手指变形。2.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：预备式左右前踢左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘，组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 第三周周二 为求练功速成而牺牲身体健康是错误的，尤其练硬功时，更须按部就班。今日，我们将加大十指俯卧撑的运动量。热身10分钟。 体能项目：

17、1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，每组至力乏为止。要点同上。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习课程：预备式左右前踢左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 第三周周

18、三 今日，请你打算一些能有效提高腿部柔韧性的工具：1.滑轮一个，大小不限。2.绳子一条，长约4米，坚实耐用。左右。3.可挂上述工具的场地，休息一天。 第三周周四 今日，我们来练习吊腿，先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。 新增课程：1.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。要点：工作缓慢，按部就班。

19、2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止，不能贪多。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 组合训练：预备式左右前踢左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 第三周周五 吊腿只是一种协助练习方式，因此还应以压腿为主。今日，我们来熟识一下吊腿。先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项

20、目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。 复习课程：1.前吊腿、侧吊腿：左右各做8组，每组10次。要点同上。2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 组合训练：预备式左右前踢左右直拳连击左右顶膝连击左右横顶肘，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 第三周周六 除了学习动作和硬功，还有一门课程须要学习胆

21、识。首先在双方对抗时，冷静地面对敌人，其次是双方格斗时，能充分发挥我方的实力。热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳

22、打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增课程：预备式左右直拳击靶，组数自行驾驭，左右式轮番练习。要点：留意双方距离，用拳面击打。 训练时间：2小时以上。 第三周周日 我们再来了解“力”。本文的“力”包括三层含义：外在的力、杀伤力和穿透力。热身10分钟。 体能项目：1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。事项同上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 复习课程：预备式左右直拳击

23、靶，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 新增课程：预备式左右前踢击靶，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 训练时间：2小时以上。 本周小结：_ 第四周周一 新的一周已起先，热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数

24、同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增课程：预备式左右横肘击打脚靶，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 复习组合课程：预备式左右前踢左右直拳，组数自行驾驭，左右式连击轮番练习。要点：留意双方距离，协调流畅，留意节奏感。 训练时间：1小时40分钟。 第四周周二 按本大纲的要求，当练习到不用刻意调整呼吸，手脚也能产生强大的打击力时，这种功力将会伴随你一生，不会消退。先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止。留意

25、事项同上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增课程：预备式左右前顶膝击打脚靶，组数自行驾驭，左右式轮番练习，要点同上。 复习组合课程：预备式左右前踢左右直拳左右横肘，组数自行驾驭，左右式连击轮番练习，要点同上。 训练时间：1小时

26、40分钟。 第四周周三 本大纲对腿、膝的练习支配相对较多，因为双手比较敏捷，可用来格挡攻击，从下面起腿攻击更具隐藏性。热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止，留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2

27、.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增组合课程：左预备式右低截腿左前踢左右直拳右前顶膝右横肘，组数自行驾驭，左右式连击轮番练习。要点同上。 训练时间：1小时40分钟。 第四周周四 为什么本大纲没有支配学习步法的课程？因为人学走路时，是自己一步一跌地学会的，所以你在练习各种动作以及和同伴协作击靶时，也自然驾驭了步法。今日休息一天。 第四周周五 练习组合击靶时没有陪练，也可把沙袋、树或其它物体作为对手来攻击。今日复习，先热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止，留意事项

28、同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 复习组合课程：左预备式右低截腿左前踢左右直拳右前顶膝右横肘，组数自行驾驭，左右式连击轮番练习，要点同上。 训练时间：2小时以上。 第四周周六 外摆腿、内

29、摆腿在实战中很好用，攻击力很强。因此今日我们用这两个动作踢击沙袋。热身10分钟。 体能项目：1.慢跑2000米400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功：做6组，每组至力竭为止，留意事项同上。4.仰卧起坐：做6组，每组20次以上。 柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组，每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。 功力训练：1.罗汉推掌拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。2.十指俯卧撑：做8组，至力乏为止。3.拳打千层纸：左右手轮番练习，做10组，每组15次。 新增课程：预备式外摆腿、内摆腿，组数自行驾驭，左右式连击轮番练习。要点：用脚的内外两侧踢击，留意支撑腿的站位和距离。 复习组合课程：左预备式右低截腿左前踢左右直拳右前顶膝右横肘，组数自行驾驭，左右式连击轮番练习。要点同上。 训练时间：2小时以上。 第四周周日 不知不觉已过了三个月。现在应是检查自己收获的时候了。 首篇功力考试内容：1.测试功力道具：跆拳道测试段位、级别用的高压板十几块。2.测试项目：在同伴帮助下，用拳、肘、膝、脚击断高压板。3.成果标准：击断一块： 击断二块： 击断三块： 首篇自我总结：年月日