[健身球里的幸福时光]健身球.docx

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1、健身球里的幸福时光健身球 这样的运动，肯定事半功倍。 那充溢爱意的眼眸、灵动的身体，最默契的默契，能让你们一起深刻体会到健身球带来的华蜜时间。 健身也是要强调乐趣的，枯燥乏味、苦痛不堪的健身方式是很难让人坚持下来并取得良好效果的。 你的健身好玩吗?你是否总是形单影只地去健身房而没有爱人的陪伴和参加呢? 那么，请选择健身球吧，和心爱的人宅在家里，玩转圆圆、软软的健身球，让你们的健康和爱情一起升级! 这样的运动，肯定事半功倍。那充溢爱意的眼眸、灵动的身体、最默契的默契，能让你们一起深刻体会到健身球带来的华蜜时间。 电影中的健身球 第一次望见健身球是在成龙主演的电影特务迷城里，成龙扮演的健身球推销员

2、为了向顾客推销这种刚上市的新产品，在那个圆圆的又弹性十足的健身球上进行了一段精彩的表演。没想到，这么一个一般的球尽然可以玩出那么多的花样。 而在电影瘦身男女中，健身球才真正发挥出它强大的运动瘦身功效。电影中郑秀文扮演的体重达260磅的肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行着地狱式的减肥。戏中的减肥招数中就有健身球。甜蜜爱情的动力，漂亮身材的憧憬，使她最终减肥胜利。而电影中肥妹“压”在健身球上的那组镜头更是深化人心，那是一个爱美的女孩色调斑斓的漂亮梦啊。 漂亮健身球 健身球是一项新兴、好玩、特别的体育健身运动。它由乙烯基制成，里面充溢空气，人们可以依据自己的身材选择直径60厘米到1米不等的球来

3、熬炼，它最多可承受200公斤的重量。健身球适合全部的人熬炼，并且健身效果良好，还有很好的损伤复原和康复功能。 健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人复原平衡和运动实力的。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等方面作用的发挥，渐渐被延长推广为一种流行的健康运动，并在世界各地广泛流行。 平安系数高 健身球在熬炼时比较平安，不简单出现损伤，在运动时人体的心率保持在115135次秒之间，人体不会感到气喘或不适，即使是不适合做力气训练的老年人、体质较弱的人都可以运用。 按摩作用 健身球运动具有按摩作用。健身球最高境界是人与健身球融为一体，健身球操的动作设计力图

4、达到人体与健身球面的充分接触。健身球是由松软的PVC材料制成，当人体与健身球接触时，内部充气的健身球会摩挲人体的接触部位从而产生按摩作用，促进血液循环。 订正坐姿 健身球能订正不正确的坐姿。人坐在健身球上时，身体并未放松，背部、臀部等部位仍不断地在做微小的调整，使自己保持平衡。这些微小的调整能促进脊柱中椎间盘的血液循环，加强背部力气。随时调整自己的身体重心和平衡，也增加了脊柱的运动。长期熬炼，能有效订正坐姿，完备曲线，挺直脊椎，进而改善含胸、驼背问题，削减腰背难受。 好玩味 健身球运动有很强的趣味性。健身球操变更了枯燥、乏味的训练方式，让运动者依据个人喜好伴随各种音乐，与健身球一起玩耍。运动者

5、时而坐在健身球上，时而举起健身球来做做跳动运动，这些好玩的动作使得整个过程极富消遣性。 训练平衡实力 传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，然而当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到熬炼，所以它也叫“平衡球”。 热量消耗大 做健身球操时，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟36千卡路里。健身球能提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助削减小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。 塑身美体 健身球运动是一种特别适合女性的塑身方式，其迷人之处在于它能悄无声息地雕塑身体的每个部位

6、，让身体呈现迷人的曲线。 双人健身球里的华蜜时间 其实，运动可以和爱情一样，是两个人的事情。空暇时间，和最密切的人在属于两个人的世界里，玩转健身球，进行运动健身，不仅可以使精神和身体得到全面放松，还能增进两个人的感情，让爱情和健康一起升级。 背靠背 动作要领：两人用背部将健身球夹住，用上背紧贴球面，利用球作为轴心，屈膝直至与地面平行，完成后保持姿态15秒，再回到起点动作。 功能：借着深蹲的动作，熬炼大腿四头肌，增加腿部的耐力和下肢的稳定性。 贴士：脚不能离地，背脊保持挺直。这个动作要求双方必需协调、限制速度，如感觉累，可回到起始动作，进行休整。 仰卧起坐 动作要领：坐在球上的仰卧起坐比较适合身

7、体略胖或者体力不是很好的初学者。女生平躺在地板上，双腿弯曲支撑在健身球上，双手抱头进行仰卧起坐。男生帮助女生固定小腿和健身球，以便女生更好地完成动作。 功能：促进血液循环，熬炼小腹肌肉，拉伸大腿肌肉线条，让腰部线条更加完备。 贴士：留意动作幅度以及发力点，尤其是身体曾经有伤的练习者，以免再次受伤。 传球运动 动作要领：两个人平行站立，双腿打开同肩宽，两个人之间留出10公分的距离。双手抱球于腹部，并扭转身体将球传给对方，来回次数，也可依据两人体力而定。 功能：身体的平行扭转能够让膝关节和腹部肌肉得到全面的熬炼，在扭转的同时，也能增加身体的敏捷性。 贴士：两个人之间要留有距离，并且两个人的传球速度

8、要协调，以达到运动的一样性。 战斗式 动作要领：双方背对背站立，间距相隔个健身球的直径，打开双腿与肩宽，伸直胸部、腹部和肩膀，然后将健身球高过头顶传给对方。 功能：调解大腿内侧肌肉，完备上半身线条。当把球举过头顶时，可帮助保持身体直立和胸部绽开，同时让髋关节前部，腹部以及胸部伸展得更好。 贴士：伸直胸部和双臂，收紧腹部。 双人健身球温馨小贴士 1在做健身球运动之前，要先将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。 2健身球操较徒手运动略有一些难度，它须要肯定的限制和平衡力，初学者应以最基础的动作为主进行熬炼。 3健身球运动主要训练的是平衡，一方在运动时，须要另一方的帮助和支撑，使双方的协调性在练习中达到统一。练习中不必刻意追求造型，最好在双方愉悦的状态下完成全部动作。 4练习中要留意用力匀称，尤其是男生帮助女生时不能幅度过大，以免拉伤肌肉。 5假如是第一次运用健身球，充气时应少充一些，使球保持一个松软度，这样有利于驾驭平衡。