产后瑜伽让你美丽如初-美丽如初.docx

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1、产后瑜伽让你美丽如初:美丽如初 生完孩子之后，你沮丧地发觉原来纤细的腰肢变得粗大，甚至私密的地方也有了微微的不适，有什么方法能尽快复原苗条和健康的身材呢？ 你可以试试瑜伽，坚持几个月后你会惊喜地发觉，你比产前更漂亮更动人。 这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的复原。 1船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量许久地保持这个姿态，以不牵强费劲为准。一边渐渐呼气，一边慢慢地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道

2、蠕动，改善消化功能。 2猫式 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 3虎式 功法：起先时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿态。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上注视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：削减髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官

3、。 4双腿背部伸展式 功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，渐渐向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。 作用：有助于使子宫膀胱充溢活力，生殖器受到滋养。 5全蝗虫式 功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸，尽量许久地保持此姿态。逐步还原，全身放松，重复两次。 作用：有益于骨盆范围各器官。 练习瑜伽须知 1.衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。 2要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。 3

4、精神要集中，动作缓慢柔软，协作呼吸，呼吸匀称缓慢，源源不断。 4不要过度地惊慌和牵强用力。 5练功最好是每天坚持，且定时进行。 产后减肥莫入误区 吕斌教授南宁医科高校 生完小孩后，爱美的女性最关切的问题是：身材能否回复苗条？一些产妇性子急，刚出院没几天，就主动绽开瘦身安排。她们的减肥方法包括节食、服用减肥药物或饮料、产后马上运动等，这些方法都有效无害吗？听听医学专家们的看法吧。 误区一：产后立刻节食是减肥最佳途径? 产后气血不足，产妇坐月子时须要摄取丰富养分，获得充分休息。一般产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。中医师指出：“怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来

5、似乎肥胖许多。中医认为产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行消散，这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平常能量消耗少的原因。” 专家建议：产后42天内产妇不能盲目节食减肥。此时身体未完全复原到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更须要补足养分。产后强制节食，不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。 产后急于减肥会使腹肌惊慌增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁等症状，而这些症状在生产10余年后会更加明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥要三思而行。 误区二：产后马上做运动，最能减肥？ 产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会

6、造成股盆脱位，腰酸背痛。 猛烈运动简单使阴部伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。 一般来说，顺产4至6星期后，产妇才可以起先做产后瘦身操，剖腹生产者则需6至8星期或更长的复原期，运动时更需当心。 误区三：哺乳对瘦身最有帮助？ 医学专家认为，这得从两个角度来看问题。 第一，专家提倡给孩子喂母乳，母乳是婴儿最好的自然养分品。此外，喂奶可促进子宫收缩，有利于产妇复原苗条的身材。这是正面主动的看法。 其次，为了给孩子最好的滋养，产妇往往吃得好，甚至养分过剩，造成身体横向发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果。 尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝须要的养分量大，产妇假如摄取多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪，这是负面的影响。的确看到许多哺乳的产妇，产后半年身材往往无法瘦下来，这可能跟平常的饮食有很大的关系。 那么，产后你该如何运动呢？ 假如是自然分娩，产妇第一天可做一些简洁的活动，如翻身、抬腿、缩肛。 剖腹生产者，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一星期才能适量地活动。 产后1星期，回到家中的产妇可尝试做一些稍微家务，坚持饭后漫步。这些活动可以调整身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 产后一个月，假如身体复原较快，产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此熬炼腹肌和腰肌，还可以削减腹部、臀部的脂肪。