情绪调节的方法.docx

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1、心情调整的常用方法日常生活中，我们经常会产生负面心情，不仅会让自己成天处于低迷或者埋怨的状态, 还会对工作、生活造成肯定的影响。如何调整负面心情，是现代许多人的心灵的呼声。 呼吸放松调整法通常状况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调整法中提倡腹式呼吸，它是 一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其 次，渐渐地吸气，吸气的过程中感到腹部渐渐地鼓起，到最大的限度的时候开头呼气；呼气 的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。放松调整主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调整的方法是 把头向前和向后最大限度地低和扬，

2、扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。 放松调整也可以围绕腰部、四肢等绽开。音乐调整法音乐调整法就是指借助于心情颜色鲜亮的音乐来掌握心情状态的方法。许多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜蜜的梦乡；在紧急学习了一天之 后，高歌一曲会消退疲惫。现代医学说明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧急，消 退疲惫，改善留意力，增加记忆力，消退抑郁、焦虑、紧急等不良心情。运发动赛前假如有 特别的心情表现，比方过分紧急，此时听一段轻音乐，往往能使心情稳定下来。正如德国闻 名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机灵的消遣，这种消遣使人的精神关心了人体，能够成 为肉体的医疗者。”运用音乐调整法时，

3、应当因人、因时，因地、因心情的不同而选择不同的音乐。相宜的 音乐，常可取得很好的效果。合理宣泄调整法合理宣泄调整就是把自己压抑的心情向合适的对象释放出来，使心情恢复安静。消极的 激情产生，人们觉得苦痛难忍，对这样的心情假如过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正 常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公正的 事情坦率地说出来，倾诉自己的苦痛和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉 说苦衷，那么可使心情平复。当然，心情宣泄要合理，要留意对象、场合和方式，不行超越法 规纪律的范围。理智的调整法不少消极心情，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误会而产生的。需要

4、冷静地、理 智地分析一下，自己对事物的熟悉是否正确。当觉察事情并不像自己认为的那样时，消极心 情也就不解自消了。消极心情有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极心情产生时，会 渐渐把主体的思想卷入这种心情的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面那么忽视了、 排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思索问题，当觉察事情的乐观意义时, 消极心情就可以转化为乐观心情。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争吵而动怒时， 设身处地为对方着想，或许就可以心平气和了。示意调整法语言对心情有极大的示意和调整作用。当受消极心情困扰时,可以通过语言的示意作用, 来松弛心理上的紧急状态，使消极心情得到缓

5、解。比方，发怒时，可反复用语言示意自己: “忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量” 的诗句示意自己。实践证明，这种方法颇有良效。升华把业已产生的消极心情，像苦痛、怨愤、嫉妒转化为乐观有益的行动，即以高境界表现 出来，谓之升华，常说的有“化哀思为力气”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒心情，理 智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处 逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成果，为世人传颂，这是升华的典 型。升华是调整消极心情的最高的也是最正确的一种形式。逃离环境，舒缓心情。当看到、听到或者正在经受的事情

6、的给自己带来负面心情，建议能逃离尽量逃离该环境, 到通风较好、比拟宁静或者有花香的地方待一待。让自己的心情安静下来，此时可以帮助以 深呼吸、按摩等等调整自己的心情。查找伙伴，尽量倾诉。许多事情发生在别人身上，我们可以可以说的头头是道，但是一旦发生到自己身上，便 也犯了糊涂犯了难。所以，建议查找自己信任的或者利益冲突不大的伙伴进行倾诉，把心里 的想法、委屈、疑问等等发泄出去，假如能得到解决方法最好不过了。悄悄看书，学问疗伤。假如有所顾忌，看书是最好不过的选择了。建议选择对应的书籍来看，比方阅读跟自己 现在遭受差不多的故事，查找正能量，查找另一个看待事物的视角，也能很快把自己从负面 心情带出来。心

7、情调整的技巧运用自律的原那么擅长自律的人不容任何事物摧毁自信，也不转变方案。假如个人能够娴 熟地运用有组织的思想这一原那么，他便知道意志力足以克服人生中全部的横逆。就是说，挫 折应当被当成心理疾病的补药，用以刺激个人的意志力。每一种反面的心情，能被转化成建 设性的力气，用来到达所盼望的目标。自律使人把低落心情改成一种推力。每经过一次这样的程度，个人的意志力就更增加一分。必需切记，潜意识会接受个人所 持的“心态”，而实行适当的行动。如挫折被接受为永恒的，而非看成更大行动的刺激，这 种挫折将成为永久的失败。个人养成由每一个挫折中寻求好处的习惯是多么重要。这个程度 是训练意志力的最好的方式，同时又能使潜意识进展成为自己有利的行动。面对心情低落，比拟建设性的做法是转变看待事情的角度。比方说结束一段感情总是很 难受的，很简单使人孤独无依，以致心情越来越低落。但你也可以退一步想想这段感情也不 是很美妙，你们的共性或许并不适合，总之，换一个角度看看自己所失去的是治疗心情低落 的良药。