《脆弱的力量》读书笔记.docx

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1、脆弱的力量读书笔记内容简介;浙江人民出版社TH3.人E不完美的礼物 全世界最令人兴奋的演讲并、思想领袖作品 TED人会最受我迎的5大演讲脆弱的力量THE GIFTS OF IMIWECTMII浜国以兵有网力女性|美14湍布朗(Bn-116 Hiouit) X脆弱的力量是世界知名情感典同理心事家布芮尼.布朗博士的全球肖著作。本善迎脆弱是人的本，是所有创造力和情感的核心，5.他们与家人或朋友建立联结关系。对权力 一词最好的注脚来自马丁路德金的解释，他认为权力是影 响改变的能力。如果我们质疑自己的能力，不妨问问自己：当你觉得自 己无力改变自己的人生时，你是什么感觉？我可以坦然地介绍自己：嗨，我叫布琳

2、。之前我一直靠苹果饼、啤 酒和香烟，以及连续7个小时玩Facebook来麻痹自己的痛苦，今天我 想克服内心的脆弱和不确定性。如果我们不能忍受伤痛，也就失去了感受喜悦的能力。AEIOUY 理论：A二今天我是否有所节制（Abstinent） ?（无论你如何界定我发现 如果一整天不能碰食物、工作和电脑，我会觉得很难受。）E二今天我运动（Exercised ） 了吗？上今天我为自己（I）做了什么事情？。二今天我为别人（Others ）做了什么事情？U二今天我有没有压抑未表达（Unexpressed ）的情绪？Y=是的（Yeah ） !今天有什么好事发生?黑暗不会摧毁灯光，反而会衬托出它的光亮。我们带着

3、沉重的念头入睡第二天又带着匮乏感醒来一开始这些是 充满忙碌，甚至挑战的生活念头，慢慢地就变成了失败人生的最好理由。 对我来说，静心祷告词是个屡试不爽的方法：上帝赐予我在接受我不 能改变的事物时的宁静，赐予我改变我能够驾驭的事物时的勇气，并赐 予我判别这两者差异的智慧。阿门！ 攀比就像一个偷走幸福的贼。 玩乐的反面不是工作玩乐的反面是抑郁。 不要询问世界需要什么，问问什么事情可以令你激情飞扬，然后付诸 行动。 人人都有天赋和才能。当我们挖掘出自身的天赋并把它展示出来时， 我们就找到了生命的目的和意义。在很多情况下，有意义的工作并 不一定都有回报。有些人努力保持平衡运用天赋和才能投入工作一 一既能

4、满足自我又能养家糊口；然而大多数人只能勉强维持。 我希望能从事既能启迪人心，又富有沉思和创造性的工作。 马尔科姆格拉德威尔(MalcolmGladwell)的异类：不一样的成功 启示录(Outliers : TheStoryofSuccess )中，他认为有意义的工作 有三个标准：复杂性.自主性、努力和报酬的关系富有创意的工作 往往也包含以上三种特性。跳舞，像没有人注视一样；唱歌，像无人聆听一样。热恋，像从未受过伤；活着，即把人间当作天堂。马克吐温勇气、仁慈心和联结是不完美所馈赠的礼物。蓦然回首，在没有写这 本书之前，我是一个害怕、爱评判、孤独的人正好与这三种礼物截 然相反。扎根理论研究方法的

5、基本前提是：研究者在研究开始之前没有理论假 设，直接从实际观察入手，从原始资料中归纳出经验概括，然后上升到 系统的理论。也是人性最强大的力量。展现脆弱真的一面，真面封自己很害怕的局部，反而一再提升我凭人除、情感、求阜、戳f和教餐的能量。作者简介布芮尼.布朗(Brene BrownPh. D.)知名擘者、幡肖普乍家，是言忍瞪的社工肺(LMSW ),也是休士顿大擘 社工研究院的研究教授。她花了十二年B寺研究人类直心索的脆弱、勇氯、 僵值感以及自卑感。研究结果被欧普拉、CNN、ABC、NBC、美阈公 共重莘盛顿酬幸艮女丑女勺日寺辍廉泛幸员厚。2008年,她成休士顿酗酒典蕖物防治阜曾的行健康常融擘者。

6、她 的文章常出现在Self亲借氤ELLE亲隹、REAL SIMPLE亲隹 、Prevention 女性健康亲隹者志、ScientificAmerican Mind 雄以及美阈言午多幸舔氏上。她也是美阈各地播目B寺常邀言青的封象, 3被休士顿女性亲隹指名悬2009年最具影警力的女性之一。布芮尼.布朗2010年在TEDxHouston的演 : 脆弱的力量(The Power ofVulnerability)是TED站上最受欧迎的演|g之一，已超谩一 千II人次看，3引起廉大的ii簪。布芮尼的著作都是金肖善，除了脆 弱的力量造本最具代表性的著作之外，她逮著有不完美的橙物(2013，心寮工坊)及18自

7、己更好I Thought It Was Just Me (but it isnt)(害名暂定，2014年，焉可享箍出版)。布芮尼目前典丈夫及 雨彳固孩子定居德州休土申冤目录序言一段勇敢的旅程前言全心投入的生活第一局部准备01人生的必需勇气、仁慈心、联结02人生的真谛爱、归属感、自我价值03路途中的阻碍羞愧、恐惧、脆弱第二局部启程04不完美的礼物-一：别管别人怎么想与真实的自己对话05不完美的礼物-二：不要完美主义爱自己，才能爰别人06不完美的礼物-三：停止麻木与无力重启灵性之门07不完美的礼物-四：放下缺乏和恐惧获得感恩与愉悦08不完美的礼物-五：不确定，也没关系发现直觉与信念09不完美的礼物

8、-六：放下比拟开启创造力10不完美的礼物-七：摘掉疲惫的面具重回玩乐与休息11不完美的礼物-八：让焦虑远离生活冷静下来，获得内心平静12不完美的礼物-九：抛掉自我怀疑和应该有意义的做事13不完美的礼物-十：形象放一边，偶尔失控一下请欢笑、请歌唱、请舞蹈14最后的礼物【拾遗】冒险王和老实人【译者后记】读书心得：我是通过看笔者在TED演讲的视频而决定读这本书的，书名脆弱的 力量很容易让人想起阿德勒的自卑与超越，从内容上来说，确实 也有异曲同工之处,皆在于正视和接纳自己的弱点、忽略他人的眼光, 找寻自我、接纳自我、爱上自我、超越自我个人觉得，相较于本书的内容，更令人触动的是笔者从阴霾中走出来、 大彻

9、大悟、勇往直前的果决。作为一位研究羞耻和恐惧的学院 专家，她坦言自己就是深陷其中的心理患者，从前她是个典型的完美主 义者、极其敏感好强、在乎别人对她的看法、属于高度自尊型的人格特 点，在书中她举了两个例子：一个是演讲的时候观众兴致不高、一个是 演讲之前主办方对i也忠告，这些在常人看似并不非常严重的事件，却在 她心里面翻江倒海、欲罢不能，为此产生了持续的心理问题并长时间作 心理辅导（所以说，在社会心理学中提到过极致高度自尊未必是好事, 人有时候还是皮糙肉厚点好。）能够明白作者的心路历程和心理问题，我们才能够读得懂这本书，不然 很容易觉得此人莫名其妙、亦或者觉得满纸鸡汤。在演讲视频中，她再次提供了

10、她的心路历程，说的是在她的文章评论下、 被一群外国键盘侠嬉笑怒骂的场面,为此她把其中十分恶劣伤损的 评论，一条一条的在广大观众面前十分流利的背下来，在她几近崩溃的 时候，突然巧遇了这么一段话，用她自己的说法是，在读这段话前 后的自己判假设两人，她视为神的启示：这是一段美国第二十六任总统西奥多罗斯福于1910年在巴黎索邦演 说一个共和国的公民中的名言：荣誉属于真正在竞技场上拼搏的 人：荣誉不属于那些批评家、那些指出强者如何跌倒、或者点评实干家哪 里可以做得更好的人。荣誉属于真正在竞技场上拼杀的人，属于脸庞沾 满灰尘、汗水和血污的人，属于顽强奋斗的人，属于屡败屡战.屡败屡 战但还拥有巨大热情的人，

11、毕竟，没有行动和拼搏就没有错误或失败；荣誉属于投身于有价值事业的人，属于敢于追求伟大梦想，最终取得伟 大成就.或者虽败犹荣的人。这样，他的位置，将永远不会和那些灵魂 冷漠胆小而不知胜败的人在一起我是看了这段话而决定读的这本书即便本书中并没有这段话的摘录。今天我们当然看不到角斗士表演，但体育比赛每天都有，当我们作为观 众对场中运发动嬉笑怒骂时，如假设想到这段话，是否会惭愧？同样都是 人，有的人在比赛、竞争、拼搏中为荣誉而战，而有的人用嘴巴、用电 脑、用手机在阴暗的角落评头论足、低级谩骂，是的，正如这段话中说 到:没有实践行动和拼搏就没有错误或失败、也不会遭人诟病，但同样, 也同样没有荣誉、没有成

12、功、没有一段虽败犹荣的精彩人生。作者说，读完这段话，她选择勇敢、选择站在竞技场中浴血奋战而我，也选择站在竞技场中、而不是一名台上观众。很多时候,大多人的通病其实是一害怕自我面对，比方，我们老是拖 延一件事情不做、用希望完美而作为借口，其实就是害怕自我面对；我 们蜷缩在自己并不喜欢的工作环境中，却不敢把自己的简历投向人才市 场，也是害怕自我面对；我们不努力就不会失败、即便失败也可以归结 于不是我不行，只是我没有尽力去做，这在心理学中有个专有名词 叫 自我阻碍，俗称自我抚慰。因此，书中反复提到敢于面 对自己、检验自己、接纳自己并超越自己，是一种巨大的勇气，而我们 自己的内心本就是个竞技场，遵循真实

13、的自我、并为之而战，便是其中 的勇者！本书确实在某些观点和词语上来回表达，显得有些啰嗦，但我想，这也 许正是作者从一个弱者向勇者转变过程中获得的狂喜、一种大彻大悟的 酣畅淋漓以至于有些语无伦次。有些内容对于我来说，有些老生常 谈，但我想对于很多朋友还是挺有帮助的漪录一些个人觉得精华名句， 特此提供。摘录：（原书）拥有自己的人生，爱上真实的自己这将是我们所做的最勇敢的事。当我们在人生旅途中能够全心生活，全力去爱，这远比依靠指导书来 教育孩子更有说服力。人们经常形容中年是一场危机，其实并非如此。尚未一锤定音的 事反而给你一个机会你可以不顾一切地拥有自己想要的人生，而不 是由别人来决定。你仍有机会选

14、择拥抱最真实的自我，而不是生活在别 人眼中。我现在才知道，拥有自己的人生并且爱真实的自己，这将会是我们所 做的最勇敢的事。我现在才知道，培养自己全心投入生活，并不是 一个努力到达某种目的的过程，而是像慢慢靠近天边的那颗星星一样, 我们永远也不会真正到达那里，但可以确定的是，我们一直朝着正确的 方向前进。我现在才知道，诸如勇气、仁慈心和联结这样的礼物只 有在实践中才会发挥作用。而且每天都需要实践。坦露自己或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来得痛苦；成认自 己的弱点或许危险，但远不如我们放弃爰、归属感和喜悦来得危险 正是这些体验让我们变得脆弱不堪，但我们只有勇于探索黑暗，才能发 现无限的光明。勇

15、气是一种习性、习惯、美德，只有勇敢的作为才能使你充满勇气。 正如只有在水里游动，你才能学会游泳。只有大胆作为，你才能学会勇 敢。女性主义神学家玛丽戴利勇气具有连锁反响。每一次我们鼓起勇气，就能使得身边的人受益一 点，世界也会变得更勇敢一点。 仁慈的核心是接纳。当我们越是接纳自我和他人，我们就会变得更加 富有仁慈心。当然，我们很难接纳那些伤害、利用、蔑视我们的人，但 是这个研究告诉我，如果真正想要实践仁慈心，我们必须划定界线，也 让别人学会对自身的行为负责。 把爱看作是一种行动，而不是一种感觉，在最近一次电台采访中，主持人问我如何看待许多名人出轨的现象， 你能爱一个人却又背叛他，或对他很刻薄吗？

16、 我思考了很久，然后 在我研究的基础上给出了一个完美的答案：我不知道你是否能爰一个 人却又背叛他，但是我知道如果你背叛你爰的人，那就不是在实践爱。 对我而言，我不仅想让那个人对我说爱我，我希望他每天都能对我实践 这份爱。 爰自己和接纳自己是勇气的最后落脚点。 相信我，一个人屡次走出舒适地带后，也能在其他新的领域内行走自 如。 完美主义是一个庇护所，它犹如一个20吨的庞然大物般给我们提供 保护，但实际上，完美主义是阻碍我们奋斗的借口。健康的奋斗应该是关注自我我怎样才能改善自我？完美主义关注 的是别人会如何看我？ 常言道：假装去做直到你愿意去做为止。纵观现有的研究，坚强之人一般具有五大共性：1 .他们能够随机应变，拥有卓越的解决问题的能力。2 .他们更容易寻求帮助。3 .他们坚信自己能够管理好自己的情绪并解决问题。4 .他们拥有可用的社会支持。