2021年立春该注意的养生知识.docx

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1、2021年立春该注意的养生知识立春不仅是二十四节气中的第一个节气，而且是一个重要的节日, 立春是从天文上来划分的，春是暖和，鸟语花香;春是生长，耕耘播 种。2021年立春该留意的养生学问有哪些?一起来看看2021年立春 该留意的养生学问，欢迎查阅！立春养生小学问捂：不行过早脱掉冬装虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立即回升，至 少需要10天一一15天的过渡时间。假如过早脱掉冬装换春装，简单 在一冷一热的气温变化中，由于不适应而受寒，从而导致感冒、气管 炎、关节炎等疾病。立春后最短也要再“捂 1015天。吃：多吃辛温食物立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、 虾仁等

2、有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘，多食用口味微甜 的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。住：多开窗保持空气清爽初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖， 为避开春季各种疾病的发生，预防措施必不行少。家居生活中，要留 意常开窗，使室内空气流通，保持空气清爽。上午8时左右，一般气 温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。止匕外，居室至少还 应在午睡后和晚睡前开窗通风。行：多去郊外走走立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新奇空气，调整身心情志。防：防躁动重视心理保健初春气压低，简单引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也 经常使人的心情波动较大。除了应避开过度疲惫，保

3、证充分的睡眠外, 尤应重视心理保健，宜多与伴侣沟通沟通，多接触大自然，提高心理 承受力量，保持平和的心态。立春养生学问1、早起早睡以养肝黄帝内经说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺, 赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之那么伤肝。意思是说立 春开头后自然界生气勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界 生气勃发之景，早睡早起，早晨去散漫步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不行违反它，这就是适应春天的养生方法。违反 了这种方法，就会损伤肝，这是由于春天生养的基础。因此，春季以 舒服身体，调达情志为养生方法。2、防止旧病复发古谚

4、语：“百草回芽，旧病萌发。可见立春后是疾病多发的季节。 春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心 肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患 者要特殊留意调养预防。3、不要过早减衣春不减衣，秋不戴帽。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。 冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调整与冬季的环境温度处于 相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早 减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体对抗力下降。病菌 乘虚攻击机体，简单引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。4、精神调养很有益精神调养特别有益，除保持精神上的宁静以外，在神藏于内时还 要学会准

5、时调摄不良心情，当处于紧急、感动、焦虑、抑郁等状态时， 应尽快恢复心理安静。此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，思想上要 豁达开朗，心胸宽敞，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生发出来。 有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养心情的自然 疗法。5、饮食调养是关键春季应当特殊留意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食 调养时要考虑到春季属于阳气开头升发的特点，适合多吃一些具有辛 甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茴 蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。适合立春后吃的养生食物1、春笋说到吃春，不得不提的就是春笋。春笋脆嫩鲜美，可嚼出芳香和 甘醇来，被誉

6、为“素食第一品。吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效，并对防治血脂增高、高血压、冠心病、肥胖、糖尿 病、肠癌及痔疮等有很好的帮助作用。2、豆芽春日食春芽。春天里全部的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用 的春芽有许多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、葛苣等等。豆芽具有 发散的功能，吃下去不但能利湿，还会关心人体生发阳气。立春吃豆 芽的时候也不必加肉，以免加重胃肠负担。3、萝卜在很多地方，立春又叫“咬春。北方最具代表性的食品是萝卜， 吃萝卜可分为啃、切片、切丝、做馅等多种形式。吃萝卜不仅可以解 春困，还可以增加妇女的生育机能，立春萝卜又称为“子孙萝卜。北 方人多爱吃生萝卜，尤以心里美和小红萝卜

7、为最正确。4、大枣中医认为，“多甘少酸是春天的饮食原那么，而在甘味食物中，以 大枣是上佳食品。大枣性温，味甜，具有补脾益气、养血安神的功效， 可以用于改善脾虚食少、乏力便澹、气血津液缺乏、妇人脏躁等症。 建议将大枣劈开后再泡茶或水煮。5、养菜在春天的野菜中，养菜肯定算是刺眼的明星，初春采其嫩苗作为 野菜食用，芳香可口。养菜的养分价值也很高，尤其是维生素C、类 胡萝卜素和各种矿物质含量很高。传统医学认为，养菜还有帮助治疗 痢疾、肠炎、感冒等功效。6、蜂蜜味道甘甜的蜂蜜水被称为春季第一水。中医认为，蜂蜜味甘, 入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。由于蜂蜜含有多种矿物质、维 生素，还有润肺解毒的功能，

8、故能增加人体免疫力，是春季最抱负的 滋补品。因此，在春季，假如每天能饮用12匙蜂蜜，以一杯温 开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。7、韭菜韭菜又叫“起阳草，性温，有补肾补阳的作用。春天气候冷暖不 一，建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且，春季人 体肝气偏旺，影响脾胃消化汲取功能。多吃春韭可增加脾胃之气，有 益肝功能。8、菠菜在众多的蔬菜之中，相宜养肝护肝的就有菠菜。菠菜为春天应时 蔬菜，具有滋阴润燥、疏肝养血等作用。极为常见所以一般，菠菜不 过是一种菜中凡品。作为凡品的菠菜吃法是许多的，煮粥即是一般 一途。春季养生可用菠菜来煮粥。9、樱桃都说“春困秋乏夏打盹，眼下正是春困的季节。不过幸好，颜色 红润的樱桃开头大量上市，酸酸甜甜的口感，丰富的养分成分，不啻 为一剂提神醒脑解春困的良药。10、玫瑰花“春气之应，养生之道也。吃春的重点不仅在于吃，喝也 同样重要。春季第一茶，亦花亦茶一一它就是大家熟识的玫瑰花。玫 瑰花茶凉血、养颜，有改善皮肤干枯的作用，因其有一股浓烈的花香， 也用于治疗口臭。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪的功效，因而可减肥， 饭后饮用效果最好。