注意了!老年人午睡.docx

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1、注意了!老年人午睡 去年我们尝试开设了健康沙龙栏目，希望大家围围着一些有争议的健康话题绽开探讨，得到了广阔读者的支持。为了给大家一个更广袤的天地，我们确定将这个栏目更名为健康大家谈，不限定题目，您可以在这里自由地发表自己的观点。只要您觉得在健身养生的过程中，有某一点或几点切身阅历与体会情愿拿出来与大家共享，就请您来稿参加我们的大家谈吧。这个栏目将属于广阔读者。必要时我们也会请专家对某些问题进行点评。 老年人午睡好 随着年龄的增长，人会越来越感觉疲惫。虽然老年人每天须要的实际睡眠时间比中、青年人要相对少些，但是精力复原得较慢。依据这一特点，老年人在支配起居作息时间的时候，就应当在白天增加静坐、按

2、摩功（气功）、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲惫，有利于身心健康。依据医学探讨，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充足，以后渐渐下降。午睡后，精力又起先回升，就像充过电。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时起先午睡，是比较科学的。这样使胃肠系统多一些血液供应，有利于食物的消化。睡前可以做些稍微的活动，如漫步、赏花、练书法、看电视、听音乐等。午睡时要留意不能受凉，尽量脱衣盖被。午睡时间不宜过长，千万不要贪睡，因为白天睡得太多，会影响夜间的睡眠质量。 我的午睡实践 睡眠对人的健康特别重要。现代医学证明，良好的睡眠不仅能消退疲惫，而且能使各系统的

3、功能得到调整和补偿。尤其对神经系统、循环系统、免疫系统及内分泌系统的调整补偿更为重要。科学试验证明，让人断食10天仍可维持生命,但是连续10天强制不睡眠，则可致死。祖国医学认为，睡、食二者为养生之要务， 能眠者能食，能长生。至于午睡，虽不如此重要，但也是人类生理睡眠的一部分。专家学者通过试验证明，人的睡眠节律除了夜间的睡眠高峰外，13点前后也有一个睡眠高峰。这是人体生物钟运行规律所确定的。祖国医学很早就提出，人必需睡好子午觉。子指子时（23点到1点），午指午时（11点到13点）。这两个时辰内睡好，对消退疲惫、复原精力有事半功倍之效。这个提法也恰好同人体生物钟运行规律相吻合。 我实行午睡是由于体

4、质虚弱，午后体力精力不支，工作效率差，不得不求助于午睡。坚持午睡后，上述状况大有改善。尤其近10年来虽已年过古稀，而且老伴患病生活不能自理，我尚能自强不息操持家务劳作，坚持熬炼身体。每天除了8小时睡眠（含午睡时间），三餐就座休息之外，很少坐卧休息。其余14小时都支配得满负荷。虽然忙到22点才就寝，但入睡快，从不失眠。夜间起床两三次护理老伴后，三五分钟即可再入睡。有什么动静立即觉醒。 我已是79岁高龄，仍能做到生活五快：走路快，二便快，吃饭快，入睡快，言谈反应快。挚友们都说我不像近八十岁的人。当然，这不能都归功于午睡，我还有其他养生方法作基石与之相辅相成。但坚持午睡维护健康的功效是不能抹煞的。

5、我坚持午睡的守则： 每天坚持午睡，4560分钟。按时睡，按时醒，养成习惯。醒后吃午饭，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。睡姿以感觉舒适为佳，但不要让胸部受压。可以和衣而眠，但不要着凉。从不坐着睡。南北向平卧，让身体磁场与地球磁场相平行，以免身体磁场被干扰，影响睡眠质量。 老年人不宜饭后百步走 常言道：饭后百步走，活到九十九。但也有人说：要活九十九，饭后不要走。我认为这两种观点适合不同的人群。 饭后百步走，适合平常活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后漫步20分钟，有助于削减脂肪积累和胃酸分泌，利于身体健康。 饭后不要走，适合体质较差、体弱多病的人。这些人不但饭后不

6、宜漫步，就连一般的走动也应削减。因为胃内容物增加，此时假如活动，会加重胃的负担，严峻时会导致胃下垂。 从医学角度看，老人也不宜饭后百步走。老年人因为消化功能原来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正须要较多的血液来帮助消化，假如此时立刻来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显削减，影响食物的消化汲取。 对患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老人来说，饭后更不宜马上百步走。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再百步走，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，简单出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，这就非常危急了。因此对老年人来说，饭后最好静坐休息。 补充维生素

7、-因人而异 需不须要补充维生素，我认为要依据个人的详细状况来定，不行一概而论。 年轻有为的人不须要特殊补充维生素。因为食量大，消化汲取功能好，只要以谷类、蔬果为主食，辅以肉、禽、蛋、奶和豆类食物，以及植物油等，再讲究科学烹调，使食物中的维生素少受破坏，就能满意维生素的须要量。 年老体弱者和病人，由于食量削减，还有一些人肠胃功能不好，蔬菜要烧得很烂才能吃，又不能吃水果，这样不仅维生素摄入量少，而且种类不全，长期下去简单导致一些维生素缺乏而发生某种疾病，须要补充一些维生素。 婴幼儿由于挑食，食物单一，维生素摄入量不足，简单发生某些维生素缺乏。一方面要订正偏食，另一方面要适当补充一些维生素。 总之，

8、缺什么补什么，要有针对性的补充维生素。此外，还要特殊留意维生素A补充一不要过量，二时间不要过长，以免发生中毒。 主持人：大家谈谈的是阅历，本期参加的这四位读者就是把自己的保健阅历拿出来与大家共享。黄金斌和张英圣读者都觉得老年人午睡好，并且有自己的实践阅历为证。大多数专家认为，只要驾驭好方法，午睡的确对老年人有益。午睡时间以半小时到一小时为宜；午饭不要吃得过饱，且饭后不要马上就寝；睡前不宜服降压药物；尽量实行卧姿，不要在沙发上随意靠一靠。假如睡醒后感觉头痛、头晕，疲惫不能缓解，就请不要午睡，只要白天不过度劳累，晚上按时休息就可以了。至于张英圣读者饭前午睡，也是他的独到阅历。老年人饭后不宜立刻百步走，刘泽君读者已经把道理讲得很清晰。至于如何补充维生素，左家新读者也有自己的一番道理。药补不如食补，建议大家食用多种食物以维持体内足量的维生素，必要的时候在医生的指导下补充不足的部分。