太极拳拳架结构_太极拳与人体结构.docx

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1、太极拳拳架结构_太极拳与人体结构 太极拳在武术中占有极其重要的地位，它既是武术又富含哲理，既可技击又可养生。我们应从人类自身的结构去了解自己，再以太极拳的真髓功法去练习，方可达到养生和技击的作用。 1.人类未达到自然寿命 英国闻名的生物学家指出，全部的哺乳动物的寿命都是其生长期的5到7倍。马的生长期是6年，其自然寿命为30到40年；牛的生长期为4年，其最高寿命为20到30年。全部的哺乳动物差不多都能活到自然寿命。而人的生长期为20到25年之间，其自然寿命应为100到175年，但人实际却达不到，其缘由是人类进化引起的。 2影响寿命的因素 呼吸的变更除人以外全部的动物都是腹式呼吸，肺活量大。而人则

2、是以胸式呼吸为主，因而肺泡的利用少，肺活量小。 运动姿态的变更直立运动影响了骨骼、关节、肌肉、韧带等全身运动的幅度，并使脊柱的负荷加大；直立的姿态使大脑处于最高的位置，导致大脑极易缺血缺氧，平常双手动作不均衡，致使大脑缺乏逆向调整；南于心脏只进行极度缩小生理强度的慢性运动，使心脏的适应实力减退。这些都使大脑和心脏易发生疾病。 消化功能的变更人与其它动物相比，消化功能萎缩，咀嚼实力下降，消化道内的细菌构成不同，使人类简单出现致命的代谢类疾病。 循环功能的变更物在自然环境中生活，为了适应四季的改变，皮肤具有保温煦散热功能。而人生活舒适，对血管的熬炼愈来愈少，加之不良的生活方式，使血管硬化而削减寿命

3、。 3如何达到或接近人类的自然寿命 想彻底变更这些不良的因素，就要养生和熬炼。太极拳对上述人类寿命的不良现象有改善作用。其采纳腹式呼吸，增加肺活量；习练时可使大脑处于静态，活跃脑细胞，增加脑部血流量，从而达到健脑安神的作用，同时也限制了自由基的过量产生，从而爱护自己的免疫功能。正确习练太极拳，可使人体本身得到关节、肌肉、骨骼、韧带的合理运动，促进血液循环，在正确的心理状态下，获得身心健康，益寿延年。 4如何认知太极拳的人体结构 太极拳的基本身法要求，就是完全符合人体结构的，因此说太极拳的运动具有科学性。太极拳的身法要求为沉肩坠肘(上肢)、松胯提膝(下肢)、竖腰立顶(躯干)、含胸拔背(胸背)、裹

4、裆溜臀(髋关节)、顶头悬(头部)、虚领顶劲(头部)等等。下面分别谈谈其与人体结构的关系。 虚领顶劲头部要留意头顶(百会穴)、下颏、颈部、视线(眼神)的关系。虚领，即下颏微收，颈部肌肉松弛，会使颈椎向上引起。而百会穴的开，则有顶头悬之意动。这是使头颈部保持最佳状态的要求，并是立身中正安舒的首要部分。 沉肩坠肘要求是沉肩而不是松肩。拳论讲“上如浮云，下如流水”，所以“沉”应当是向足下沉，也就是肩井穴与足下的涌泉穴相通。坠肘，不是南肩到肘，而是由手腕部向肘部松坠，形成肘与敏捷，同时也不失中，可以说肘是定位点，前臂和手是运动点。 含胸拔背胸部是以肋骨、胸骨和脊柱形成的胸廓，胸廓内有心脏、肺和纵膈、食道

5、、大动脉等重要的内脏器官，是应很好爱护的。所以含胸是使胸腔虚空，也就是空胸而实腹，空胸而紧背。即以自己的膻中穴到胸前20厘米处，形成一个气场，以上肢的活动来爱护胸腔。拔背是使颈椎的最终一节放松，可以使头部活动自如正直，同时有弛项感，这样就能做到全身的中正安舒。 竖腰立顶 因为人类是脊椎动物，脊柱是支撑全身的支架，腰椎共五节，上接胸椎、下连尾椎，是人体上下相连的支架，其中以三四腰椎最为吃力，也是腰部屈曲的关键所在。竖腰是腰椎一节节向上叠加，使脊椎在自然弯曲中，有中正之劲。竖腰也是人类直立后，减轻脊椎负荷的须要。人们应随时保持脊椎的正直，否则就要出现椎间盘突出等脊椎病。在医学上患有脊椎病的人群要高

6、达50以上，都是姿态不正确引起的。所以太极拳讲立身中正、竖腰立顶也正是为了使脊椎所受负荷和压力降到最低，不出现病态。 裹裆溜臀裹裆是指会阴穴有向上微提的感觉，并可协作气沉丹田。假如没有裹裆，则气沉丹田就没有了作用。溜臀是臀大肌的作用，是维持身体平衡和下肢运动的。 松胯提膝这里面提到的提膝，不是弓膝。弓膝单单指形态，而提膝则是指本质动作。提膝是大腿前侧的肌肉上提，而松胯则是大腿两侧面的肌肉的放松作用。充分做到用下肢肌肉支持全身，并爱护骨骼和关节，使下肢关节运动得法。 总之，太极拳运动主要是肌肉系统的熬炼，关节作用在于其运动的力度、角度和承受力及适应力等。肌肉系统熬炼对大肌群和小肌群都要有相互的协调作用，使之能够科学合理地运动。 (责任编辑：祁志波)