影响健康长寿的因素有 老人健康长寿的决定性因素.docx

《影响健康长寿的因素有 老人健康长寿的决定性因素.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《影响健康长寿的因素有 老人健康长寿的决定性因素.docx（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、影响健康长寿的因素有 老人健康长寿的决定性因素 生命在于什么?有的说“生命在于运动”,大家对此耳熟能详。可是后来又有多种说法,例如“生命在于静养”,“生命在于养分”,“生命在于安逸”,“生命在于欢乐”等等。这些说法都有肯定道理。有没有一个说法能涵盖这几种说法呢?有的,那就是“生命在于平衡”。生命的平衡是个综合概念,由不平衡到平衡继而不断地协调与调适,它包括生理、心理、社会、环境等多方面的内容。下面,我想就此结合自己的体会与老年挚友作一沟通。 “进出”口的协调平衡 所谓“进出口”协调平衡,就是饮食养分的代谢平衡。每人每天的饮食供应的养分素是生命的物质基础。没有养分素就没有健康,生命就不能维持。成

2、年人身体不再生长,要依据热能的消耗量来确定其摄入量,也就是“量入为出”,收支平衡,才能保持适当的体重。也就是说在饮食方面假如你每天摄入的养分与你消耗的能量和热量相平衡,形成良性循环,你的健康就有了基础。现在有一些经济发达的地区,人们生活好了,但健康状况却下降了,主要就是因为摄入的养分大大超过每天的消耗,造成“进出口”的大量“入超”,长期养分过剩导致现代“富贵”病。只有合理饮食,不为所欲为地想吃什么就吃什么,重视养分平衡,才能确保健康。 至于如何做到饮食平衡,不妨参考中国居民膳食指南中所提出的8条要求:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果、薯类;每天吃奶及豆类、豆制品;常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉

3、及荤油;吃清淡及少盐膳食;食量和体力活动相适应,保持相宜的体重;饮酒限量;吃清洁卫生食物。此外做到三餐合理,一般早中晚餐的能量,分别占总能量的30%、40%、30%为宜。当然每个人的状况不同,要因人而异。个人都有个人的体验,不是说“最好的医生是自己”嘛! “进出口平衡”,还要保持大小便通畅。依据我个人的体验,老年人防止便秘特别重要。我的方法主要是,重视调整饮食结构,每天多吃蔬菜、水果,特殊是蔬菜,最好有些粗纤维。一早起来,空腹喝一大杯凉水,状况就大有改善。当然,每个人的状况不同,我不是要大家都学我早晨喝一杯凉水,而是说对于便秘问题要引起重视,要实行措施予以解决。 动静的协调平衡 “生命在于运动

4、”,这是千真万确的,但是运动要适度。如何驾驭?我每天去游泳,一位体育工作者告知我,运动健身应当驾驭四条原则。一是按部就班。每天熬炼,不要过于激烈,起先运动量不要过大,须要增加运动量时,渐渐来,按部就班。二是要量力而行。人到老年,年迈体衰,生理器官渐渐苍老,量力而行特别重要。三是科学熬炼。老年人运动健身和体育竞赛不同。四是持之以恒。我有一个挚友的老伴年轻时患有肝炎等病。保健站医生说让她打太极拳,她坚持了几十年,如今肝炎等病都没有了。这说明,采纳适合自己的运动方式,坚持就是成功。 当然,这里说的“动”,绝不仅是身体运动。要动脑、动手、动腿、动嘴。聪慧在脑,健康在脚。多动动脑子思索问题,头脑苍老得就

5、慢。 有动有静,动静和谐,这才是辩证法。生命也离不开静养。“静”也是一种和谐。礼记乐曲云:乐曲中发故静。意思是由内心自然而发出来的乐曲,故听起来是很和谐动人的。美国哈佛医学探讨院探讨证明,宁静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能。经过测试,精神放松,肌肉放松,焦虑减轻,对于防治各种疾病大有好处。宁静冥想时的呼吸方法是:平卧或静坐,以鼻深吸气,让肺部充溢空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”,再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直到肺部气体完全排空。每天练1030分钟既可。 心理的协调平衡 家家都有本难念的经,人人有本苦恼账。人到老年,回首一生的经验,经常觉得心理不平衡

6、。前些天一位挚友找我谈心,说他从部队转业到地方,被无理地压低了两级,总是耿耿于怀。我劝他肯定摈弃攀比心理。一位老同学告知我,他对于攀比有两句话,第一句是“比我强的不如我”。这话极是,一个地位比你高的人,或许身体不如你健康,或许家庭不如你和谐,反正总会有不如你的地方。其次句是“不如我的比我强”。你也不要踌躇满志,在某些方面不如你的总有赛过你的地方。这样思索问题,也就心安理得了。从报刊上看到一位同志为自己写了一首座右铭很有意思:“人生难免有苦恼,想开放下是个宝。谦让豁达心底宽,长生仙药不需找。”关键是想得开,放得下,遇事谦让,处世豁达,才能心底宽。根据这首诗的要求,你要是知足,生活就会华蜜;你要是

7、淡薄名利,一切就会如意;你要是心情开朗,眼前一片光明;你要是心情开心,健康就会常在。 由此看来,老年人要常常调整自己的心态,才能保持身心健康。如今流传着各种心理调适的方法,如有一个称为“一、二、三、四、五”。所谓“一”就是真正重视一个以健康为中心。权是短暂的,钱是有限的,名利都是一时的,财产是后人的。其实老年人一般也没有什么财产,无非是有两间房子,可这房子也带不走,只有这健康是自己的。正如老同志帅孟奇所言:家有广厦千间,夜眠不过八尺;纵有万顷良田,日食不过一升。所谓“二”是常常实践这样“两点”糊涂一点,明白一点。要老有所学,要读书看报,为了什么?为了明白一点,学点自己想学的东西。但是社会变迁很

8、快,可能有不少事情,我们一时还看不清晰,我们不能认死理,钻牛角尖,生闷气。所以要糊涂一点。所谓“三”是三个不:不攀比,不急躁,不生气。有句名言:“生气发怒是拿别人的错误惩处自己。”所谓“四”是“四乐”。过去我写文章讲过常喝“三乐汤”,就是知足常乐、助人为乐、自得其乐,再加上一条进取有乐,学点新学问,做点有意义的事情。所谓“五”就是处事求得“五然”。凡事顺其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然,艰辛曲折必定。这“五然”的关键是顺其自然,是道家的哲学。我觉得老年人要吸纳儒道互补的传统文化,既要有儒家“入世”的精神,老有所学,老有所为;又要有道家“出世”的精神,活得轻松,活得潇洒。 生活方

9、式的调适与和谐 什么叫生活方式?据有人统计,马克思、恩格斯著作中论述生活方式的有17篇之多,从理论上说明这个问题就比较困难了,我想所谓生活方式,用最通俗的说法,就是你怎么个活法,你的衣食住行用都有什么特点。有人统计,中国5000年历史中经验了67个王朝,446个皇帝,活到古稀之年的只有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都是短命的,平均才活了42岁。皇帝为什么都短命呢?可能同他们的骄奢淫逸的生活方式有关。据世界卫生组织公告:健康长寿的各因素中,遗传占15%,社会占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,生活方式占60%。医学探讨证明,良好的生活方式可以削减55%的高血压发病率,已有高血压的,发生脑中风能削减75%,糖尿病削减50%,癌症削减33%。看来,建立文明、健康、科学的生活方式,保持生命的平衡是健康长寿的确定性因素。 最终,再送给大家几句话:官位不在多高,健康就好;财产不在多少,平安就好;生活不在凹凸,充溢就好;家庭不在苦乐,和谐就好;挚友不在多少,相知就好。我愿与老年挚友共勉之。