《幸福的方法》读书笔记.docx
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1、幸福的方法读书笔记内容简介本书作者泰勒本-沙哈尔为哈佛大学最受欢迎的幸福课讲师,其幸福课 视频在各大公开课的网站上点击率长踞首位(2011年已超过1亿)。当本课程引入中国时,它在网易公开课也获得了最高点击率。幸福的方法哈佛大学最受欢迎的幸福课沙哈尔作为最受欢迎的哈佛幸福课程图书版,这本风行全球的畅销书幸福的 方法能够帮助每一个人开启智慧,通过运用简单易行的方法,到达幸 福的此岸。老马这句话道出了人生的悲哀与宿命。人生本就是一辆开往死亡的列车, 也是一场不断失去的过程,直到失去健康和生命。更为让人沮丧的是, 这个道理几乎在童年我们就会获知,而且还必须认可与接受,唯一可以 有些许抚慰的是一所有人都
2、一样(社会比拟),这会让大伙儿心里儿 好受些。然而,生命的归宿并不影响我们憧憬明天会更好,老百姓常说活 得有个盼头,而这个盼头可能是物质的、也可能是精神的,可能是对 自己的、也可能是对他人的,可能是现实的、也可能是虚幻的,反正得 有。基督山伯爵最后还有一句话:“人类的智慧就包含在这五个字里面 吗:等待和希望!如果本书的主旨用一句话概括,那就是:“现在和未来,你一定都要幸 福!摘录相信泰勒本-沙哈尔这位西方卓越的幸福科学传播者,会在本书出版 后受到更多的东方文化智慧的影响,会更有力地传播幸福,让世界上更 多的人因为积极心理学而幸福一生!一彭凯平刖百积极心理学通常被称为研究人类最正确潜力的科学。1
3、998年,时任 美国心理学会会长的马丁塞利格曼(Martin Seligman )将其作为一个 新的心理学领域正式提出。美国最高法院的法官奥利弗温德尔霍姆斯(Oliver Wendell Holmes ) 曾说过:“对于无知的简单,我不屑一顾;而对于超越复杂后的简单, 我全力以赴。达芬奇很早以前就已经指出“至繁归于至简。致中国读者 比方孔子早就提到,修身本来就是齐家,治国,平天下的核 心,这也正是现代幸福科学的基本假设:要帮助别人,我们得先学会完 善自己。意义就在于,有时候确实需要用一些方法来提醒我们那些明明知道却 已经忘记了的事情。当你读这本书的时候便会发现,许多想法是你知道 的甚至是熟悉的
4、。我希望你对它的反响是,哦!我知道这个,很高兴 你提醒了我”。第一篇什么是幸福 困境之中蕴藏机遇。一阿尔伯特爰因斯坦在全力以赴(The Power of Full Engagement)一书中提供了有 关改变”的另一种方法:与其强化自律性,不如养成固定的习惯。 就像托尼施瓦茨说的,微小的进步,好过野心勃勃却遭遇的失败 不要着急,成功自会像滚雪球一样越滚越大”。 当感恩成为一种习惯,我们会更珍惜生活中的美好时刻,而不会把它 们当成是理所当然。 第四种汉堡就是感悟幸福型汉堡。生活幸福的人,不但能够享受 当下所做的事情,而且通过目前的行为,他们也可以拥有更加满意的未 来。(书中推荐最好的状态)最主要
5、的原因是我们的文化造就了这种信念:如果成绩全优,家长就 会给我们奖励;如果工作表现好,就会得到奖金。我们习惯了去关注更 远大的目标,却不在意当下的感受,最后导致终生的盲目追求。我们从 不会因为享受过程而得到奖励,我们认为能否到达目标才是衡量一切的 标准。社会只褒奖成功的人,而不是正在努力的人一只看结果,而无 视过程。”忙碌奔波型的人错误地认为成功即是幸福,坚信目标实现后的放 松和解脱即是幸福,因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。米哈里契克森米哈伊毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现,他曾说过,人类最好的时刻,通常是在追求某一目标的过程中,把自身实力发挥 得淋漓尽致之时我告诉她,不要问自己是否应
6、该享受当下的快乐或者未来的幸福, 而要问“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”。真正能够持续的幸福感,需要我们为了一个有意义的标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶,也不是在山下漫无目的地游逛,幸福亚里亚里是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。幸福是生命本身的意图和意义,是人类存在的目标和终点。士多德 在其他条件一样时,幸福的人拥有更好的人际关系,在工作上的表现 更好,活得也更开心、更长寿我认为,幸福的定义应该是快乐与意义的结合”。真正快乐的人, 能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不 仅限于生命里的某些时刻,而是人生的全过程。即使有时经历痛苦,人 在总体上仍然可
7、以是幸福的。如果我们丧失情感,并因此失去行为的动机,我们将不再对生活存有 任何渴望,也将对自己的行为与想法及其后果漠不关心。这说明,情感 是动机的来源,它在我们追求幸福的过程中扮演了一个非常重要的角色心理学家纳撒尼尔布兰登所说,幸福不是奢侈品,而是一种深层次 的心理需要幸福不只是快感,我们更需要这种愉悦感的来源是有意义的。我们要 证实自己的行为确实能够改变世界,而不只是主观感受而已。过真正有意义的生活,目标必须是自发的,它是为了实现自我存在的 意义,而不是为了满足社会标准,或是迎合他人的期望而设定的。当我 们有这种目标感时,那种感觉就像是听到了 真我的呼唤,它也被称 为使命感。就像萧伯纳所说,
8、“这才是生命的喜悦,那种为了源自真我标而奋斗的感觉”。 重要的是,我们选择目标时必须确保它符合我们自身的价值观以及爰 好,而不是为了迎合外界的期望。 理想主义的实质根本就是现实主义,因为理想主义的想法完全符合人 性的自然。人们对意义的追求是绝对的。如果没有更高的目的、使命感 或理想,我们就无法发挥全部的潜能去追求幸福法国哲学家蒙田所说一个有使命感的生命是人类最伟大的作品” O哲学家伯特兰罗素说过,“真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥身的才能来改变世界”。幸福的人一样要去面对困难,克服生活里的种种障碍,就像弗兰克尔 所说的:人类需要的不是一个没有挑战的世界,而是一个值得奋斗的 目标。我们需要的
9、不是免除麻烦,而是能够发挥出我们真正的潜力亚伯拉罕马斯洛坚信,一个人如果不能时刻倾听自己的心声,就无 法明智地选择人生的道路”。现在我们花些时间,问自己一些可以帮助我们做出人生选择的问题: 我做的事情对我有意义吗?它们能给我带来乐趣吗?我的内心是否鼓 励我进行不同的尝试呢?我的内心是不是提醒我需要彻底改变目前的 生活?我们必须留心去听,倾听我们的内心和头脑中不同的声音,即情 感和理智。心理学家卡尔荣格所说,有意义的事即使价值再小,也比无意义的 事有价值。对个人而言,幸福感应该是我们衡量人生成就的唯一标准,因为它是 所有目标中的最终目标。金钱上的保障,可以让我们向不喜欢的工作说不,或是不为账单
10、而烦恼。同时,赚钱的欲望也可以成为积极的挑战,甚至给我们以启发。 但是,金钱本身并没有价值,只是因为它可以带来一些快乐的体验,物 质本身并不能给生命带来意义或是精神上的财富。心理学家丹尼尔吉尔伯特(Daniel Gilbert)继续拓展了此项研究,他发现人类对于未来情绪的预知能力是非常有限的。我们通常会认为一 栋新房子、一部好车、职位晋升或是加薪等就可以使我们幸福,事实上, 这些事情只能短暂地影响我们的整体幸福感。我们首先必须知道我们的生命需要什么,然后老实地面对自己的愿望 并且对它负责。生命如此短暂,连做我们想做的事情都来不及,怎么能只用来做不得 不做的事情呢?当我们告诉他人有关幸福的重要性
11、,以及提醒他们去追求有意义和快 乐的活动时,我们自己就更有动力去做这样的事情。第二篇幸福无处不在 教育是获得幸福的最好机会。马克凡都仑 在给孩子创造舒适生活的过程中,如果剥夺了孩子奋斗的机会,就是 剥夺了他们体验心流以及克服困难的经验。我们应该教给所有的孩子:生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己 的付出与努力,而不是借助旁人的帮助生活失重可以在某种程度上解释为什么在这个社会中抑郁症的患病率 会不断地上升,为什么患抑郁症的人越来越年轻,因为他们的生活实在 是太过轻松容易了。很多人并不了解情绪好坏与物质多寡之间并不存在紧密的联系。”就获得幸福和生活满意度而言,年轻人和老人、男人和女人、黑人 和白人
12、,以及穷人和富人所具备的能力是差不多的。幸福面前人人平无论收入或社会地位怎样,我们都要“全然地接纳自己”。我们会把天堂(一个完美的地方)形容成一个没有困难、没有工作的地方。但其实在地球上,我们必须工作才会有快乐。人类喜欢休闲多于工作(这是一个没有争议的结论),但人们在工作中的心流体验比在休闲活动中要多。这种矛盾(我们说喜欢休闲,却在工作中得到更多的心流体验)令人 深思,它说明了我们对工作存在偏见。我们常常把努力与痛苦、休闲与 快乐联系在一起,这其实已经干扰了我们对于自身体验的客观认知。如果我们可以仿照这个实验过程改变对工作的态度,把工作视为一种 特权,而不是责任(对孩子们也一样),这样我们不但
13、感到更幸福,也 可以学到更多的东西,同时也会有更好的表现。 永远不要浪费从困境中学习的机会。/理学家亚伯拉罕马斯洛曾写道,“人类最美丽的命运、最美妙的运气,就是从事自己喜爰的事情并获得报酬”。 MPS模式,指的是意义(Meaning )、快乐(Pleasure )和优势 (Strengths)。 所有想要幸福的人都必须学会提供,幸福是一对双胞胎。拜伦无论最终是否富有或成功,无条件的爰才是幸福的源泉。 像纳撒尼尔布兰登所提到的,为他人付出是为了让自己生活得更好, 这是爰情的重要组成局部。 心理学家伊莱恩哈特菲尔德(Elaine Hatfield )专攻两性关系问题, 她指出:人们在两性关系中既不
14、喜欢占廉价,也不喜欢吃亏。 当两人觉得感情公平时,双方都会比拟满足,而且关系也比拟容易维持 下去。养成给你关心的人写感恩信的习惯,包括爰人、家人、好友等。这并 不只是一封信,它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐, 比方你们在一起度过的快乐时光,以及两人共享的目标与梦想。第三篇幸福像花儿一样不要问这个世界需要什么,而要问问什么会令你满足,并且为之做点 什么吧!因为这个世界需要的,正是你为之付出的。惠特曼人生最棒的补偿,就是世上没有任何人可以在不顾自己的情况下衷心 地去帮助他人。自助与助人是分不开的:帮助别人越多,自己就越开 心;自己越开心,就越容易去帮助别人。就像玛丽亚蒙台梭利博士所
15、说的,“完成一项令人愉悦的任务才是最 好的休息”。 谢尔登和戴维施卡德认为人类的幸福感主要取决于三个因素:遗传基 因、与幸福有关的环境因素,以及能够帮助我们获得幸福的行动。 将注意力从追求物质和名利转向追求终极财富的人,绝对可以提升他 们幸福的深度;同时,追求当下和未来收益的人,长此以往也肯定会越 来越幸福。 在追求既有快乐又有意义的工作、学业和情感时,我们只会更加幸福, 这种经历不是树叶般短暂的美丽,而是根深蒂固的永恒的幸福。 对于大多数人来说,他们认定自己有多幸福,就有多幸福。林肯如果我们能在80岁的时候出生,然后慢慢走向18岁,那生活将会幸 福无比。一马克吐温 萧伯纳曾幽默地说:人类的青
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