铅球运动员 [小学铅球运动员专项力量训练实验研究] .docx

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1、铅球运动员 小学铅球运动员专项力量训练实验研究 小学铅球运动员专项力气训练试验探讨江苏苏州高存芹摘要：推铅球要经过系统的训练，不断提高身体素养，完善专项技术，才有可能获得优异的运动成果。老师要采纳文献资料法、数理统计法、试验对比法等，对其学校的田径业余训练投掷铅球运动员进行试验探讨。关键词：投掷铅球；专项；力气训练铅球专项力气训练是铅球专项身体素养最主要的方面，专项力气的最大特点是爆发力，爆发力则是力气和速度的有效结合。从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最终的快速伸直，而是全身进行的继发性的爆发式用力。在小学阶段要特殊留意运动员速度、灵敏以及柔韧素养的训练，力气训练则以协调性力气和快速力气

2、为主。通过笔者多年从事投掷专项力气训练的相识和理解，对我校的田径运动员进行试验训练，总结出了适合运动员的投掷力气专项训练的方法，能为我校今后的投掷项目训练供应参考。一、探讨对象与方法1. 探讨对象本文以我校6 名投掷运动员为主要探讨对象，年龄在10 周岁12 周岁。2. 探讨方法文献资料法：通过对相关数据进行了相关统计处理。试验对比法：将6 名运动员随机抽样分成两组，一组为比照组，一组为试验组。3. 试验内容比照组：比照组进行常规训练。试验组：制订有效的专项投掷力气的训练安排，经筛选确认后在训练中实施。4. 试验时间2010 年9 月2011 年4 月（历时7个月）二、探讨结果与分析1. 探讨

3、结果笔者总结前些年的训练阅历，制订训练安排，对我校试验组的运动员进行专项力气训练，比照组的运动员采纳原来的常规力气进行训练。结果表明：试验组运动员比比照组运动员的身体素养和专项运动成果明显提高，在训练中给试验组选择和制定专项力气训练内容，结合专项动作进行加强训练，可以有效提高试验组投掷运动员的运动成果。2. 探讨分析（1）试验分析。由表1、表2 所测得的数值分析，在试验前，比照组和试验组的训练方法和手段是相同的，运动员在身体素养和专项的投掷运动成果也是基本持平的。因此，我从试验之初就起先针对试验组的投掷运动员进行专项的力气训练，并改正之前的训练方法和训练模式。由表3、表4 所测得的数值分析，在

4、试验后，不管是身体素养还是专项投掷的运动成果试验组的运动员都有明显的提高，而比照组的运动员的身体素养也有提高，但是专项的运动成果提高的不明显。由此可说明系统的专项力气训练比常规训练提高投掷运动成果的效果更明显。（2）完整动作分析推铅球完整动作（以右手臂）是在快速蹬地滑步中制动，身体左侧支撑，紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。最终用力是完整推铅球技术的重点，在平常训练中，我支配了足够的练习时间进行重点训练。力气是推铅球动作的基础，速度是核心，但是肯定力气的大小不能够作为推铅球成果好坏的关键因素，更重要的是关注运动员的速度力气，也就是爆发力，爆发力确定推铅球的远度。据相关资

5、料：优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0.5秒0.6 秒，滑步到左脚落地约占0.3秒，最终用力约为0.3 秒左右。由此可见，铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力气，它要求运动员有强大的力气和爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中应着重发展肯定力气和爆发力。依据青少年生长发育特点，我们应将重点放在发展速度力气上。如发展综合肌群、大肌肉群力气练习，可采纳最大重量的80%，组数810 组；速度快，次数少（15）。如发展局部肌肉力气，即小肌肉群力气则采纳重量小、组数中等、次数较多的训练方法，每周23 次为宜。3. 试验组专项力气训练的主要手段本人依据制订的试验组的训练安排对试验组进行训练，在两个

6、学期的训练过程中力求将投掷专项力气训练的理念灌输到学生思想中，并依据支配的运动负荷和运动强度进行训练，训练中刚好发觉错误刚好改正，保证明验组的训练质量。在试验期间，试验组和比照组的运动员只是采纳的训练手段不同，在打算活动、训练时间、练习组数是完全一样的，运动的负荷都尽可能地相同。试验组在训练中支配运动员每次练习间歇时间为1acute;30acute;acute; 左右，每组的间歇时间为3acute;，试验约7 个月，每周力气训练23 次，每次1 小时；比照组的运动员采纳常规的力气训练，每周力气训练也是3 次，多数以静止性力气为主。4. 投掷训练应当着重加强力气训练小学生运动员学习和驾驭推铅球技

7、术，并且达到较好的成果，要特殊留意发展一般身体素养，其中专项力气练习是推铅球的基础。在小学阶段，学习推铅球应留意发展全身各部位的力气素养也就是爆发力，练习手段的选择要从易到难，先徒手后负重，负重练习时要驾驭正确的练习姿态和方法，并加强平安爱护。力气训练无论是徒手还是负重都应当注意爆发力的训练，提高投掷时的肌肉快速收缩实力。专项力气训练的打算期一般每周支配三次，在竞赛期每周支配两次，打算期侧重一般力气训练，而竞赛期侧重爆发力训练。在小学训练阶段不宜支配大力气训练，以中小训练为主，每次练习的动作要快。铅球运动员在力气练习的选择上，应多做平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，支配要合理，练习后要做快跑

8、、轻快跳练习。以下是我在试验组所采纳的专项力气训练的练习手段：俯卧撑、负重俯卧撑。双手持哑铃做屈腕、屈前臂练习。向上快速推举哑铃或者实心球。仰卧起坐、仰卧举腿、两头起。仰卧抬上体、立卧撑。双手握哑铃做体侧屈、提转练习、做直臂扩胸和上举练习。徒手或负重提踵练习。各种跳动练习，如立定跳远、立定三级跳远、跨步跳、单足跳、换腿、跳纵跳、蛙跳等。向前、向后抛实心球，对墙推实心球。轻负重的各种跳动练习。三、结论与建议1. 结论（1）比照组和试验组的运动员在训练时间、负荷和强度是一样的，只是训练形式和手段不同，但是试验组的运动员成果比比照组的运动员的成果有明显提高。从小学运动员投掷铅球提高成果的幅度可以说明

9、，专项力气训练要比一般力气训练的效果要明显。（2）小学业余田径铅球投掷训练是以爆发力练习为主要手段，运动员力气素养的好坏是驾驭投掷铅球远度的关键。（3）通过试验结果，我们可以看出投掷铅球运动员的专项力气训练尽量应当摆脱静止性练习。2. 建议（1）本次试验探讨采纳投掷专项力气训练的方法仅对提高铅球的的运动成果进行初步的探讨，至于如何将投掷铅球的技术和投掷专项力气训练有机结合起来，并且作用于不同层次水平的运动员的训练，还有待于进一步探讨。（2）利用投掷的专项力气训练，提高小学专业训练成果，是基层老师面临的一个比较难的课题。各种不同形式的力气、耐力、速度、灵敏和柔韧训练在投掷训练采纳什么样的比例关系，将是我们基层老师在今后进一步要探讨的问题。（江苏省苏州市吴江区横扇小学）