美人迟暮 美人迟暮话“秋养”.docx

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1、美人迟暮 美人迟暮话“秋养” “白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，阳气渐收，阴气渐长，自然环境不稳定，易引起皮肤、呼吸系统和消化系统的一系列疾病。特殊是对于处在生理“多事之秋”的更年期女性来说，这个季节很难受得“滋润”。有人说，这是个美人迟暮的季节。那么，更年期女性如何在秋季生活中保养身心的问题就显得备受关注。入秋以后，气温渐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度减小。天气改变快。干燥而多变的气候会给人体带来不适。更年期女性会在这个季节反应更明显，假如不留意调理，原有的胸闷、乏力、心烦易怒、浮肿等身心不适症状会加重，而且秋季皮肤干燥、老化加速，进一步加重了这一群体青春已逝的心

2、理危机感。所以，对于她们的秋季养生要以滋阴去燥，益气安神为原则。 首先在饮食上，因为秋天的水果、蔬菜种类丰富，汁液丰满，最宜用来清火养身，所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜，它们富含纤维素，刺激肠道蠕动实力较强。可将燥气排出体外。另外，要少吃辛辣食物，多喝开水、淡茶和汤，以水解燥。秋每天高风劲，阳气渐敛，在作息上要有规律，保证睡眠足够，早睡早起，以顺阳气的舒长，使肺气得以伸展，以静化燥。午睡或夜睡都要保持室内空气流通，养成开窗而居、露头而睡的习惯。在活动上，秋高气爽的天气很适合出游或利用休息时间进行户外运动，通过加强熬炼，以动御燥，通过防止燥邪侵扰，来稳定机体内环境，最大限度地减轻更年期女性在

3、这个季节过渡阶段的不舒适感觉。专家建议更年期女性在秋分季节养生应留意三不原则： 秋冻不过头 俗话说：春捂秋冻。传统医学认为秋季不应过早保暖，以免加重体内燥热，很多更年期女性因为简单五心烦热而更不敢多穿衣，多盖被，其实更年期女性在“多事之秋”时期还是要留意秋冻不要过头。秋分季节，暑气已消，虽然有时白天还较热，但夜间往往已凉意袭人，有一条谚语说“白露身勿露，免得着凉与泻肚”，就是提示人们秋冻不要过头，特殊是夜里睡觉时要添被免得外感风寒。更年期女性的体质不能同平常相比，五心烦热是内分泌失衡的反应，并非耐寒实力提高，所以应当适时添衣保暖，才能适应气候环境的千变万化。另外，深秋季节昼夜温差大，冷空气活动

4、频繁，天气乍凉还暖；冷暖的不规则改变，导致植物神经兴奋，皮肤、皮下组织血管收缩，四周血管阻力增大，导致血压上升，也会引起血液粘稠度增高，这对正处于内分泌不稳定状态中的更年期女性，常是诱发中风、关节炎、支气管炎、哮喘、伤风感冒和胃肠道疾患的因素。因此，尤其在每次冷空气入侵时，更不能一味地秋冻。 进补不乱补 经过一个夏天的消耗，进入秋天，很多人认为修复身体各项机能的时候到了，于是起先大量进补。但在秋季进补问题上，更年期女性挚友进补很有讲究。“入夏无病三分虚”的古话，说的就是立秋一过，气候虽然早晚凉快，但仍有“秋老虎”肆虐，故人易倦怠、乏力、食欲退等。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显

5、得非常必要，但进补不行以乱补。尤其对于更年期女性来说，不讲科学，在进补“养身”的过程中是简单造成“伤身”的。比如有一位吴女士，一直脾胃功能弱，遵循民间“秋季进补”的说法，一入秋就用人参炖老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉难受，而且终日头晕目眩，心慌气短。幸好刚好求治，才避开了生大病。 所以，更年期女性秋凉进补宜先调理脾胃。可先吃些富有养分，又易消化的食物，给脾胃一个调整适应时期，否则，养分物质不但不能被人体所汲取利用，甚至还会引起疾病。另外，大多数人并不须要特别的“大补”，鱼、肉、奶制品、豆类以及山药、莲子等，这些看似家常的食品就能够满意补中益气、开胃止渴、固肾养阴的须要了

6、。其次，更年期女性要结合自身体质选择进补食物，选食时以“润燥”为第一原则。比如润燥止咳的百合，清心安神的莲子，补而不滞的山药，清热生津的生藕，补血益气的黄鳝，以及粟子、榛子、胡桃、花生等坚果，都是不错的自然补品。切忌盲目听信误导宣扬，选择所谓的补品服用，造成身体损害。 运动不过频 女性“更年”期间，往往也是家庭、事业缠累最重的时期。除了食补之外，运动也能为她们“去燥进补”。秋季气候宜人，既无夏季的燥热，又无隆冬的寒冷，正是健身的黄金时期。女性更年期的体质很简单适应，此时坚持相宜的体育熬炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增加各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵挡实力，对减轻更年期反应很有帮助，这就是运动“进补御燥”。值得一提的是，从传统医学理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应遵循渐进原则，即运动量不宜过大、动作不宜过猛，切勿搞得体力消耗太大而得不到复原，日子久了反而积劳成疾，违反养生初衷。祝福更年期的女性挚友们顺当度过“多事之秋”!