体育中考田径理论知识要点及试题.docx

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1、体育中考田径理论知识要点及试题一、理论知识要点.跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。1 .掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速 有力，前摆抬腿高、步幅大，两臂前后摆动协调配合，重心 位置高，步频快。2 .如何开展快速跑的能力：开展反响速度；开展动作速度； 开展加速跑能力；开展最高速度能力；开展速度耐力。3 .开展速度和快速跑能力为主的练习：(1)各种预备姿势、突发信号的反响起动练习。如：从站立、 蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动，做20-50米的加速跑。(2) 一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑。(3)双人、三人或多人的牵手追逐跑，二人三足跑。(4)各种负重

2、跑，重物不宜太重，搬运的物体应以方便提、抱、背、抬(2人以上)的物品为宜。(5)各种障碍跑 如跨 跳 钻 绕 爬过障碍物的跑。(6)接力跑。如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异 程混合接力。(7) 50米或100米全程跑。5 .耐久跑锻炼的好处？经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩 力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。6 .正确的耐久跑身体和心理都要放松，上体正直，重心平稳，步幅与快速跑 相比稍小，速度均匀，摆臂放松，呼吸轻松自然。7 .怎样练习耐久跑？(1)在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力。只要时 间允许就要多走多跑，在日常生活中，养成轻松慢跑的习惯, 坚

3、持每天跑步。(2)上体育与健康课和课外活动时，自觉地多练习走与跑、 慢跑与快跑的交替和定时跑。(3)不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑，是提高 耐久跑能力的有效手段。(4)在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑，有条件 的地区和学校，同学们应练习自然地形跑和越野跑。(5)在不断提高身体耐力和心理耐力，掌握基本技术的基础 上，练习和测试自己的12分钟慢跑(记录距离)和800米， 1000米的全程跑。8 .耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需要，呼吸需要有相 当的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用跑 2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。9 .极点和二次

4、呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离 时，会感到腿发软，呼吸困难，肌肉酸痛，动作缓慢、情绪 低落的状况。如果是一个健康人，这是一种正常现象，这种 状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸、调整跑 速，“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多， 呼吸正常，进入一种稳定状态，这是“第二次呼吸”。在锻 炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。10 .开展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能开展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐 力，提高弹跳能力。有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换 跳，在物体上跳上跳下等。11 .跨越式跳高技术动作：(1)助跑放松自然，均匀加速，最后几步重

5、心稍下降，步点 准确。(2)起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌，在两臂和摆动 腿快速摆动配合下，起跳腿充分蹬伸完成快速起跳。(3)过杆当摆动腿摆越过横杆时，上体前倾，脚尖内旋下 压；起跳腿积极高抬，摆动腿同侧肩向横杆方向扭转，使臀 部和起跳腿迅速移过横杆。(4)落地过杆后，摆动腿先着地，屈膝缓冲。12 .蹲踞式跳远技术动作：(1)助跑放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准 确。(2)起跳起跳腿踏上标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配 合快。(3)腾空腾空步后，起跳腿向上方提举，身体呈团身蹲踞姿 势。(4)落地两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲平安着。13 .各种投掷练习和游戏：(1)向远处投掷(投撇扔

6、掷的方法)，用投掷的方法做 各种游戏。如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套 圈等。(2)打活动目标。(3)抛接沙袋、篮球 足球 排球手球。(4)自己和同伴自选投掷游戏。14 .各种投推抛实心球双手向前掷实心球；跪姿单手推实心球；上步双手向前掷实 心球；跪姿双手掷实心球；侧向上步掷实心球；前抛实心球 后抛实心球；双手自抛自接；双手胯下向后抛；双手体侧向 后抛15 .练习掷实心球的方法：(1)充分发挥两腿力量：用力蹬地(2)充分调动全身力量：送髓展胸（3）充分发挥两臂力量：用力将球抛出（4）上步投掷加快出手速度，加大投掷力量，全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次，组数自定。二、试题.被

7、誉为“体育运动之母”的运动的是（）A.射击 B.滑雪 C.田径 D.游泳.以下选项中属于田径工程的是（）A.铅球 B.棒球 C.滑冰 D.定向越野.以下方法中能够提高跑步速度的是（）A.小步幅、快频率B.小步幅、慢频率C.大步幅、快频率 D.大步幅、慢频率.以下选项中不属于跳远技术的是（）A.蹲踞式 B.挺身式 C.走步式 D.跨越式.推掷实心球时，决定掷的远的主要因素有（）A.出手的角度和速度B.出手的高度和速度C.出手的角度和高度D.出手的角度、速度和高度1 .中长跑可以增强心肺功能，提高耐力水平。（）.立定跳远时，双脚发力的瞬间，双臂应迅速向后摆动。（ ）.长跑时通常采用两三步一吸两三步一呼的呼吸方法。