服用钙片的最佳时间.docx

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1、If you are really willing to work hard for your dreams, the worst result will be a late bloomer.精品模板 助您成功！（页眉可删）服用钙片的最佳时间钙是提供身体所有机能的重要营养素。我们每个人都需要补 充人体所需要的钙元素。补钙可以选择钙片，那么钙片什么时候 吃最好呢?下面就让带着大家一起来看看钙片到底什么时间吃 吧。服用钙片的最佳时间【1】1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时 不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定， 适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿

2、路结石。2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克400 毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血 液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一 部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体 得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动 用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。新生儿期、婴

3、幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶 段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老 年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人 体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免 会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐 正常服用即可。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯 清水。另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降

4、解成糖类的 淀粉食物（米饭、面条等主食）同时摄入，有利于钙质吸收。中国营养学会推荐1-4岁（不包括4岁）每天钙摄入量为600 毫克，4-11岁（不包括11岁）每天钙摄入量为800毫克，50岁以 上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即 使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸 起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素， 也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石 症状的。就像喝牛奶，就不宜空腹喝一样。钙片什么时候吃最好

5、【2】首先，补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最 好的药物，旦没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充 剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟 至1小时服用最佳。尽可能用天然食物做成的营养补充剂所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断 地排除旧的.骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适 合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意， 因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜 采用虾皮补钙。补钙的最佳时间是在每天临睡前在一日三餐饮食中，人

6、体可以从食物中摄入300毫克400 毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血 液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一 部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动 用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。其二，钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时 间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。骨骼和牙齿是人体钙的“大仓库”，是人体含钙最多的组织 （占99%）,当血液中钙浓度不足时，身体自动从“大仓库”提“货”, 缺钙时，骨骼和牙齿中钙含量下降、出现骨质疏松、佝偻病、牙 齿松动、腰背腿疼等。