黄冰倩语文：阅读资料（贾勇指导）.docx

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1、黄冰倩语文：阅读资料（贾勇指导）健康小贴土一一防治现代病现代社会竞争激烈，生活节奏日益加快，需要人类全力 以赴面对各种各样的挑战和问题。但长时间精力充分地工作 和生活并非易事。相反，许多人都有过在一段时间内情绪低 落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经 历，有的甚至长期或经常出现这种情况。美国一些著名的医 学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系 列简便可行的方法。定时“充电”。即在正常的一日三餐之外每隔23小时 即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求 的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健 康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者那

2、么需要2000 卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充分的前提， 过度节食者难免筋疲力尽。所选择食物应该富含碳水化合物, 同时有适量的纤维素（防止血糖波动）和少量的脂肪（减缓饥饿感）。国外盛行迷你食品即适应了这种 需要，一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点足矣。防止 使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。香味提神。实验说明吸入含有薄荷和百花香味的气体能 使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并 无特殊限制。只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助 于提高大脑的觉醒程度。沐浴阳光。俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。 阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入 睡的信号

3、物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接 收日光浴者有心旷神信之感，在上午光照半小时效果更明显。深呼吸。深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激 副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐， 一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排 除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二 氧化碳从体内排出，同时颈肩放蚣。每次不少于35分钟。健身锻炼。定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有 “完关的体型意味着完美的心脏”之说。另外积极的锻炼能 够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付 出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。不依赖咖啡和酒精。饮用含咖啡因

4、或酒精的饮料或许能 带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题、作出适当的 反响，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿 失。在假期和周末远离喧嚣的都市。现代城市空气污染严重, 对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青， 可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较 高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充分的 地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅 能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。补充维生素和矿物质。维生素和矿物质不具有立竿见影 的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物 质，其

5、中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当 局部的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。了解自己的生理周期。每个人的精力充分程度在一天中 不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后到达精力的 高峰，但也不乏个体差异。可连续记录自己一天的心理状态、 觉醒程度、反响速度和所进行的活动，找出自己的精力变化 曲线，然后合理安排每日的活动二.学习与健康学生的天职是学习，但学习尤其是大学阶段的学习却不 是一个孤立事件，如果不能联系地、系统地分析和对待问题, 我们可能会错过机会。面对日益严重的就业压力，有些人学 得很辛苦甚至戴上了高度数的眼镜而学业仍然起色不大，有 些人因为考试焦虑、失眠，甚至抑郁，有些人因

6、为逃避学习 问题而沉迷于虚拟的网络世界。学会学习对大学生的健康有 着深远的影响。（一）、保持健康的学习心态. 了解你的目标，活出自己的精彩虽然每个都对他人和社会负有责任，我们会考虑别人的 评价，但我们不仅仅为别人活着，我们首先要安排好自己， 要让自己有健康的心灵，这是我们做一切事情的前提。我们 都带着亲朋好友的期待进入大学，告诉我们要争取各种机会 和荣誉。有些人追逐了许多年后得到某些荣誉或机会，但发 现不是自己需要的东西。尽管别人和父母很满意，但自己却 一直不快乐。丰富多彩的大学生活能给你的东西很多，大学 的评价体系也是多元的、关键是你首先要知道你需要什么， 什么才是你真正的目标。现在就试试给

7、自己一点时间，好好 想想，你在大学里真正想得到的是什么？知识？能力？荣誉? 友谊？爱情？工作？休闲？不妨把它们一一列出来。 你会发现哪些是你自己真正想要的东西。1 .了解你的能力，做你力所能及的事情有时也许你会觉得自己对很多事情都很感兴趣，社会、 学校和家人也都鼓励大学生全面开展，但人的时间和精力是 有限的。我们必须认识到，很难让每一门功课都得到高分， 很难让自己在学习、社会工作、勤工俭学等各个领域都成为 佼佼者。所以，你必须知道你的极限和底线在哪里？在我们 想做的许多事情中哪些是你最看重的。懂得放弃同样是一种 智慧，因为有舍才有得。也许你会说，你看他（她）不是什 么都很优秀吗？他（她）能做到

8、我为什么不行？是的，人和 人确实很不同。每个人的起点、天赋和机遇都不尽相同。你 也许只看到别人得到的那些东西，并不了解他在成功的光环 后面的付出。有些成功的代价是你不可能也不愿意付出的。 所以，让我们从现在开始，好好审视自己，既要发现我们的 能力和优点，又要了解我们的缺乏和局限。如果你觉得力不 从心，疲于应付，就该好好想想，是否可以暂时放弃一些东 西，先集中精力做好一两件你认为最重要的工作，其他的事 情以后再慢慢追求。2 .了解你的兴趣，享受过程的快乐每个人都被鼓励去努力追求成功，优秀的学习成绩、丰 富的社会工作经历、各种荣誉、工作机会等都被认为是成功 的标志。但有时我们却发现，成功和幸福不能

9、画等号，不少 人一生中获得很多成功，却觉得不幸福。他们获得的各种荣 誉和赞许，是以自己的快乐和家庭的幸福为代价换取的。对 成功的渴望，让他们忽视了过程的意义。正如一个不辞劳苦 一心想尽快攀登到山顶看风景的人，却错过了一路的风景。 所以当我们在大学里忙碌的时候，我们要不时的问自己，这 是我喜欢的学习内容和方式吗？我喜欢这项工作吗？我能 让我的学习和生活更有乐趣吗？去发现你的兴趣，让你的大 学学习和生活充满乐趣和激情吧！（二）、学习问题自我评价每一个学习成绩不理想者并不一定了解自己的问题所 在，要想对症下药，对学习问题进行自我评价便显得尤其重 要。对学习问题可主要从如下几方面进行自我评价。1.时间

10、安排问题1）是否很少在学习前确定明确的目标，如要在多少时 间里完成多少内容。2）学习是否常常没有固定的时间安排。3）是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。4）学习计划是否从来都只能在开头的几天有效。5） 一周学习时间是否不满10小时。6）是否把所有的时间都花在学习上了。2.注意力问题1）注意力完全集中的状态是否只能保持1015分钟。2）学习时，身旁是否常有小说、杂志等使你分心的东 西。3）学习时是否常有想人非非的体验。4）是否常与人边聊天边学习。（三）学习兴趣问题1）是否一见书本，头就发胀。2）是否只喜欢文科，而不喜欢理科。3）是否常需要强迫自己学习。4）是否从未有意识地强化自己的学习行为。

11、（四）学会策略性学习认识自己已有的知识水平、自己的优势与劣势、自己的 学习类型，认识学习任务与目标，认识完成学习任务的制约 因素等；制定学习计划，在预习、听课、复习、作业、考试、 课外活动等方面制定具体细那么；养成良好的学习习惯，选择 恰当的学习方法，激活与保持适度的学习心理状态，合理安 排学习时间等；掌握各科的学习方法与技巧，能广泛地收集 各种资料，从各种信息源中获取知识信息，如充分利用图书 馆这个巨大的资源宝库。（五）加强思维训练，学会思考问题学会思考问题、分析问题是学会学习的重要标志。善于 自我检查，自我评价，善于运用已有的知识独立地解决各种 问题，培养良好的思维品质。（六）监控学习过程

12、，并及时总结与改正对学习过程、学习方法等方面进行及时反思、讨论与评 估，检查与回顾自己所有的学习行为，并不断把有关的学习 变量与所实施的学习计划、学习方法联系起来进行对照和检 查，以评估学习计划与学习方法所能到达的学习效果。（七）尊重考试规律，善用考试技巧学习不是考试，学得好不一定考得好。考试有重点、难 点。有老师的要求，有自己的能力和知识的分布。根据考试 的特点做专门的考前准备着实很重要。止匕外，在你的智力水 平的支持下，考试在某种程度上是一个体力活，保持良好的 身体状态是复习考试的保障条件。（八）岂能尽如人意，但求无愧我心如果把上面的功课都做足了，成绩还是很低，那是因为 所有的人都在努力啊。只要到达考核标准，就可接受从第一 名变成最后几名的转变。正如不再有人过问你中小学的考试 分数，日后也没有人再过问你现在的成绩。总要有人最“美” （与广州方言“尾”谐音），你或者可以庆幸，最后一名的 快乐来源于他给倒数第二名带来了快乐。