黄冰倩语文：考试焦虑的自我测试（贾勇指导）.docx

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1、黄冰倩语文：考试焦虑的自我测试（贾勇指导）指导语：你想知道自己对于考试焦虑的严重程度吗？请 把下面的问题与你最近两周的情况相对照进行自我判断，从 （1）很符合（2）比拟符合（3）较不符合（4）很不符合中 选择最合适的一项，将其代号填在相应的问题后。1、我希望不用参加考试便能取得成功。2、在一次考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他 考试中的自信心。3、人们（像家人、朋友等）都期待我在考试中取得成 功。4、考试时，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名 其妙的想法。5、重大考试前后，我不想吃东西。6、对喜欢向学生冷不防地进行考试的教师，我总感到 害怕。7、在我看来，考试过程不应搞得太正规，因为那样

2、容 易使人紧张。8、一般来说，考试成绩好的人，将来必定在社会上取 得更高的地位。9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到，其他一些应试者比自己强得多。10、如果我考糟了，即使我不会老是记挂着它，也会担 心别人将如何看待我。11、对考试结果的担忧，在考试前阻碍我准备，在考试 中干扰我答题。12、面对一项必须参加的重大考试，我晚上紧张得睡不 好觉。13、考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法 答卷。14、如果考试能够被废除，我想我的功课实际上会学得 更好。15、当了解到考试结果将在一定程度上影响我的前途时, 我心烦意乱。16、我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大 多数人。17、如果我

3、考得不好，人们将怀疑我的能力。18、我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。19、考试前，我的身体不能放松。20、面对重大的考试，我的大脑好像凝固了一样。21、考场中的噪声（如日光灯的响声，暖气或冷气装置 发出的声音，其他应试者的声音等）使我烦恼。22、考试之前，我有一种空虚、不安的感觉。23、考试使我对能否到达自己的目标产生了怀疑。24、考试时间上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。25、如果考试得了低分数，我不愿把自己的分数确切地 告诉任何人。26、考试前我常常感到还需要再充实一些知识。27、重大考试之前，我的胃不舒服。28、有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消 极的东西，我似乎

4、觉得就要垮了。29、在即将得到考试结果之前，我会感到十分焦虑或不 安。30、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。31、如果在这次考试中我考得不好，我想那就意味着自 己并不像原来所想像的那样聪明。32、假如我的考试分数低，我的父母将会感到失望。33、对考试的焦虑简直使我不想做充分的准备，而这种 想法又使自己更加焦虑。34、考试时，我常常发现自己的手指轻轻颤抖，或者双 腿在轻轻摇晃。35、考试完毕，我常常感到本来我应考得更好一些。36、考试时，我情绪紧张，注意力不集中。37、在某些试题上我考虑得越多，脑子也就越乱。38、如果我考糟了，且不说别人可能对我有什么看法, 就连我自己也会失去信心。

5、39、考试时，我身上某些部位的肌肉很紧张。40、考试前，我感到缺乏自信，精神紧张。41、假如我的考试分数低，我的朋友们将会对我感到失 望。42、在考前，我所存在的一个问题就是不能确知自己是 否做好了准备。43、当我不得不参加一次确实很重要的考试时，我常常 感到十分恐慌。44、我希望主考人能够觉察，在参加考试时一些人比另 一些人更为紧张；我还希望在评价考试结果的时候能够考虑 这一事实。45、我宁可写一篇论文，也不愿意参加考试。46、公布我的考分之前，我想打听打听别人考得怎样。47、假如我得了低分数，某些人将会感到快活，这使我 心烦意乱。48、我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压 力的话，

6、我的成绩将会好得多。49、考试成绩直接关系到我的前途和命运。50、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本 来知道的东西。分数与解释：该测查表由两大局部组成，一局部内容是测查你考试焦虑的来源或原因，其中又包括几个方面：(1)担忧考砸了他人对你的评价(题号：3, 10, 17, 25, 32, 41, 46, 47)； (2)担忧你的自我形象受到伤害(题 号：2, 9, 16, 24, 31, 38, 40)；(3)担忧你未来的前途(题号：1, 8, 15, 23, 30, 49)；(4)担忧对应试准备缺乏(题号：6, 11, 18, 26, 33, 42)。另一局部内容是分析你的考试焦虑的

7、表现，其中又包 括两个方面；(5)身体反响(题号：5, 12, 19, 27, 34, 39, 43)；(6)思维障碍(题号：4, 13, 20, 21, 28, 35, 36, 37, 48, 50)o止匕外，还有一小局部内容是测量你的一般性考试焦虑状 况，是由其他原因引起的考试焦虑，可作为应试时缺乏自信心的 信号(题号:7, 14, 22, 29, 44, 45)。根据答题情况和自 己的概括，就能找出导致你考试焦虑的主要原因及表现，一 般来说，如果某方面的工程数有一半以上，即可认为存在相 应方面的考试焦虑问题。下面就请把你对测查题的选择情况 依次填入考试焦虑自我诊断表内，题号属于哪种类别就

8、填入 该类别后的题号里。填完后你便可以对照测题作进一步的分 析判断。例如，你对考试焦虑的第一种来源或原因反响最强 烈的方面是：“我不想使父母失望”。你对考试焦虑的第二种 来源或原因反响最强烈的方面是“期望在考试中得到最高分, 不能忍受在考试成绩上没有名列前茅”。根据答题情况和自 己的概括依次类推，就能找出导致考试焦虑的主要原因，同 时也就能抓住你考试焦虑的主要表现，从而得出一个准确的 诊断结果，为下一步的自我调节和治疗打下可靠的基础。心理自我调适练习(1)自我暗示法。所谓自我暗示就是自己通过语言动 作影响自己心理的过程。积极的心理暗示可以调节情绪，缓 解心理紧张，改善消极心境，矫正不良习惯。世

9、界著名影星 凯瑟琳-赫本从影60年，到了晚年仍仪态万方。有人曾问她 保持美丽的秘诀是什么，她回答：“每天起来，我总把自己 想像成一篮子鲜花。”多么美妙的暗示！这种积极的心态促 使她忘记衰老，忘掉忧愁，充满自信。(2)自我激励法。自我激励是精神生活的动力源泉 之一，主要指用生活哲理、典范力量或明智的思想观念来激 励自己。首先要相信未来是美好的，热爱生活，相信太阳每 天都是新的，学会从零开始，心向未来；其次要正确对待意 外事件，长存一颗平常心，临危不惧，处变不惊；再次要知 足常乐，自强不息，物质上的追求是永无止境的，要学会知 足，但在精神上的追求要勇往直前；最后要相信自己，接受 自己，不能被挫折吓

10、倒。比方，失恋了应有天涯何处无芳草 的想法；找不到工作应坚定天生我才必有用、是金子总会发 光的信心；与朋友分手应持莫愁前路无知己，天下谁人不识 君的态度；遇到棘手的问题应抱有车到山前必有路的信念。 总之，决不能被困难击败，要时时激励自己，用不到长城非 好汉的精神去实现自己的既定目标。(3)情景迁移法。当遇到挫折时，可以转移环境, 离开引起苦闷或愤怒的环境，把注意力从消极情绪上转移到 积极方面去，使自己的情绪恢复稳定，如出去散步，听音乐 或去做一些其他有益的事，这对消除烦恼、愤怒情绪非常有 效。(4)情绪宣泄法。把自己的委屈、烦恼、痛苦向知 己好友倾诉，或哭泣，或者通过歌唱、运动等形式宣泄出来， 这样可以减轻、释放心理压力，维护心理平衡。总之，高职大学生心理素质的培育过程和心理健康 的实践过程，既是其认识自己、实现自身价值的过程，也是 其不断地与社会相互作用，为社会做贡献的过程。在这个过 程中，大学生的人生必将会经受一次洗礼，到达一个崭新的 境界。