太极拳柔力的基本套路 42式太极拳竞赛套路.doc

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1、太极拳柔力的根本套路 42式太极拳竞赛套路太极拳柔力的根本套路第一节：左右绕翻在身体的右侧和左侧完成的960的绕翻，它有侧前三步挪动接一个横跨步向后三步挪动，接一个横跨步，一定要注意它的挪动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。挪动要跟进脚，随时向前迈出。第二节：头上平线是在头上完成一个程度方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完好。第三节：正反绕翻是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常一样，但要注意两个云手要连接完好，协调自然，画出的圆要饱满圆润。第四节：平侧旋转是利用我们身体的中轴和实中轴完成程度方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋

2、转轴，身体要下沉，动作要平稳。第五节：正反抛翻在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连接完好，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。第六节：身后抛接在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完好连接，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180，来完成抛接动作。第七节：弓步绕翻是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完好有力。第八节：八字绕环是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连接自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆

3、满完成。太极拳技击特点1、太极者，无极而生，阴阳之母也注：“太极”就是阴阳结合之物，宇宙、地球万物等大自然都是太极状态，生于“无极”;即“有”生于“无”，或者说“道”为万物之体，无形无象，曰“无极”，此观点属于客观的唯心哲学。“阴”和“阳”是中国古典哲学用来表达事物矛盾的两个方面，他们各自有着各自的特性，互相矛盾又结合，阴性离不开阳性，阳性也同样离不开阴性，所谓：孤阴不生，孤阳不长，阴阳相交，既对立又统一，所以太极拳就是辩证法。2、动之那么分，静之那么合无过不及，随屈就伸。动急那么急应，动缓那么缓随，虽变化万端而理唯一贯。注：这句话说明了太极拳的运动规律，也就是自然界万物变化的自然属性。太极拳

4、运动是以人为的运动形式，去接近这些大自然的运动属性。练习太极拳时，一举手一投足都要分出虚实来，开中有合，合中有开。做动作不能过了“度”的范围，也不能小于“度”的范围，在于将展未展之间，似松非松，大小适中，松紧适度。推手御敌时沾粘连随，舍己从人，视敌之变化而变化，引进落空合即出，彼不动，己不动;彼微动，己先动。3、举步轻灵神内敛，莫叫断续一气研注：无论练拳还是实战，每一举动周身上下都要轻灵，劲路要由下到上，由上到下节节贯串地递个传动，一线串成，完好一气。气势要饱满，精神要贯注，以内气催外形。不能有断续的地方，不能有不圆满的地方，要劲起于脚根，发于腿，统领主宰于腰，形于手指，也就是使气通达于末梢。

5、这样无论是向前还是退后，向左还是往右都能得机失势，运行自如。4、左宜右有虚实处，意上寓下后天还注：分清虚实非常重要，重心非左既右，非前既后，向上抬手时腰劲须放松，向下时尾闾正中神贯顶，或曰斜中求正。虚实的含义从重心的挪动到肢体运动的上下关系，轻重关系，手和脚的配合关系，甚至手指和手腕之间也有虚实关系，意、气、力之间也有虚实关系。所以一处自有一处虚实，处处总此一虚实，有部分的也有总体的虚实关系。凡此种种都要在练拳时用“意”，而不在外形的好看，这是太极拳的高级阶段。练拳时心意不动，外形寂然不动，思想不集中时就不要练拳。只要心意一动，要想怎么去动、往那儿动，外形就随之而动;一动，四肢百骸皆动，起落有

6、方，动转有位，周身相随。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，这在散打或实战中是打来回劲的运用，在太极拳法中叫做“引进落空合即出”。5、筋骨要松，皮毛要攻节节贯串，虚灵在中。注：太极拳的初级阶段是掌握动作姿势、身法的正确和准确性，练熟套路，这需要一个较长的时间和过程，由外形带动内气，当你练熟套路之后，就需要进一步研究太极拳的内功技法。练太极拳的第一个目的，是要到达松、活、轻、柔。筋骨，主要指的是关节，要松开。皮毛要攻，指的是内气通达皮肤的感觉、通达梢节的感觉。节节贯串，指的是内劲由下而上，由上而下，上下相随，周身一家的出入劲法，所以太极拳在内不在外;果真练出其中三味，虚灵自然就在其中了。第 5 页 共 5 页