24式简化太极拳口令24式简化太极拳的概述.doc

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1、24式简化太极拳口令_24式简化太极拳的概述24式简化太极拳的概述24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织局部专家，在传 统杨式太极拳的根底上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原那么，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成简化太极拳。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有野马分鬃搂膝拗步倒卷肱棚捋挤按单鞭云手左右蹬脚独立穿梭海底针闪通臂、搬拦锤等简化太极拳的挂图和书籍出版了数百万册(张)。仅北京一地，1980年就建立了140多处太极拳辅导站，举办过800多期太

2、极拳训练班，参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。 自推广以来版本读物(包括近10多年来不断出版的光碟教材)已不下数十种。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和进步。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为根底，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。简化太极拳一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，19_年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名武术家，李天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极

3、，尤擅武当剑术。简化太极拳的练习要点一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的根底上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最大限度的放松状态。二、圆活连接。“心静体松”是对太极拳练习的根本要求。而是否做到“圆活连接”才是衡量一个人功夫深浅的主要根据。太极拳练习所要求的“连接”是指多方面的。其一是指肢体的连接，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连接是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，那么要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动

4、作之间的衔接，即“势势相连”-前一动作的完毕就是下一个动作的开场，势势之间没有连续和停顿。而“圆活”是在连接根底上的进一步要求，意指活顺、自然。三、虚实清楚。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。假设不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或挪动换步的腿为虚;上肢以表达动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相浸透，还需在意识指导下变化灵敏。四、呼吸自然。太极拳联络的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不管采用哪一种，都

5、应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。简化太极拳的理论根底太极拳起于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，汲取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术， 其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜欢， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的成效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手，至清朝乾隆年间(公元17361795年)，山西武术家王宗岳著太极拳论，才确定了太极拳的名称。“太极”一词出周易·系辞，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充分，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以到达养生、防身的效果，这就是太极拳。第 4 页 共 4 页