《办公室保健2》PPT课件.ppt

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1、常见的办公室疾病颈椎病颈椎病网球肘网球肘腕管综合征腕管综合征高血压高血压肩周炎肩周炎颈椎病颈椎病颈椎病颈椎综合征颈椎综合征(颈椎病）：颈椎病）：是颈椎是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。行性病理改变为基础的疾患。颈椎位于颈椎位于头颅头颅与与胸廓胸廓之之间，颈椎间盘在承重的情况间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而到过多的细微创伤和劳损而发病。发病。颈椎病一般分为软组织颈椎病一般分为软组织型、神经根型

2、、椎动脉型、型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型五种。交感型、脊髓型五种。颈椎病的非手术治疗 手法按摩推拿疗法手法按摩推拿疗法手法按摩推拿疗法手法按摩推拿疗法中医治疗的主要方法：能缓解颈肩肌中医治疗的主要方法：能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。缓解症状。颈椎牵引疗法颈椎牵引疗法颈椎牵引疗法颈椎牵引疗法 ：较为有效并且应用较广的一种治疗方法，较为有效并且应用较广的一种治疗方法，适用于适用于除脊髓型外除脊髓型外除脊髓型外除脊髓型外各类颈椎病，对早期病例更为有效。各类颈椎病，对早期病例更为有效。针灸，把

3、罐针灸，把罐：根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致，因此针灸治疗颈椎病的主要侵袭、气血不和、经络不通所致，因此针灸治疗颈椎病的主要作用是通过针灸达到舒筋活血的目的。作用是通过针灸达到舒筋活血的目的。理疗理疗理疗理疗 ：一般认为，急性期可用普长因离子透入、超声波，一般认为，急性期可用普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等；疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感紫外线或间动电流等；疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。应电或其他热疗。温热敷温热敷温热敷温热敷 ：可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症：可改善血

4、循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。状，有助于手法治疗后使患椎稳定。药物治疗药物治疗药物治疗药物治疗 ：起辅助的对症治疗作用，对症状的缓解有一定的：起辅助的对症治疗作用，对症状的缓解有一定的效果。另外对患者进行中医辨证分型论治，可以提高疗效，缩效果。另外对患者进行中医辨证分型论治，可以提高疗效，缩短疗程，减轻患者的痛苦。短疗程，减轻患者的痛苦。颈椎病的预防：从睡眠开始枕头：枕头：一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。适合的枕头高度（肩宽的，以中间低

5、，两端高的元宝形为佳。适合的枕头高度（肩宽-头宽）头宽）2 2 床：各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状床：各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。避免用太软的床垫，防止好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。避免用太软的床垫，防止长时间使

6、颈椎处于非生理弯曲长时间使颈椎处于非生理弯曲 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应应应应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时

7、，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。脊柱病的预防脊柱病的预防 2、从坐开始从坐开始脊柱疾病的预防脊柱疾病的预防:从良好的习惯开从良好的习惯开始始活动颈部：活动颈部：活动颈部：活动颈部：应在工作应在工作应在工作应在工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，

8、转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。疲劳得到缓解。疲劳得到缓解。疲劳得到缓解。抬头望远：抬头望远：抬头望远：抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，

9、甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车

10、等。避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速常与风寒、

11、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。防止颈部受风、受寒。防止颈部受风、受寒。防止颈部受风、受寒。预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。颈椎病预防保健按摩颈椎病预防保健

12、按摩 1.1.按摩百会按摩百会 ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20203030次。次。功效：健脑宁神，益气固脱。功效：健脑宁神，益气固脱。2 2.对按头部对按头部 :双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动手同时用力做对按揉动20203030次。功效：清脑明目，振奋精神。次。功效：清脑明目，振奋精神。3 3.按揉风池按揉风池 :用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两用两手拇

13、指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉侧，由轻到重地按揉20203030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20203030次。功效：解痉止痛，调和气血。次。功效：解痉止痛，调和气血。颈椎病预防保健按摩颈椎病预防保健按摩 5.5.按压肩井按压肩井 :

14、以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压，然后由轻到重按压10102020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。痛。6 6.按摩大椎按摩大椎 :用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处最大椎体下方的空隙处)各各20203030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。效：

15、疏风散寒，活血通络。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7.对按内、外关对按内、外关 :用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上掌横纹以上2 2寸，两肌腱之间），寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.50.51 1分钟，双分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。8 8.掐揉合谷掐揉合谷 :将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指

16、用力掐揉10102020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。9.9.梳摩头顶梳摩头顶 :双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头梳头”状动作状动作20203030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。次。功效：提神醒目，清脑镇痛。颈椎病康复操颈椎病康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放者可起到预防作用。姿势：

17、两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.1.左顾右盼左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，3030次。次。2 2.前后点头前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，3030次。次。3.3.旋肩舒颈旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20302030次，再由前向后旋转次，再由前向后旋转20302030次。次。4.4.摇头晃脑摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转头向左

18、一前一右一后旋转5 5次，再反方向旋转次，再反方向旋转5 5次次.5 5.头手相抗头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗力，互相抵抗5 5次。次。6 6.双手托天双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 5秒钟。秒钟。颈椎病预防健康食谱颈椎病预防健康食谱颈椎病食疗菜谱【桑枝煲鸡】配方：老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），食盐少许。制法：1、将鸡洗净，切块；2、与老桑枝同放锅内；3、加适量水煲汤，调味。功效：补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。用法：饮汤食鸡肉。网球肘（肱骨外上髁炎

19、）手肘外侧的肌腱发炎疼痛。主要表现：主要表现：1、肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。2、患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。3、用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。检验方法检验方法旋臂屈腕试验 将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。网球肘的治疗休息及改变活动模式。物理治疗。药物。针灸推拿 鼠标手（腕管综合症）病因：病因：病因：病因：手腕关节因长期密集、反复手腕关节因长期密集、反复和过度的活动和过度的活动 症状症状：食指和中指疼痛、麻木与拇食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感指肌肉无

20、力感 好发人群好发人群：经常使用电脑的人，音乐家、经常使用电脑的人，音乐家、教师、编辑记者、建筑设计教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等。据来自新加坡师、矿工等。据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率的最大受害者，其发病几率比男性高比男性高3 3倍，其中以倍，其中以3030岁至岁至6060岁者居多。岁者居多。鼠标手的预防措施1 1、良好的使用鼠标习惯良好的使用鼠标习惯：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。的时间，在连续使用鼠

21、标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。2 2、要把鼠标放在一个比较低的位置要把鼠标放在一个比较低的位置：这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直：这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。时肘部的高度。3 3、鼠标和自己的距离要适合鼠标和自己的距离要适合：将鼠标放置在与身体适当得距离上臂和前身夹角保持：将鼠标放置在与身体适当得距离上臂和前身夹角保持4545度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适 4 4、用正确的方法进行输入用正确的方法进行输入：手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用：手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用

22、腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。力轻松适中为好。5 5、选择适当的电脑用具选择适当的电脑用具:鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。腕关节保健运动腕关节保健运动 动作动作1 1 按顺时针和逆时针转动手腕按顺时针和逆时针转动手腕2525次。次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作动作2 2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然

23、下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各2525次，锻炼腕屈肌。次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。动作动作3 3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次2020至至3030秒钟，做秒钟，做2 2至至3 3次。次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。动作动作4 4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无

24、名指、中指、食指。左右手各做食指。左右手各做1010次。次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。动作动作5 5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做1010秒钟，平稳呼吸。秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。功效：促进血液循环，放松身心。动作动作6 6 双手持球双手持球(如网球如网球)，或持手掌可握住的事物，或持手掌可握住的事物(如水果等如水果等)，上下翻动手，上下翻动手腕各腕各2020次。球的重量可依自己力量而定。次。球的重量可依自己力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体

25、协功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。调能力。动作动作7 7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。双掌合十，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。功效：促进手部的血液循环。肩部：肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持不要有压迫感。每次保持3030秒至秒至4545秒，换右手臂。秒，换右手臂。你健康，你健康，我快乐！我快乐！几招防电脑辐射 在电脑旁放上几盆在电脑旁放上几盆在电脑旁放上几盆在电脑旁放上几盆仙人掌仙人掌仙人掌仙人掌，它可以有效地吸收辐射。，它可以有效地吸收辐

26、射。，它可以有效地吸收辐射。，它可以有效地吸收辐射。每天上午喝每天上午喝每天上午喝每天上午喝2 2至至至至3 3杯的杯的杯的杯的绿茶绿茶绿茶绿茶，吃一个，吃一个，吃一个，吃一个橘子橘子橘子橘子。绿茶不但能消除电脑辐射的。绿茶不但能消除电脑辐射的。绿茶不但能消除电脑辐射的。绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。危害，还能保护和提高视力。危害，还能保护和提高视力。危害，还能保护和提高视力。注意酌情多吃一些注意酌情多吃一些注意酌情多吃一些注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、胡萝卜、豆芽、胡萝卜、豆芽、胡萝卜、豆芽、西红柿西红柿西红柿西红柿、瘦肉、动物肝、瘦肉、动物肝、瘦肉、动物肝、瘦肉、动物肝

27、等富含维生等富含维生等富含维生等富含维生素素素素A A、C C和蛋白质的食物和蛋白质的食物和蛋白质的食物和蛋白质的食物 。经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，吃些经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，吃些经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，吃些经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，吃些香蕉香蕉香蕉香蕉很有很有很有很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到

28、钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。缓解眼睛的不适症状。缓解眼睛的不适症状。缓解眼睛的不适症状。午饭时或午饭后喝一杯午饭时或午饭后喝一杯午饭时或午饭后喝一杯午饭时或午饭后喝一杯酸奶酸奶酸奶酸奶，可以让上班族放松心情，减轻辐射损伤，可以让上班族放松心情，减轻辐射损伤，可以让上班族放松心情，减轻辐射损伤，可以让上班族放松心情，减轻辐射损伤 。脊柱疾病典型脊椎病典型脊椎病症症临床表现临床表现颈椎综合征颈椎综合征(颈颈椎病椎病)头痛、头晕、头部活动受头痛、头晕、头部活动受限、手臂麻木等限、手臂麻木等胸椎病症胸椎病症背酸胀痛、呼吸不畅、功背酸胀痛、呼吸不畅、功能性心脏病、胃肠功能紊能性心脏病、胃肠功能紊乱等乱等腰椎病症腰椎病症腰痛、下肢麻木等腰痛、下肢麻木等脊柱疾病的预防生活张弛有度，防止过度疲劳。保持良好的工作体位、生活体位、运动体位及睡眠体位:1、站立站立 驼背松腹站立驼背松腹站立 挺拔身姿挺拔身姿健康即是财富健康即是财富