情绪调节术——如何把握自己的情绪29319.docx

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1、情绪调节术如何把握自己的情绪一个人驾着一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来客都是彼此非常熟悉的好友，所以酒席热闹非凡，大家都喝了不少酒。婚礼结束后，这个人向新郎告别，然后摇摇晃晃地走到停着小船的河岸边。这时天天色已晚晚，他摸摸上船后后，熟练练而用力力地摇桨桨。可是是，划了了半天还还没有抵抵达对岸岸，划着着划着，就就在浓浓浓的酒意意下睡着着了。第二天天一早，他他在刺眼眼的阳光光中慢慢慢睁开睡睡眼，一一看四周周的景物物才发现现船还停停在原来来的岸边边，根本本就没有有移动。这这一下可可让他大大为震惊惊，他以以为自己己夜里撞撞见了鬼鬼，于是是吓得惊惊呼而起起，拼命命地跳上上岸边奔奔逃而去去。没想到到，他一

2、一上岸就就被什么么东西绊绊了一下下，狠狠狠地摔在在了地上上，定下下神来一一看，原原来是系系船的缆缆绳绳结仍仍好端端端地绑在在码头的的铁桩上上。人的一一生也会会有被枷枷锁困住住的时候候。而且且这些束束缚你手手脚的枷枷锁通常常又不易易被察觉觉，于是是人就深深陷其中中而难以以自拔，言言行举止止完全被被牵绊住住了。这这一股拉拉扯的力力量，总总是让人人有心无无力，人人生的航航程也因因此而严严重受阻阻。更为为可怕的的是，这这些心灵灵的桎梏梏往往隐隐藏着一一种极大大的杀伤伤力，并并且会逐逐渐腐蚀蚀人的心心灵，磨磨损人的的志气，直直到生活活变得一一团糟了了，我们们还找不不到原因因在哪里里。生活中中，我们们会遭

3、遇遇各种各各样的事事情，自自然我们们的情绪绪就会跟跟随着起起伏。但但如果我我们任由由自己陷陷在消极极情绪中中，那么么这些不不良的情情绪就会会变成阻阻碍我们们人生航航程的桎桎梏。20004年，在在希腊雅雅典奥运运会的男男子双人人3米跳跳板决赛赛上，彭彭勃和王王克楠的的分数遥遥遥领先先，在当当时的情情况下，即即使他们们的最后后一跳出出现失误误，冠军军也是跑跑不了的的。然而而，大概概是因为为第一次次参加奥奥运会，王王克楠情情绪起伏伏很大，又又是兴奋奋，又是是紧张。结结果他最最后一跳跳竟然直直接从板板上摔进进了水里里，而熊熊倪称这这种失误误是一个个跳水运运动员根根本不可可能出现现的。由于被被起伏的的情

4、绪所所累，王王克楠与与奥运金金牌失之之交臂，留留下了一一辈子的的遗憾。试试问，如如果他懂懂得觉察察自己的的不良情情绪状态态，懂得得及时调调整自己己的情绪绪，这样样的遗憾憾还会发发生吗？这个事事例告诉诉我们，控控制情绪绪对于把把事情做做对做成成功来说说，是多多么的重重要。控控制不了了自己的的情绪，就就无法把把自己的的能力充充分发挥挥出来，就就会给自自己的人人生留下下遗憾。因此，对对于梦想想取得非非凡成就就的人来来说，调调整自己己的情绪绪是人生生的必修修课。任任何一个个有所成成就的人人，都能能够控制制自己的的情绪，而而不是被被情绪所所控制。当当我们感感觉到自自身的行行为受到到情绪影影响，正正在偏离

5、离轨道时时，可以以尝试以以下这些些方法来来调整自自己：1. 深呼吸吸法找一个个比较安安静的地地方，闭闭起眼睛睛，全身身放松地地站着深深呼吸，同同时默数数“1233”，吸吸气要深深、满，吐吐气要慢慢、匀。2. 扮怪脸脸法对着镜镜子扮各各种各样样的鬼脸脸：歪嘴嘴扭唇、抬抬鼻斜眼眼都可以以。一方方面可以以放松面面部肌肉肉，另一一方面可可以转移移自己的的注意力力。3. 精神胜胜利法自己告告诉自己己：“我我就是最最优秀的的，如果果我都不不行，那那么别人人肯定也也不行。”4. 临场活活动法科学研研究表明明，紧张张情绪会会使体内内产生大大量的热热能，而而原地走走动、小小跑、摇摇摆和踢踢腿等活活动可以以释放消

6、消极情绪绪产生的的热量，缓缓解消极极情绪。5. 闭目养养神法闭目，舌舌抵上腭腭，经鼻鼻吸气，安安定神情情。6. 凝视法法一直观观察某个个物体，细细心分析析、琢磨磨它的颜颜色、形形状等，这这样可以以将注意意力从让让我们情情绪消极极的事情情上转移移开。7. 消遣法法夸张、逗逗趣的漫漫画，悠悠扬的音音乐，让让人爆笑笑的影视视作品都都可以使使人心情情开朗、情情绪高涨涨，重新新充满优优越感，恢恢复自信信心。8. 自我暗暗示法自己告告诉自己己：“我我准备得得很充分分，一定定可以成成功”“紧紧张和担担心都是是无谓的的，毫无无意义”等等。9. 类比法法用心观观察周围围人的状状态，平平衡自己己的心态态，从情情绪

7、好的的人身上上感受好好情绪。10. 联想想法回想那那些自己己曾经取取得过的的成功，想想象那些些令人惬惬意的景景象，比比如：蓝蓝天、白白云、微微风和流流水等。11. 系统统脱敏法法将自己己想要达达到的效效果、害害怕承受受的后果果一一列列在白纸纸上，然然后将它它们按照照程度深深浅进行行排序。接接着从程程度最浅浅的开始始，对害害怕的后后果，告告诉自己己“即使使那样，天天也不会会塌”；对自己己期望达达到的，告告诉自己己“即使使不能，像像现在这这样也不不差”。对于消消极情绪绪，我们们应该灵灵活调整整。有时时候，要要速战速速决，找找到消极极情绪的的根源所所在，通通过解决决事情来来解决情情绪问题题；有时时候

8、，我我们要稍稍作颓然然回避，将将注意力力转移到到积极的的一面，等等情绪有有了一定定好转后后再进行行处理；有时候候，要“以以柔克刚刚、四两两拨千斤斤”当我么么不断利利用各种种各样的的技巧来来处理和和管理自自己的情情绪时，我我们对自自己的认认知程度度就会一一步步提提高，同同时，情情商也在在随之提提高。19889年，世世界卫生生组织（WWHO）给给出了健健康的定定义：健健康不仅仅是指没没有疾病病，健康康包括躯躯体健康康、心理理健康、社社会适应应良好和和道德健健康四个个方面。著著名心理理学家马马斯洛曾曾说过，健健康有以以下三个个标准：足够的的自我安安全感，生生活理想想符合实实际，保保持人际际关系良良好

9、。如如果你总总是抱怨怨周围的的人，那那么你就就要调整整心态了了。为什什么要调调整心态态？因为为情绪对对人的健健康有着着巨大的的作用。现代心心理学认认为，人人有九类类基本情情绪：兴兴趣、愉愉快、惊惊奇、悲悲伤、厌厌恶、愤愤怒、恐恐惧、轻轻蔑和羞羞愧。前前两类的的兴趣和和愉快是是正面的的，第三三类惊奇奇是中性性的，其其余六类类情绪都都是负面面的。在在这九类类基本情情绪中，两两类是好好的，六六类是不不好的。由于人人的负面面情绪占占绝对多多数，因因此人不不知不觉觉就会进进入不良良情绪状状态。当当人们面面对负面面情绪时时，如果果不能及及时缓解解，这类类情绪就就会困扰扰着你，让让你无法法完全表表现出自自我

10、，而而且所有有这些负负面情绪绪都和癌癌症以及及其他危危险疾病病相关。如如果不能能抛开这这些负面面情绪，那那么毫无无疑问，你你感受到到兴趣和和愉快这这些正面面情绪的的机会也也就相应应的减少少了。为了健健康，我我们的目目的就是是要塑造造阳光心心态，把把兴趣和和愉快这这两类好好情绪调调动出来来，使自自己经常常处于积积极的情情绪当中中，从这这种正面面情绪中中受益。因因为心境境具有两两极性，好好的心情情使你产产生向上上的力量量，使你你喜悦、生生气勃勃勃、沉着着、冷静静，缔造造和谐。比比如说，当当你不高高兴的时时候，就就要想办办法让高高兴出来来，就像像从衣服服口袋里里把它掏掏出来一一样。想想让哪类类情绪出

11、出来，就就能自如如地把它它调动出出来。就就像亚里里士多德德说的那那样：生生命的本本质在于于追求快快乐，使使得生命命快乐的的途径有有两条：第一，发发现使你你快乐的的时光，增增加它；第二，发发现使你你不快乐乐的时光光，减少少它。虽虽然要求求自己完完全做到到自如地地控制情情绪是一一件很难难的事，但但我们都都应该努努力去尝尝试。下下面就介介绍一些些简单的的调动自自己正面面情绪的的方法：1. 改变态态度改变不不了某件件事，就就改变对对这件事事的态度度。一个个人因为为发生了了的事情情所受到到的伤害害，不如如他对这这个事情情的悲观观看法更更严重。事事情本身身不重要要，重要要的是人人对这个个事情的的态度。态态

12、度变了了，事情情就变了了。内心心愁苦，命命运也将将愁苦，心心态决定定命运。古时候候，有甲甲、乙两两个秀才才去赶考考，路上上遇到了了一口棺棺材。甲甲说，真真倒霉，碰碰上了棺棺材，这这次考试试死定了了；乙说说，棺材材棺材，升升官发财财啊，看看来我的的运气来来了，这这次一定定能考上上。结果果，乙真真的考上上了，而而甲也真真的名落落孙山了了。其实，甲甲、乙二二人本来来并无多多大差别别，最后后得到这这样的结结果，全全因他们们对事情情所持的的情绪不不同。2. 享受过过程生命是是一个过过程，不不是一个个结果。生生命是一一个括号号，左边边括号是是出生，右右边括号号是死亡亡，我们们要做的的事情就就是填括括号，要

13、要用靓丽丽多彩的的事情和和好心情情把括号号填满，括括号填满满了生命命也就结结束了。有一个个年轻人人自认看看破红尘尘，每天天什么也也不干，只只是懒洋洋洋地坐坐在树底底下晒太太阳。有有一个智智者问，年年轻人，这这么大好好的时光光，你怎怎么不去去赚钱？年轻人人说，没没意思，赚赚了钱还还得花光光。智者者问，你你怎么不不结婚？年轻人人说，没没劲，弄弄不好还还得离婚婚。智者者说，你你怎么不不交朋友友？年轻轻人说，没没意思，交交了朋友友弄不好好会反目目成仇。智智者给年年轻人一一根绳子子说，干干脆你上上吊吧，反反正也得得死，还还不如现现在死了了算了。年年轻人说说，我不不想死。智智者说，生生命是一一个过程程，不

14、是是一个结结果。年年轻人听听后翻然然醒悟。3. 把握自自己不要把把自己的的幸福寄寄希望于于别人，我我们能把把握的只只有自己己。如果果只是期期待别人人为自己己带来幸幸福，你你必然将将会产生生恐惧，患患得患失失。4. 学会感感恩不要总总是患得得患失，而而应总是是为得到到而感激激，感恩恩可以让让你获得得好心情情。西方方有每年年一度的的感恩节节，人们们在那天天都会感感谢别人人对自己己的帮助助和贡献献。一位位企业老老总曾说说，他在在招聘员员工时首首先要看看他孝不不孝敬父父母，如如果他们们连自己己的父母母都不孝孝敬，表表明他是是个根本本不懂得得感恩的的人，这这样的人人，必然然也不会会对企业业忠诚。5. 学

15、会弯弯曲压力太太大的时时候，要要学会弯弯曲。刚刚者易折折，老子子曾说过过：“天天下莫柔柔弱于水水，而攻攻坚强者者莫之能能胜，以以其无以以易之。弱弱之胜强强，柔之之胜刚，天天下莫不不知，莫莫能行。”这这句话是是说，普普天之下下，再没没有什么么东西比比水更柔柔弱了，而而攻坚克克强却没没有什么么东西可可以胜过过水。弱弱胜过强强，柔胜胜过刚，遍遍天下没没有人不不知道，但但是没有有人能实实行。生活也也是如此此，极端端的处事事方法只只会闹的的两败俱俱伤。与与其双方方都得不不到好处处，不如如各自退退让一步步。不要要认为退退让是一一种软弱弱的表现现，要知知道对抗抗不是解解决一切切问题的的唯一选选择。退退让也是

16、是一种智智慧，许许多时候候退让会会为自己己赢得更更大的空空间。=高情商是人人生制胜胜的关键键“情商商”一词词是由美美国的心心理学家家比德拉勒维维和约翰翰麦耶耶在19990年年提出的的。他们们认为：所谓情情商就是是情绪智智力，包包括个人人的恒心心、毅力力、忍耐耐、直觉觉、抗挫挫力、合合作精神神等方面面的内容容，情商商与人的的心理素素质密切切相关，它它是一个个人感受受、理解解、控制制、运用用自己以以及他人人情绪的的一种情情感能力力。“情商商”这个个概念一一经提出出，便引引起了人人们的普普遍关注注和重视视。许多多企业管管理人员员都把情情商理论论积极地地应用到到实际工工作中去去。新泽西西州聪明明工程师

17、师思想库库AT&T贝尔尔实验室室的一位位负责人人，曾经经用情感感智商的的有关理理论对他他的职员员进行分分析，结结果他发发现，那那些工作作绩效好好的员工工，的确确不都是是具有最最高智商商的人，而而是那些些情绪传传递得到到回应的的人。这表明明，与社社会交往往能力差差、性格格孤僻的的高智商商者相比比，那些些能够敏敏锐了解解他人情情绪、善善于控制制自己情情绪的人人，更可可能得到到为达到到自己目目标所需需要的工工作，也也更可能能取得成成功。那么，个个人成才才到底与与情商之之间具有有多大的的联系，情情商在人人生成功功的过程程中究竟竟有多大大的作用用呢？情商对对一个人人的成功功有着举举足轻重重的作用用，甚至

18、至可以说说成功等等于200%的智智商加上上80%的情商商。当然然，200与880并并不是一一个精确确而绝对对的比例例，但却却足以表表明：情情商才是是制胜的的关键。美美国哈佛佛大学的的心理学学家霍华华德嘉嘉纳说：“成功功对任何何人来说说都不是是命中注注定的。成成功的人人之所以以能成功功，除了了后天的的不懈努努力之外外，情商商也是关关键的成成功砝码码。与情情商低的的人相比比，那些些高情商商的人更更懂得如如何为自自己争取取机遇，进进而获得得成功。”成功学学大师拿拿破仑希尔曾曾经担任任了两届届美国总总统的顾顾问，他他认为，如如果一个个人能够够做到以以下这115条，那那么他必必定会成成功：1）明明确的目

19、目标；2）自自信心；3）储储蓄的习习惯；4）进进取心及及领导才才能；5）想想象力；6）充充满热忱忱；7）自自制力；8）任任劳任怨怨不计酬酬劳；9）迷迷人的个个性；10）正正确的思思想；11）专专心一致致；12）合合作精神神；13）战战胜失败败；14）宽宽容他人人；15）实实施黄金金定律（己己所不欲欲，勿施施于人）。从中我我们不难难看出，在在这155条被人人们称为为“成功功定律”的的内容中中，至少少有100111条是属属于情商商的范畴畴，比如如自信心心、自制制力、进进取心、迷迷人的个个性、专专注、合合作精神神、宽容容他人、“己己所不欲欲，勿施施于人”等等。虽然然成功定定律与情情商属于于不同的的领

20、域，但但是它恰恰恰从另另一个角角度说明明了情商商对于成成功的决决定性作作用。因因此，在在美国企企业界有有着这样样一句名名言：“智智商决定定录用，情情商决定定提升。”美国著著名心理理学家韦韦克斯斯勒曾考考察过440 余余名不同同领域的的诺贝尔尔奖得主主，发现现这些诺诺贝尔奖奖获得者者们并非非都具有有高智商商，他们们中绝大大多数人人的智商商甚至都都在平常常水平；但他们们却无一一例外地地都具有有锲而不不舍的精精神、很很强的抗抗挫能力力、很强强的自信信心和进进取心等等。换言言之，他他们无一一例外地地都属于于高情商商人群。靠情商商取得成成功的实实例举不不胜举。著名生生物学家家达尔文文，曾在在日记中中写道

21、：“我的的老师和和长辈们们都认为为我是个个平庸无无才的孩孩子，甚甚至认为为我的智智力低于于一般水水平。”然然而，达达尔文却却凭借着着坚持不不懈的努努力成功功了，成成为生物物进化论论的创始始人。美国洛洛兹集团团的总裁裁凯文米勒，学学习成绩绩一直不不佳，甚甚至高中中毕业时时考试成成绩也没没有达到到要求，只只是凭借借体育方方面的特特殊才能能勉强进进入芝加加哥大学学学习，然然而他却却以其独独特的人人格魅力力、交际际才能和和管理天天赋等这这些情商商素质成成为一家家大集团团的领导导者。还有著著名科学学家爱因因斯坦、洪洪堡和大大诗人海海涅、拜拜伦等人人，他们们的事例例都说明明，情商商在个人人追求成成功的过过

22、程中起起着决定定性的作作用，而而智商的的作用则则是从属属的。其实，无无论是自自然领域域还是社社会领域域，无论论是事业业还是爱爱情婚姻姻，情商商都起着着决定性性的作用用，甚至至超过了了我们上上面所说说的在自自然领域域方面的的影响。人是有有感情的的动物，如如果情商商低，就就不能很很好地了了解、把把握自己己和别人人。如果果情商低低，那么么从事文文学会不不善于体体察和探探测情感感，从政政又不善善于把握握和控制制情感，从从事教育育又不能能阐释和和引导人人的情感感，从事事社交又又不善于于理解和和利用人人的情感感如如此，想想要成功功自然是是非常困困难的事事情。由此可可见，对对于那些些不甘平平庸、追追求成功功

23、的人而而言，拥拥有高情情商是一一件势在在必行的的事情。也也许，很很多人都都拥有丰丰富情感感，但这这并不等等于拥有有高情商商，所幸幸情商只只有200300%来自自遗传，有有很大的的可发展展空间。要要提高自自己的情情商，心心理学专专家提供供了以下下几种方方法：1. 充分了了解自己己的情商商状况面对愈愈演愈烈烈的竞争争态势，我我们应该该对自己己的情商商有强烈烈的意识识，对自自己的情情商水平平以及类类型了如如指掌，这这样才有有利于我我们去把把握它。并并且我们们还应该该清楚地地认识到到，智商商是上帝帝之手的的馈赠，770880%来来自遗传传，后天天弥补空空间并不不是很大大；而情情商则刚刚好相反反，只有有

24、2030%来自遗遗传，有有很大的的可发展展空间。2. 提高情情商的关关键是培培养自控控能力所谓自自控能力力是指个个人为了了达到预预定的目目标，而而主动自自发地调调控或制制约自己己的行为为意识的的一种能能力。拥拥有良好好的自控控能力是是我们控控制好自自身情绪绪的必要要前提。3. 提高情情商的核核心是培培养自己己的社交交能力社交能能力是情情商的重重要内容容之一。一一方面，情情商可以以促进和和谐社交交；另一一方面，社社交能够够磨砺锻锻炼一个个人的情情商。4. 勇敢面面对挫折折，学会会自我减减压无论是是谁，他他的一生生都不可可能是一一帆风顺顺的，失失误、挫挫折总是是在所难难免。当当我们遭遭遇挫折折时，

25、应应该勇敢敢面对，及及时修正正自己的的错误，这这样我们们才能在在自我完完善的过过程中不不断提高高自己的的情商。5. 参加乐乐观、宽宽容、热热情、幽幽默感等等相关情情商品质质的培养养训练积极参加一一些情商商的相关关培训，有有利于我我们直接接获得专专家的帮帮助，从从而达到到事半功功倍的效效果。-小测试：你你属于哪哪种情绪绪类型？1. 如果让让你选择择，你更更愿意：A. 同许多多人一起起工作（33分）B. 和少数数人一起起工作（22分）C. 独自工工作（11分）2. 当你因因为解闷闷而读书书时，你你喜欢：A. 史书、传传记类（11分）B. 通俗小小说（22分）C. 科幻小小说（33分）3. 你对恐恐

26、怖影片片反应如如何？A. 不能忍忍受（11分）B. 害怕怕（3分分）C. 喜欢（22分）4. 以下哪哪种情况况符合你你？A. 很少关关心他人人的事（11分）B. 关心熟熟人的生生活（22分）C. 爱听新新闻，关关心别人人的生活活细节（33分）5. 去外地地时，你你会：A. 为亲戚戚们的平平安感到到高兴（11分）B. 陶醉于于自然风风光（33分）C. 希望去去更多的的地方（22分）6. 你看电电影时会会哭或觉觉得想哭哭吗？A. 经常（33分）B. 有时时（2分分）C. 从不（11分）7. 遇到朋朋友时，你你经常是是：A. 点头问问好（11分）B. 微笑和和问候（分）C. 拥抱他他们（33分）8.

27、 如果有有陌生人人要向你你讲述他他的经历历，你会会：A. 显示你你有点兴兴趣（22分）B. 很感兴兴趣（33分）C. 打断他他，做自自己的事事（1分分）9. 是否想想过给报报纸的专专栏写稿稿？A. 从未（11分）B. 可能能想过（22分）C. 想过过（3分分）10. 被问问及私人人问题，你你会：A. 感到气气愤，拒拒绝回答答（3分分）B. 平静说说出你认认为适当当的话（11分）C. 虽不快快，但还还是回答答（2分分）11. 在路路上发现现有一个个小朋友友在哭，你你会：A. 想说些些安慰话话，但有有些顾虑虑（2分分）B. 问他是是否需要要帮助（33分）C. 不加理理睬（11分）12. 你的的几个

28、朋朋友之间间发生了了矛盾，你你会：A. 觉得不不开心，但但无能为为力（22分）B. 假装不不知道（11分）C. 尽力为为他们和和解（33分）13. 你送送礼物给给朋友：A. 仅仅是是在新年年和生日日（1分分）B. 全凭兴兴趣（33分）C. 你觉得得有愧或或有求于于他们时时（2分分）14. 一个个刚相识识的人对对你说了了些恭维维话，你你会：A. 感到窘窘迫（22分）B. 谨慎地地观察对对方（11分）C. 非常喜喜欢听，并并开始喜喜欢对方方（3分分）15. 如果果你家里里发生了了意外，上上课时你你会：A. 心情不不好，并并显露出出来。（33分）B. 学习时时把烦恼恼丢在一一边（11分）C. 尽量理

29、理智对待待（2分分）16. 一个个好友因因为误会会了你而而要和你你断交，你你会：A. 感到伤伤心并积积极争取取（2分分）B. 短时间间内感到到心痛（33分）C. 无可奈奈何（11分）17. 一只只迷路的的小猫闯闯进你家家，你会会：A. 收养并并照顾它它（3分分）B. 扔出去去（1分分）C. 尝试给给它找个个主人（22分）18. 对于于朋友送送的礼物物，你会会：A. 随处一一扔（11分）B. 保存多多年（33分）C. 两年清清理一次次（2分分）19. 你是是否因内内疚或痛痛苦而后后悔？A. 是（33分）B. 偶尔尔（2分分）C. 从不（11分）20. 同一一个很羞羞怯或紧紧张的人人说话时时，你会

30、会：A. 因此感感到不安安（2分分）B. 觉得逗逗他说话话很有趣趣（3分分）C. 有点生生气（11分）21. 你有有没有毫毫无理由由地觉得得害怕？A. 经常（33分）B. 偶尔尔（2分分）C. 从不（11分）22. 下面面那种情情况与你你最相符符？A. 十分留留心自己己的感情情（2分分）B. 总是凭凭感情办办事（33分）C. 过程没没什么要要紧，结结局最重重要（11分）测试结结果分析析6226分：理智型型情绪。你你很少为为什么事事而激动动，即使使生气，也也表现得得很有克克制力。2735分分：平衡衡型情绪绪。你时时而感情情用事，时时而十分分克制。即即使在很很恶劣的的环境下下情绪很很坏，但但仍能从

31、从坏情绪绪中摆脱脱出来。3666分分：冲动动型情绪绪。你是是个非常常重感情情的人。这这里有必必要提醒醒你，要要学会适适当控制制自己的的情绪。-愤怒人人人都会会有的坏坏情绪愤怒是是一种普普遍的情情绪，每每个人都都会愤怒怒，只不不过表现现方式不不同。有有的人很很容易激激怒，一一触即发发；有的的人永远远一副受受气包的的模样，实实际上是是把愤怒怒压在心心底；有有的人在在这里受受了气，却却到别处处发；有有的人明明明是自自己错了了，却先先冲人发发火，转转嫁责任任对对于愤怒怒，不同同的人有有不同的的处理办办法。在愤怒怒情绪的的调动下下，人体体进入一一种战争争状态。肾肾上腺分分泌出皮皮质醇（氢氢化可的的松）、

32、肾肾上腺素素和其他他紧张型型荷尔蒙蒙。同时时心速加加快，血血压上升升，呼吸吸短促而而浅。肌肌肉紧张张，大脑脑处于高高度警觉觉状态。心心脏输入入四肢的的血量增增多，消消化和免免疫系统统几乎完完全关闭闭。在与与他人合合著的夺夺命怒火火一书书中，杜杜克大学学医学中中心的威威廉姆斯斯教授指指出：“愤愤怒造成成的典型型紧张反反应使我我们处于于战斗或或逃避的的精神状状态中。”这种生生理上的的战备状状态可能能对身体体造成无无法估量量的损害害。由于于大脑内内负责传传输的化化学物质质神经传传递素在在数秒之之内消失失，压力力荷尔蒙蒙残留在在血流内内。如果果其含量量长期居居高不下下，就可可能导致致冠状动动脉中动动脉

33、硬化化物质的的形成，增增加血栓栓的可能能，抑制制免疫功功能，并并使中风风和心脏脏病突发发的可能能性成倍倍增加。实际上上，这些些办法都都不是处处理愤怒怒的最好好办法。在在国外，有有很多心心理方面面的培训训，其中中很重要要的一个个就是“情情绪管理理”，而而情绪管管理中尤尤为受欢欢迎的培培训是愤愤怒的管管理。因因为愤怒怒情绪是是我们平平常最难难处理的的一种情情绪。那那么怎样样才能更更好地应应对我们们的愤怒怒情绪呢呢？首先，我我们需要要了解，我我们有权权利愤怒怒。愤怒怒是自我我肯定的的表示。一一个人从从来不敢敢愤怒，就就会失去去表达自自己想法法和需要要的勇气气。最后后要么形形成抑郁郁情绪，要要么愤怒怒

34、积累超超过极限限而突然然爆发。许多时时候我们们觉得跟跟与我们们直接产产生矛盾盾的人沟沟通有困困难，于于是就不不再沟通通，而采采取别的的渠道泄泄愤。但但真正成成熟和有有勇气的的做法，是是在产生生愤怒的的地方解解决愤怒怒。比如如与上级级之间的的冲突，与与丈夫或或者妻子子之间的的冲突，要要尽量找找机会心心平气和和地表达达自己的的意见。这这样尝试试后，我我们会发发现，其其实许多多愤怒是是沟通不不畅导致致的。还有一一些办法法来帮助助我们处处理自己己和别人人的愤怒怒：先意意识到自自己在生生气，然然后考虑虑对方，意意识到对对方也有有生气的的权利；此后，察察觉自己己的感觉觉，是害害怕、愤愤怒还是是自责？很多时

35、时候，我我们是在在用愤怒怒掩盖很很多感觉觉，识别别了这些些感觉，才才会更有有效地处处理问题题；要控控制自己己不跟着着自己的的情绪走走，也不不跟着对对方的情情绪走；必要的的时候暂暂时离开开，好好好冷静一一下，走走之前告告诉对方方自己会会再回来来，冷静静后往往往会对问问题有新新的看法法，处理理问题的的方法也也会理智智得多。那么，具具体来说说，我们们应该如如何熄灭灭怒火呢呢？1. 认识自自己发怒怒的原因因你是不不是因为为妯娌总总是对你你的体重重或发型型冷嘲热热讽而气气恼不已已？是不不是每次次上司理理所当然然地要求求你加班班时你都都怒不可可遏？如如果是，那那么你就就要预先先想好发发生这种种情况时时消除

36、怒怒气的方方法。2. 正视症症结生活活的技能能一书书的作者者之一弗弗吉尼亚亚威廉廉姆斯说说：“关关键在于于，不要要总是说说我气气坏了却无所所作为。你你需要确确定自己己生气的的原因，然然后向前前去。”一一个简单单的要求求或行动动都可以以产生效效果。如如果你发发怒是因因为丈夫夫没有同同你商量量就买了了一套新新音响，就就让他承承诺下次次大笔消消费时一一定要征征求你的的意见。3. 承认使使自己发发怒的根根源是自自己心理学学专家指指出：“许许多怒火火中烧的的人不分分青红皂皂白责备备任何人人和事：什么车车子发动动不了啦啦；孩子子还嘴啦啦；别的的司机抢抢了道啦啦之类。使使怒气徘徘徊不去去的是你你自己的的消极

37、思思维方式式。”只只要你总总是想着着那辆破破车、不不听话的的孩子或或那个傻傻瓜司机机，你的的怒火就就不会平平息。 “然而而，一旦旦你意识识到愤怒怒的情绪绪是源于于自己考考虑事情情的方式式，你就就能负起起控制情情绪的责责任。”4. 使用日日常生活活中的制制怒剂有些暴暴躁是吃吃出来的的，吃多多了，几几种与能能量代谢谢有关的的B族维维生素（BB1、BB3、BB6等）就就会消耗耗得多，而而维生素素B1缺缺乏会使使人脾气气暴躁、健健忘、表表情淡漠漠，维生生素B33缺乏与与焦虑、失失眠有关关，维生生素B66的不足足则导致致思维能能力下降降。比如如，肉吃吃得多，体体内的肾肾上腺素素水平高高会使人人冲动；糖吃

38、多多了，会会染上“嗜嗜糖性精精神烦躁躁征”，也也会容易易发怒。日常生生活中的的一些食食品有顺顺气的作作用，不不仅能使使人摆脱脱不良情情绪的影影响，而而且还能能缓解因因为生气气带来的的胸闷、气气逆、腹腹胀和失失眠等症症状。如如中医认认为山楂楂长于顺顺气止痛痛、化食食消积，可可以缓解解气后造造成的胸胸腹胀满满和疼痛痛，对于于生气导导致的心心动过速速、心律律不齐也也有一定定疗效；适量饮饮用啤酒酒能顺气气开胃，可可以使人人及时走走出愤怒怒的情绪绪；藕能能通气，并并能健脾脾胃、养养心安神神，亦属属顺气佳佳品；萝萝卜也能能顺气，但但萝卜最最好生吃吃，如有有胃病者者可饮用用萝卜汤汤。-焦虑坏坏心情的的催化剂

39、剂焦虑情情绪普遍遍存在于于每个人人的生活活中。它它表现为为由于担担忧、牵牵挂等而而产生不不安。一一般而言言，人们们所担忧忧的事往往往并不不是客观观存在的的威胁，常常常也没没有明确确对象。焦焦虑中的的人，总总处于惴惴惴不安安中，无无理由地地预感将将来会发发生什么么不祥或或不幸的的事情，因因此往往往会坐卧卧不宁、魂魂不守舍舍、烦躁躁慌乱、情情绪低落落，甚至至容易被被激怒。正常人人遇到各各种焦虑虑情况时时，都能能很快地地恢复正正常状态态，会很很快地排排除困难难，闯过过难关，并并能总结结经验教教训，避避免下次次重蹈覆覆辙。然然而，对对于处境境一直困困难或遭遭受不幸幸事件冲冲击的人人，其往往往在心心理上

40、招招架不住住，使自自己陷入入过度疲疲惫的状状态。于于是一直直担心再再次发生生突发或或意外事事件，哪哪怕并没没有什么么依据，这这样很可可能会使使这些人人的心理理和行为为失常，重重则引起起精神性性疾患。经过几几年的奋奋斗，张张先生成成功创办办了自己己的公司司，由于于市场切切入点较较好，时时机把握握到位，张张先生将将公司经经营得有有声有色色，蒸蒸蒸日上。在在同龄人人眼中，张张先生的的生活简简直可以以用“如如意”来来形容，每每月拿着着不菲的的收入，身身边还有有一位温温柔可人人又对他他体贴入入微的女女友。然然而，这这一切却却让他压压力越来来越大。最近，张张先生对对从事了了八年的的行业忽忽然失去去了兴趣趣

41、，总是是觉得发发展空间间越来越越小，提提升的可可能也不不大，他他努力寻寻找突破破瓶颈的的途径。于于是他不不但自己己每天加加班加点点，还要要求员工工也和他他一起加加班，仿仿佛每个个人都只只需要工工作不需需要休息息一样。他他为了思思考公司司的发展展前景，每每天彻夜夜难眠，员员工稍有有一点失失误他就就会大发发雷霆，和和女友经经常多日日难见一一次，也也少了甜甜言蜜语语，女友友如果稍稍有微词词，他就就会指责责女友只只知道享享受不知知道他工工作的辛辛苦。虽虽然有时时平静下下来，他他也会觉觉得不应应该随便便向别人人发脾气气，但再再一次他他还是控控制不了了自己。张先生生试过各各种方式式摆脱痛痛苦：听听音乐，剧

42、剧烈运动动，甚至至跑到海海边大喊喊。然而而，这些些最多只只能使他他得以短短暂的舒舒畅。回回到现实实中，工工作仍然然令他难难以忍受受，心情情仍然是是非常糟糟，摩擦擦也继续续经常性性地发生生渐渐地地，员工工们对他他的做法法颇有怨怨言，更更有几名名骨干员员工受不不了这样样的“高高压”统统治而选选择辞职职跳槽，甚甚至女友友也和他他渐行渐渐远，处处于分手手边缘。在在与焦虑虑的搏斗斗中，屡屡战屡败败的他几几乎要崩崩溃了！张先生生的这种种焦虑症症，在我我们的生生活中，很很多人都都经历过过类似的的困惑。那那么，我我们怎样样才能改改变这种种被焦虑虑阴云笼笼罩着的的生活呢呢？心理理学家告告诉我们们，摆脱脱焦虑，可

43、可从以下下三个步步骤着手手。1. 找出病病根当我们们不知道道自己为为什么焦焦虑的时时候，会会让我们们更加焦焦虑。好好多烦恼恼交织在在一起，剪剪不断，理理还乱。其实，很很多烦恼恼看上去去千头万万绪，但但仔细分分析后不不难找出出根源所所在。比比如张先先生的焦焦虑源于于公司目目前的发发展瓶颈颈，因为为不知道道公司的的发展方方向，因因此心情情在茫然然与彷徨徨中变得得越来越越糟，也也就越来来越焦虑虑，以至至于影响响了正常常的工作作和生活活。而正正常的工工作和生生活受到到影响之之后，心心情会因因此变得得更糟。如如此，张张先生就就陷入了了一个恶恶性循环环的怪圈圈，难以以自拔。所所以，张张先生要要想摆脱脱焦虑

44、，就就应该先先让自己己静下心心来，可可以试着着先远离离自己的的工作，跳跳出一步步，说不不定一切切就豁然然开朗了了。2. 看看自自己能做做什么也许自自己能做做的只有有两件事事：努力力地改变变能改变变的，平平静地适适应不能能改变的的，冷静静地发现现二者的的区别。先来看看看什么么是可以以改变的的。如上上例中，张张先生具具有一定定的眼光光，知道道在激烈烈的竞争争中，只只有变才才能适应应变化，但但什么是是需要改改变的？需要改改变的是是企业的的发展目目标，而而不是他他对待员员工的态态度。对对于具有有雄厚行行业经验验，又有有发展野野心的张张先生来来说，应应该充分分调动员员工的工工作积极极性，而而不是给给员工压压力。而企业业发展的的大环境境和当前前的经济济形势，这这都是张张先生个个人所不不能改变变的。因因此，张张先生只只有在适适应这些些外部环环境的前前提下，对对自己的的企业进进行更好好的改进进。另外，张张先生和和女友之之间的矛矛盾，其其实来自自于张先先生公司司发展的的瓶颈状状态，正正是这一一因素导导致了张张先生对对待女友友不能像像原来一一样，因因此只要要解决了了公司发发展的瓶瓶