《破解幸福密码》读书笔记.docx

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1、破解幸福密码读书笔记破解美好密码读书笔记阅读时长：人生没有意义，但你要为之确立一个意义。通往美好的道路并不总是一帆风顺的。在这条路上，我们会遇到自卑和哀痛这两座大山。哀痛又会引发我们的焦虑。如何正确地认识自卑，处理哀痛，理解焦虑，取决于我们如何感知美好，如何正确认识自己，如何自恰。美好是一门需要终身学习的课程，我们都在路上。破解美好密码就为我们提供了世界观和方法论，而我们所要做的是思索，讨论，学习，实践，再思索，再实践。读书笔记：1 P3 为了对抗这种孤独，人们聚集成群，发明了语言和文字，共享感受与心得。2 P4 我愿在心与心之间架起一道小桥，哪怕只是几块垫脚的青石板也好，将我们碎屑凌乱的生命

2、连接。3 P5 一个人的生命，即使在遭受无比苦痛的折磨，即使是面对死亡的威逼，他也依旧可以感知人间的暖和与美好。4 P28 欢乐，个体体验到的一种开心、快乐、满意、美好的心情状态。5 P39 所以，我们体内的内啡肽，是体力和精神双重努力的结果。它带给我们的欢愉，珍贵而稀有。6 P44 真正美好的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是欢乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经受苦痛的时刻，但他明白这些苦痛的真实意义，他知道这些苦痛过后，依旧指向美好。甚至可以说，这些苦痛也是美好的一部分，他在总体上仍旧是美好的。7 P49 所以你生活的目标，不能只对你自己有好处，还要对别人的进展有好处。8 P63

3、 留一点时间给自己，留一点当下的美好给自己。不要丧失了对过程的美好感。9 P67 这个试验证明，在原来可以选择主动躲避的时刻，由于以往的苦痛阅历所产生的绝望心情，会出现被动地等待苦痛来临的行为，这就是习得性无助。10 P70 ;习得性无助;有这样一个形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和心情上的损害。这种习得性无助，会让我们丧失对美好的感知力。11 P71 活在当下，眺望将来。12 P72 做一个美好的包子，就要学会观赏生命进行时的风景。13 P72 路易斯 •海有一个令人振聋发

4、聩的说法——我们每个人创造了自己的疾病。14 P76 英国一项最新讨论说明，假如按本钱与效果的比例计算，心理疗法增进欢乐的效率是单独提供金钱的30多倍。15 P81 大家可能会说，心理健康的标准到底是怎么样的？我们不大清晰啊。简言之，就是：心理功能正常，精神协调一致。主观感受良好，精力充足。心情稳定，能够自如地应付环境，有主动的人生观。16 P85 对人要诚信，诚信是人格光明的表现，不欺人也不欺己。替人谋事要尽心，尽心才能不苟且，不敷衍，这是为人的基本德行。并且要温习旧阅历，求取新学问。17 P98 ;不喜爱自己;还将导致一个很糟糕的偏好，这就是不喜爱别人，进而进展到不

5、喜爱这个世界。18 P98 自信是什么意思呢？就是一个人发自内心的自我确定，自己信任自己。19 P100 真正的自信，不是傲慢的叫嚣，不是不切实际的幻想，也不是来自他人的虚与委蛇的评价，而是像泉水一样，从自我确定的深层岩石中渗出来的。它或许没有惊涛骇浪般的声势，但却如涓涓细流永不衰竭，终生滋养你的灵魂。20 P104 还要强调一点——有些人的安全意识比较差，对人对事物总是一厢情愿地认为都是阳光灿烂，太天真了也不是好的状态。必需要适度，要知道真理与谬误，仅有一步之差。21 P110 人要珍视自己的能力，这是你与生俱来的唯一宝藏。22 P123 真正的淡泊清静，是他明白自己

6、的需求，心甘情愿地退隐山林自得其乐。这是一种主动的人生选择，也是对自己生命的合理支配。23 P129 假如你有一个好的意见或建议，就请在第一时间说出来，不要做事后诸葛亮。记得鲁迅先生说过，你要是恨一个人，与其死后鞭尸，不如如今就扇他一个嘴巴。假如以后请人喝酒，不如如今就请他喝水。鲁迅先生讲这话，可能有他的寓意，我用在这里，就是想说明事情最好快刀斩乱麻，活在当下。做完一件是一件，腾出心力，就可以去完成新的工作，接收新的信息了。24 P130 他富有人类的良知和恻隐之心，他能够体察入微地发觉别人的需要。25 P131 全部的审美都来源于深刻的心理诉求。只是单凭眼睛大不肯定能保证有同感，还是心理健康

7、最保险。只要你的心理健康，眼睛小，也能拥有良好的同感能力它是人们互相关系中的优质胶水。26 P136 你的脸，是你情感的旗帜，是你精神的反光镜。不要吝啬你的表情。27 P138 婚姻的稳固，靠的不是甜言蜜语，不是假装出来的细致爱护，而是真正从内心涌流出来的关切和暖和，还有颠扑不破的责任。山盟海誓不顶用，美貌和家世钱财不顶用，写血书送钻石也不顶用，要保持婚姻的品行，唯一可靠的是找一个心理健康的爱人，这才是最好的质保证书。28 P141 自我防卫：压抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、内化需要非常警惕、认同、补偿、升华。29 P150 喜爱这样一句话：;假如你不是常常遇到挫败，这只能说明你所做

8、的事情，没有很大的挑战性。;30 P151 我们都观赏安祥沉着，可是我们经常不知道那种情形是如何缔造和降落的。有时候，当我们越想显示镇定自若的时候，反倒表现出虚张声势和虚伪做作。真正的沉着，是一种有所为有所不为的把握，他们知道自己在做什么，所以对一切都满怀好奇。他们知道那唯一的平衡点在自己的内心，所以他们能够不在意外界的宠辱兴衰。因为无欲，所以无求。因为无求，所以淡然。因为淡然，看起来，就安静了。历经磨难的安祥，有摄人心魄的力量。31 P155 美好这件事要自己负责的，是任何人都不能包办的。32 P160 要知道，让精神毁容的心理硫酸，许多是自己泼上脸的。有些人精神上的专业，就是主观上害别人加

9、上首先害自己。他们不断地制造出层出不穷的心理垃圾，污染环境，生猛恶臭。33 P161 反之，你假如能够胜利地享受亲热关系，那就进入了一个百花盛开的大花园。你可以在种种关系里，共享到人世间最纯真的爱情，最真诚的友谊，最暖和的亲情，包括大自然的无限壮观与绮丽，包括很多死去和活着的人的智慧……那是何等奇妙的境界！34 P165 我坚信人类有从逆境中反弹重生的韧性，生活通过挫败得到丰富，就算被挫败锯成了粉末，也能在风中快乐地飞舞。35 P170 爱不是天生就具备的品德，是需要学习的。36 P183 适时适度的表情，就是一个人成熟的标志之一。37 P184 为什么英雄不提呢？

10、因为如果是真的英雄，他还会不断创建出新的英勇的功绩，所以用不着搬弄当年的英勇来为自己脸上贴金。38 P187 自卑的人最主要的误区，在于他们认为自己不配也不行能享有真正的美好。39 P196 毕竟，人的一生是一条河流，而不是一场阵雨。要找到真正称心如意的工作，靠的是你和这份工作的高度契合；要找到携手变老的伴侣，靠的是彼此价值观的稳定和性格的和谐；要找到同甘共苦的伴侣，靠的是诚信和不离不弃的友情。所以，千变万化，看起来目不暇接，但最根本的东西是不会变的，你不必慌。40 P200 人生只有一次，如飞而逝，为什么不把它千姿百态地度过？为什么不在最短的时间内，向这个世界发出最响亮动人的表达？共享你的才

11、华，表演你的天赋，关心更多的人，体验到人生原来可以这样度过，做一个精灵般的模板，让孤独远去。41 P202 不要因为疾病而可怕和自卑，它们本来就是生命的正常组成部分，泥沙俱下。42 P206 我们的价值不是因为别人喜爱不喜爱而存在的，别人如何看待你，是他的自由。你是不是要全盘接受一个不喜爱你的人的看法，并且把它变成自己的行动准则呢？43 P207 全部的人都很重要，因为你是一个独特的生命，没有人能替代你的感觉，代替你生命的过程。不是只有宏大的人才重要，每一个生命都珍贵而重要。假如每一个人都是不重要的，那么我们整体也就不重要了。44 P208 承认自己自卑，就是转变它的第一步。45 P211 自

12、卑的人长期在一种潜在的焦虑当中。46 P217 人不必穿得太华贵、太绚烂、太匪夷所思，这违反了服装的初衷。人不能成为任何人的奴隶，当然更不能成为一件衣服的奴隶了。47 P219 假如你从根本上承认自己不是一个十全十美的人，并且承认十全十美是一种不行能的状态，那么你也就承认了被别人批判，也是一种常态了。接受批判，不要把批判泛化。在这个问题上，我特殊赞成;就事论事;。48 P220 最好的应对方式，就是承认别人有拒绝的权利，对拒绝抱有平常心。不管对方是出于什么缘由拒绝了你的要求，你另谋出路就是。不要把别人的拒绝变成了自己的拒绝。49 P221 你失去的是恋人，而不是自我。那些最悲怆的失恋者，所体验

13、到的不是没有人爱的这种可能性，而是深刻的;丧失;。他或她觉得自己丧失了生活的动力，丧失了别人的认可，丧失了全世界的暖和，丧失了自我确定的能力……50 P223 请记住。每个人都要为自己的心情负责，这不单是说给自己听的，也是说给那些让别人为自己负责的人听的。尤其是做父母的，你在办公室受了委屈，请不要把怒火撒向无辜的孩子。你不仅欺负了一个弱者，而且把一颗自卑的种子送给了孩子。51 P223 好像无的放矢，不过你记住这句话，当你实在找不到苦恼的理由，却又萎靡不振、垂头丧气、百无聊赖、消极低落的时候，不要以为那是无迹可寻的偶然事件，这很可能有一个潜伏很深的自卑情结，在灵魂里

14、红肿热痛地发炎了。52 P229 其实，你接纳了自卑，你把自卑当成一个伴侣，它就会以意料不到的方式来关心你。53 P231 应对自卑有一个好方法，就是不要把目光总停留在缺憾处，应转而留意自己的优点。54 P232 多看自己的优点，不是让你傲慢，是让你树立起信念，也学会懂得观赏别人。55 P232 在确定不做一个完善主义者之后，你就要宽容自己。出了过失，找到了缘由，制定出了避开的措施，适当地自责之后，就向前看。旧的一页翻过去了，新的篇章开始了。不在写满了字迹的纸张上画新的图画。56 P235 新的模式：我已经长大了，我有能力来爱护自己。只要我是顽强的，就没有人能真正损害到我。所以，我可以在平等的

15、条件下，和更多的人接触。57 P236 你不必是一个宏大的人，只要是个感觉良好的人就行了。58 P245 损失或是失却亲人，是生命中不行避开和无法分割的一部分。59 P246 假如每一次都以哀伤应对，并且哀伤的时间旷日长久，久久不能自拔，那么，整个人生必定黯淡。60 P251 别以为结婚以后是美好，美好这张保险单，要在漫长的岁月里逐段存入，然后才能得到实惠。但丧失自由这件事，顷刻就会发生。61 P252 退休造成的丧失，是你被社会主流所甩出，你丧失了单位，丧失了身份，丧失了一种价值感。62 P267 假如过分悲哀者能顺利地走过前两个阶段，就会缓慢地开始接纳和重整的新篇章。63 P269唯有躲避

16、爱的人，才能躲避哀痛。珍贵的是从哀痛中学习，并抱有因爱而脆弱的心。64 P278 在追求美好的道路上，要做一个有心人，要有意识地处理哀痛。哀痛就像疾病，破裂的心需要缝合。65 P281 不要畏惧苦痛，然后给自己时间，体验这种丧失的苦痛。这是必不行少的环节。任何希图不去感觉、断绝感觉、躲避苦痛的想法，都只是拖延了感受苦痛的时间，让苦痛变得更加鲜亮和尖锐，而让自己更加虚弱和被动。66 P281 记住，你可以在任何时候任何地点放声痛哭。可以把这种苦痛用文字表述出来，可以向最好的伴侣倾诉。67 P283 倾倒苦水，假如对方不理解，来个冷面相对，或许会让本来就滴血的心受到更深的鞭笞。这就要建设起自己的支

17、持系统。68 P286 哀伤不必强求消失，只是成为我们历史的一部分。69 P288 适当的焦虑，让你保持清醒与活力。70 P310 要调适期望，实事求是估量自己，切勿好高骛远。学会敬重别人，多听别人意见，加强团队协作。留意劳逸结合，防范疲惫过度；善与人相处，少挑剔，戒急躁，多关怀别人，建立良好的人际关系。71 P313 向山水学习，向花鸟虫鱼学习，学习那种自由天成的恢宏气度，那种自得其乐的淡泊状态，把臧否他人的目光，更多的投射到自己的内心和外在的世界。这样就会渐渐心境开朗。72 P315 放慢你的生活节奏，学会等待。73 P320 最可怕的是那种以;爱;的名义进行的焦虑模式遗传。我爱你所以焦虑

18、，我爱你所以惩处你，我爱你所以掌握你……因为它打着爱的旗号，让人误以为这就是爱的最好表达方式，让错误的思维体系一辈辈相传，慢慢成为不行更改的铁律。74 P321 焦虑还可能派生出罪反感和无用感，不是做错事、做坏事的犯罪，而是;罪由心生;，为自己杜撰和假想很多;罪行;，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑看法。这也是要转变的。75 P324 还是那句老话，你不能掌握世界，但你可以掌握自己的心情。76 P326 一个人的社会支持程度越强大，越不简单陷入持续的焦虑之中。77 P327 你要学会从孤独那里感受生命的常态，获取向隅yu独乐的功力。你学会了和孤独相伴，你才是真正的强

19、大，能够满怀激情地直面惨淡人生。什么叫平常心？这就是。从今风雨前行的时候，自得其乐，再不怨天尤人。78 P327 最根本的方式，是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下。真正能够调适自己的心态，享受当下欢乐。79 P330 真正的方法是从源头上清理焦虑，让我们拥有风雨不动安如山的稳定。80 P334 疾病的英文词;disease;的意思就是;不自由;，其本意可以理解为：身体的疾病就是;内在的不自由;之意。每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不许它在理智的层面得以表达，它走投无路，就会在身体的层面得以表达。那就是身体的疾病。可以说，每一种症状，都是一部分自我在说;不;。81 P336 不

20、要总是忘掉一个人，委屈一个人，这个人不是别人，就是你自己啊！不要可怕矛盾和回避矛盾。一般人虽然达不到;与人斗，其乐无穷;的境界，但不让步总是可以做得到的。人生就是一个充满了矛盾的过程，你不行能躲入世外桃源自成一体，无穷无尽的忍耐只会让事情变得更加糟糕，要解决矛盾就要打开窗户说亮话，事情找到一个平衡点，就能有出口。千万不要压抑愁闷，那是一条死胡同。82 P340 心理学的基础是哲学。心理学把人生美好，当成最高的讨论目标。人生的至高财宝，生命的全部意义，就是谋求美好。83 P342美好是什么？是一种感觉，是灵魂的成就，而不是任何物质的东西。84 P343 美好生活的精髓，就是你在了解了美好的真相之

21、后，构建自己的美好体系。85 P346 理想的人生，恰似朴实的草编，柔软轻快，韧而长久，令人舒适，永久带着不动声色的暖。86 P349 心理学家弗兰克说过：;人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的，不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。;87 P350 什么是你的内在的潜能呢？有谁来告知你呢？对不起，除了你自己以外，没有任何人理当管这个事情。88 P352 告知大家一个增添美好感的好法子，那就是增加想做的事情，尽量削减那些你不想做的事。89 P362 我信任每个人一生都在渴望敬重理解和被善待，想让自己愉悦沉着和谐。90 P362 活着，有一种神圣庄严不行避开性。途中风雨交加，孤独前行，你无可脱逃，只有蔼然应答，充满惊喜地活在当下。TAG标签： 破解美好密码破解美好密码读书笔记800字本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第16页 共16页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页