[懒人的健康攻略]懒人听书破解版无限制.docx

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1、懒人的健康攻略懒人听书破解版无限制 人人都爱健康，但是许多人懒于参与运动。聪慧的学者为这些懒人挖掘出了很多健康好习惯一乍一听这些习惯与健康沾不上边，但是它们却是健康的清规戒律。 定期约会挚友 美国加利福尼亚高校的一项探讨发觉，有广泛社交网络的人会比那些有很少挚友的人更加健康，死于心脏病的概率也少一半。 当然还远不止这些，他们当中很少有人患高血压和抑郁症。因为和挚友定期聚会，共同共享情感经验和生活细微环节，在轻松、自由自在的氛围中，工作压力和不良心情得到了完全释放。 一年至少旅行两次的人比那些很少出去的人更少感到惊慌、抑郁和懊丧。 一天不超过三杯咖啡 探讨表明，每天喝三杯咖啡会降低得帕金森病的几

2、率。另外，一天汲取300毫克(约三杯咖啡)的咖啡因，对个人的大脑和心情会带来良好的影响，可以激昂精神、复原肌肉的活力、大大提高工作效率。 每天喝六杯咖啡的人则简单患上心脏病，所以一天以不超过三杯为宜，尤其是那些常常失眠或者肠胃不好的人，更应当少喝。 常常看“喜剧” 探讨表明，每天大笑15分钟对心血管的好处，可能比每周运动三次、每次30分钟还要多。大笑还可以消耗脂肪，有减肥的作用。 工作累的时候，看一下你最喜爱的喜剧，多给自己制造笑的机会，对健康特别有好处。 睡七小时正好 睡眠并非多多益善，探讨表明，一般人睡六个半小时到七个小时最志向，一般很少患精神方面的疾病，且患癌症的几率是最低的。相反，那些

3、睡眠多于八个小时或者少于四个小时的人，死亡率相应会增加15。 少睡眠的时间可以用来支配早晨的熬炼，每天早晨熬炼超过30分钟的人不仅要比什么都不做的人健康，而且不会有睡眠障碍。 吃一小时的午餐 你是不是每天在电脑前吃快餐，如三明治、盒饭?看起来好像提高了工作效率，但却是不明智的做法。你须要在吃饭上花费更多的时间，心情开心地渐渐咀嚼养分均衡的食物，将为你的健康加分。更重要的是，你还可以利用去餐厅的时间进行一下户外活动。每天1520分钟的户外活动，不仅使你心情好，提升下午的工作效率，还能防治疾病。因为阳光的照耀会帮助你的身体制造维生素D，增加免疫系统功能，降低患结肠癌、乳癌和卵巢癌的几率。 午休时最

4、好花一点儿时间去散漫步。但要留意的是，户外的阳光照耀不宜超过20分钟，否则对皮肤不利。 早餐多吃粗粮 粗粮含有很高的纤维，它能帮你降低疲惫感，增加食欲，增加免疫功能，刚好清理肠胃。探讨表明，那些早餐吃粗粮的人比那些喝一杯咖啡的人更乐观，与记忆有关的工作做得更好，很少感觉到压力。 燕麦含有蛋白质，小米含色氨酸、胡萝卜素，豆类含优质蛋白， 尽量不吃甜食 探讨发觉，进食甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食物，大量吃糖，会使体液由碱性变成中性或酸性，促使细胞苍老，导致头发变白或发黄。另外，常常进食甜食的女性还易患骨质疏松症、胆结石等。 将怒气扼杀在上床前 心情不佳，想吵架，而且非赢

5、不行?没完没了的争端只会引起焦虑。最明智的做法是歇火，并让自己冷静下来。你应当学会发觉什么时候心情是不佳的，然后把争吵扼杀在摇篮中。 何必带着怒气上床，生气不仅让你的心情更糟，还会影响你的生活和工作，得不偿失。 上床之前不妨做个彻底的放松洗温水澡、喝杯牛奶、看看好玩的书，然后带着微笑进入梦乡。 每天抽出几分钟时间发呆 不要把一切的时间都交给没完没了的工作或者是家务活，一天中抽出几分钟来宠爱自己。在下班后，或是在工作间隙，抽出时间集中留意力，不夹杂丝毫杂念，只去感受你看到的、听到的、闻到的、触摸到的，或是找个偏僻的地方，发呆、漫步、哼哼小曲，或者干脆去做个按摩减压。每天只要挤出20分钟左右的时间就可以了。 其实，许多人都有发呆的习惯，有意识地好好利用一下就可以了。 让“走班”成为好习惯 走路上班是个特别好的习惯，无形中让身体得到了很好的熬炼。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。 假如你能根据“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么，你的收获会更大。