体育活动时如何预防运动损伤的发生_浅析学校体育活动中运动损伤的原因及预防.docx

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1、体育活动时如何预防运动损伤的发生_浅析学校体育活动中运动损伤的原因及预防 运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤，它的发生与运动的训练支配、运动项目、技术动作、训练水平、运动环境及条件等因素有关。 运动损伤；缘由；对策 1. 常见的导致运动损伤的因素 造成运动损伤的缘由，可能是多方面的。据目前国内外有关运动损伤缘由的综合探讨材料，可将运动损伤的基本缘由归纳为以下方面。 1.1 对运动损伤的意义相识不足。 运动损伤的发生，往往与体育活动的体育老师、教练员、运动员或体育熬炼者对运动损伤的意义相识不足，缺乏必要的预防学问有关。不重视预防运动损伤的人，常有一些错误思想，如“运动损伤难免”、“运动损

2、伤不过是一些小伤小病，关系不大”等，或者由于缺乏基本学问，不擅长对学生进行平安教化，不懂得实行各种行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析缘由，总结阅历教训，致使损害事故时有发生。 1.2 打算活动问题。 缺乏打算活动或打算活动不正确，是运动损伤的常见缘由。在打算活动中，一般存在下列问题： (1)未做打算活动或打算活动做得不充分，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性，肌肉的温度没有提高，力气和伸展性都不够，因而简单受伤。 (2)打算活动的内容与运动的基本内容结合得不好，或者缺乏专项打算活动，运动中负担较重的部位的机能没有改善，也简单受伤。 (3)打算活动的量过大。打算活动的

3、量过大，是身体已经乏累，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也简单受伤。 (4)打算活动距离正式运动的时间过长。在进行正式运动时，打算活动的作用已经消逝，所以也等于缺乏打算活动。 1.3 运动技能滞后。 (1)技术动作上的缺点和错误，违反了身体结构机能特点和运动时的力学原理，所以简单受伤。 (2)训练水平不够。一般身体素养训练、专项技术训练、战略战术训练以及心理品质培训不够与运动损伤的发生有亲密关系。一般身体素养不良时，肌肉力气和弹性就较差，反应迟钝，关节敏捷性和稳定性也较弱，因而简单受伤。 1.4 运动参与者的生理、心理状态不良。 (1)生理状态不良：睡眠或休息不好

4、，带伤、带病或伤病初愈，以及身体疲惫时，生理机能都相对较低，肌肉力气较弱，动作协调性下降，引起损伤。此外，随着生理机能目的下降，警觉性和留意力减退，机体的反应迟钝，也是造成损伤的因素。 (2)心理状态不良：运动员的心理状态与损伤的发生也有亲密关系。如运动员心情不好，心情不高，对训练和竞赛缺乏自觉性和主动性，思想就不集中，也兴奋不起来，在这种状况下运动，必定简单受伤。或急躁心情，急于求成，信念不足，缺乏志气，害怕迟疑，自控实力差，赛前过于惊慌，场上心慌意乱等，也简单导致损伤。 2. 学校体育活动中可行的运动损伤预防措施 通过上面的调查探讨和对结果的分析我们可以看出在体育运动过程中，由于各种主客观

5、缘由造成运动损伤是较为常见的，损伤后会不同程度地影响熬炼者的活动功能，假如处理不当，还会给运动者带来终生的苦痛。 2.1 主动开展预防运动损伤的宣扬教化工作，加强思想教化。首先在体育课与健康课上加强体育运动的平安性教化，使老师和学生对预防运动损伤的意义有个正确相识。在教学训练中必需把平安放在重要位置，体育老师要明确，学校教化工作的目的和任务在于全面贯彻党的教化方针，促进学生身体全面发展，同时要加强对学生进行组织性和纪律性的教化，培育他们遵守纪律、爱惜同学的良好道德品质。 2.2 合理支配教学、训练和竞赛。老师要仔细钻研教材，充分了解教学训练内容中哪些技术动作不易驾驭，简单发生损伤，做到心中有数

6、，事先做好预防打算。要加强基本技术的教学训练，使学生的确驾驭正确技术动作。 2.3 做好打算活动。打算活动的内容与量，应依训练内容、竞赛状况、个人机体状况、气象条件等而定，严禁不做打算活动就进入正式运动。 2.4 加强易伤部位的训练。加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防损伤的一种主动手段。在发展肌肉力气的同时，要留意发展肌肉的伸展性，这样可以防止肌肉拉伤。为了预防关节扭伤，就要增加关节四周的肌肉和韧带的力气，以加强关节的稳定性。 2.5 加强运动中的爱护。 在运动中应加强爱护和自我爱护。运动中适当的爱护与帮助可以加强运动员信念，避开一些意外事故的发生，爱护在体操运动中更为重

7、要。此外，练习者也应当学会自我爱护的方法，如从高处落地时，必需是前脚掌先着地同时双腿屈膝并拢，以增加缓冲作用。当重心不稳摔倒时，应立即屈肘、低头、团身，以肩背着地顺势滚翻，而不要直臂撑地。 总之，体育熬炼中运动损伤的防治重点在预防。只要体育组织者在思想上重视熬炼者的运动损伤，采纳合理的熬炼方法，充分考虑教学环节中的各项人为因素或非人为因素，教学中扎扎实实，认仔细真，管理上严格要求，尽职尽责，关切爱惜熬炼者，就可能削减或避开体育熬炼中运动损伤的发生，保证体育熬炼的正常进行。使熬炼者体会到运动的乐趣，主动地投身进去。 参考文献 1 全国体育学院教材委员会编审运动医学M，人民体育出版社, 1990.1 2 曲绵域等好用运动医学M，北京科学技术出版社，1996年出版 3 徐玉军，运动损伤的预防原则和现场急救J，体育成人教化学刊，2003(6) 收稿日期：2012-04-21