[减肥十二大误区] 6大最常见的减肥误区.docx

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1、减肥十二大误区 6大最常见的减肥误区 现在人们都追求身材的苗条，减肥成风，但在减肥中存在如下十二大误区，现简述如下。 1.只吃蔬菜和水果就肯定可以“健康”地瘦下来？ 真相：探讨表明，素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是假如你是素食主义者，你必需得制定严格完善的饮食安排，以免长期饮食结构单一引发养分不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的养分物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供应的。 支招：选择各种富含上述物质的素食，科学搭配，制定有益于健康的饮食安排。富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、虾皮、大米、面粉、菠菜

2、、小白菜等。富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维生素D的养分强化食品。富含维生素B12的食物：大豆、臭豆腐、酱豆腐。富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 2.想吃什么就吃什么，这样恒久不能瘦下来？ 真相：要想减肥，你必需保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么，并不影响你的减肥效果，但是你肯定不能吃得太多，同时还要协作适量的运动。 支招：尽量还是选一些低热量的食物，假如实在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。 3.“自然”、“绿色”减肥产品能够无害减肥吗？ 真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有

3、从自然植物中提取的麻黄素，而麻黄素会引发严峻的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就平安，因为它们可能会含有其他的有害物质。 4.葡萄、芹菜、卷心菜等能帮助燃烧脂肪，减掉体重？ 真相：目前没有科学探讨证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。 支招：减肥最好的方法还是科学的饮食和适量的运动。 5.富含淀粉的食物会让人长胖？ 真相：许多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和热量，例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪、高热量调料，比如

4、黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。 支招：美国减肥饮食指南中举荐每天可以摄入611份谷类食物。当然，你要留意1份有多少：仅仅是1片面包，或者1盎司（1盎司=0?郾6566875斤）煮好的燕麦，或者半碗意大利面、大米。尽量避开在食物中加入各种高热量调料。 6.低脂肪或者无脂肪食物不含热量？ 真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外状况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖、面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。 支招：买食物之前先看成分说明，看看它所含的热量是不是太高

5、了。 7.高蛋白低淀粉的食物有利于减肥？ 真相：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待探讨。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成养分失衡。同时，还可能因摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃蔬菜和水果以及全谷食物，很简单引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到恶心、疲乏无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量上升，引发肾结石和痛风。 支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜、水果和全谷食物是不能少的。 8.吃肉不利于健康，也不利于减肥？ 真相：吃少

6、量的肉是健康减肥的一部分，鸡肉、猪肉、鱼肉等都含有肯定量的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素，比如说蛋白质、铁、锌等。 支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊、牛排等，同时也要留意食物的量。 9.种子类食物富含脂肪，千万不能吃？ 真相：种子类食物，比如花生、葵花子等的确富含脂肪，但是多为不饱和脂肪酸，其中含有亚油酸、亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白质、膳食纤维、多种矿物质等。 支招：适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡。 10.晚上8点之后吃东西确定会长胖？ 真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所须要的能量

7、。过量进食，你就会长胖。 支招：假如你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满意你今日的能量需求了。尽量避开边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。 11.乳制品富含脂肪又不健康？ 真相：那些低脂或者脱脂奶、酸奶以及奶酪和全牛奶一样富含养分，却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质以及维生素D，对人体肌肉和骨骼的健康有重要作用。 支招：美国减肥饮食指南认为918岁以及50岁以上的人，每天应当喝3份乳制品，而1949岁的人，每天喝2份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或15盎司自然奶酪，或2盎司加工奶酪），假如你有乳糖不耐受综合征，你可以选择那些低乳糖的制品，或者选择其他

8、同样富含钙和维生素D的食物，比如说强化果汁、豆浆、豆腐等。 12.快速减肥套餐可以帮你胜利减肥？ 真相：快速减肥套餐不利于胜利减肥，可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的食物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，复原了原有饮食习惯，甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的养分成分较为单一。此外，体重过速下降（1周或2周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。每天摄入能量低于800卡，长期可能会引发致命的心血管疾病。 支招：科学探讨表明，通过合理、科学的饮食结构以及适量的运动，每周减掉0?郾52磅体重，是最志向的减肥方法。它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你患糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。