[春季养生的重要性]春季的六个节气的讲解.docx

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1、春季养生的重要性春季的六个节气的讲解 关注健康,关爱自己。欢迎来到健康讲堂，今日我们要探讨的是春季养生的重要性，本期我们请来了山西省中医学院附属医院副院长，主任医师冯明，为大家讲解有关养生方面的话题。 记者：冯主任您好！本期“健康讲堂”我们探讨的是春季养生的重要性，首先请您讲讲什么是春季养生？ 冯明：春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增加体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化保藏之改变规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指

2、通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、削减疾病、增进健康、延年益寿的目的。养生是一个综合性、持之以恒的医事活动，包括精神、饮食、运动等。 记者：我们在春季该怎样做才能达到养生的目的？ 冯明：春季随着柳树的发芽静静来到了，从立春到清明前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期。春季人体的阳气起先升发，我们养生的关键就是除了运动、保持愉悦的心情外，还要养阳。依据黄帝内经来讲，养阳要从以下四方面来进行。1.要听从阳气的升发，与自然界的阳气相适应。就拿起居来说吧，春季要夜卧早起。古人语“日出而作，日落而息”，这就是说太阳出来就要起床劳作了，太阳落山就要

3、休息了。在现在这节奏快的社会，日落而息明显是做不到的，但是早起还是可以的。现代人最好在晚上1011点休息，太阳升起时就起床。这样可以保持阳气升发，不易导致肝气郁结；2.护阳，爱护人体的阳气。人体内的阳气在春季都向外升发，体内的阳气，特殊是脾胃内的阳气就削减。护阳从饮食来说，禁食或少食寒凉食品，因为寒凉食品易伤脾胃，而影响体内阳气增加；3.蓄阳，为人体储备阳气。蓄阳最简洁的方法就是享受日光浴。现代人都生活在钢筋、水泥、混凝土的建筑物里，与自然的接触很少，更谈不上享受日光照耀了，削减了与阳气的接触。因此，我们要为身体储备阳气，最好是能到户外去享受一下日光，多和大自然亲近一些。不同的季节享受阳光的时

4、间是不一样的，春季最好在中午1112点；夏秋季在早上9点前，下午5点后；冬季在中午。每次享受阳光的时间在2小时为佳。4.助阳，帮助阳气升发。早春二月乍暖还寒，在这个时候应当多食一些时令蔬菜，如菠菜、韭菜、香椿、大葱等，这些蔬菜有助于阳气的升发；食物不要吃太油腻、黏腻食物，因这些食物简单损伤脾胃，导致阳气不能升发；应当多食一些百合、莲子等，可以起到滋阴润燥、养心安神的作用。 记者：都说一天之计在于晨，许多人都情愿在晨起熬炼身体，请问冯主任这些喜爱晨练的人应当留意些什么？ 冯明：晨练是为了强健身体，这是好事。但是，运动不当不仅不能强健身体，反而会造成身体的不适。因此，喜爱晨练的人也要留意以下几点：

5、1.晨练的时间。不要太早，应当在太阳出来之后起先晨练为宜，这样熬炼的效果会更好；2.晨练的天气。刮风下雨天不练，大雾天气不练，气温太低不练等；3.晨练的衣服。春季昼夜气温较大，熬炼的时候要依据状况来选择适合的衣服。太厚影响熬炼，太薄简单感冒。4.晨练的运动量。说到运动量，这个是要因人而宜的。老年人不能做过于猛烈的运动，应当既能起到强体健身的作用，又要活动筋骨为原则，比如打太极、五禽戏等；年轻人可以选择活动量大一点的运动，如打羽毛球、踢毽子、跳绳等。在这里我个人认为对于上班族来说，放风筝是最好的一种运动，放风筝时抬头时可以使肺的呼气通畅，熬炼颈部，使心情安逸，也能起到熬炼身体各个部位的作用，跑动

6、可以熬炼下肢，扯线可以熬炼上肢。 记者：常坐办公室的人怎样运动？ 冯明：现在许多人因为工作忙的原因，没有时间运动，成天待在办公室内。也是由于办公室地方比较狭小，运动的幅度也不能太大，所以，依据这种状况我自己总结了“九字运动法”，即扭一扭，拍一拍，颠一颠。 扭一扭：就是说动一动各个关节，避开关节因长时间保持一个状态而僵硬。先从踝关节起先扭动，然后是膝关节、髋关节、腰关节、肩关节、颈椎、肘关节、腕关节。活动不要太暴力，避开损伤关节软骨和韧带，就像运动前热身一样，活动开就可以了。一次活动1020分钟为宜。 拍一拍：从中医理论来讲，经络遍布人体全身，沿着经络走行拍打有助于疏通经络，促进血液运行，达到强健体格的作用。拍从腰部起先，有腰阳关、肾俞等穴位，可以强腰健身；然后是肩周，围绕肩周的穴位有肩井、肩贞、天宗等穴位，接着拍项部，项部有大椎、风府、风池等穴位；顺着往下拍，拍到肘关节，肘关节有一个曲池穴，具有降血压的作用，接着拍外关穴；接下来拍下肢，膝关节四周有许多穴位都是保健穴位，如血海、膝阳关、足三里等，顺着经络始终拍到足部；然后再顺着大腿内侧始终向上拍至腹部、胸部。 颠一颠：拍完后再颠一颠，这样有节奏的运动不仅可以活血化瘀，也可起到与跑步熬炼一样的效果。