TimeStressManagemen(时间与压力管理)15786.docx

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1、盖璞公司PP.A.CC.E.（个人提提升与职业业发展）项项目时间与压力力管理模块块致谢全球所有行行业中，服服装行业聘聘用了最多多的低技能能女工，虽虽然女工数数量众多，但但是站在生生产一线的的她们却不不容易晋升升到管理层层，因为她她们很少有有机会提升升管理和生生活技能，所所以专业技技能得不到到加强、个个人也很难难成长。为了满足这这一需求，盖璞公司特意开设了P.A.C.E（个人发展和职场提升）职场教育计划。从2005年底对计划展开一系列的调研、设计和开发活动，于2007年在印度的两家服装厂进行试点。盖璞公司与与总部设在在华盛顿特特区国际妇妇女研究中中心（ICCRW）（www.icrw.org）和总

2、部设在印度班加罗尔的Swasti健康资源中心(www.swasti.org)的共同合作是促成这项计划取得成功的关键。自20055年起，国国际妇女研研究中心就就成为了GGap公司司经营伙伴伴，为P.A.C.E（个人人发展和职职场提升）项项目的设计计和发展提提供了战略略指导和研研发技术支支持。现在在，国际妇妇女研究中中心将继续续作为Gaap公司的的全球评估估合作伙伴伴。2006年年，盖璞公公司和国际际妇女研究究中心、Swassti健康康资源中心心一同合作，负负责对印度度项目的设设计、开发发和实施。SSwastti健康资资源中心作作为主要合合作伙伴除除了负责在在印度实施施该项目、培培训其他国国家的教

3、员员和设置供供应商条件件，还要对对跨地域设设置方案的的实施进行行监察，以以确保项目目实施的质质量符合GGap公司司的标准。P.A.CC.E.简简介P.A.CC.E.“个人人提升与职职业发展”，是一项为制衣行业女工提供的创新性的工作场所学习项目。 项目目标 为制衣行业业女工提供供基本技能能和支持，以以期为其职职业和生活活带来积极极的影响。 形成对参与与者以及合合作各方有有益的、可可扩大化和和可持续发发展的项目目模式。P.A.CC.E. 项目由盖盖璞公司提提出理念并并予以资助助，于2000722008由由印度SHHAHI 出口私营营有限责任任公司（SSEPL）设设立在在卡卡纳塔克邦邦班加罗尔尔市和

4、哈利利亚纳邦法法里达巴德德市的两家家工厂开始始执行。 Swaasti 健康资源源中心为本本部设在班班加罗尔的的非政府组组织，作为为本项目的的印度开发发和执行伙伙伴。国际际妇女研究究中心（IICRW）为为本项目提提供了技术术支持，同同时也担任任了本项目目的评估伙伙伴。盖璞公司的的P.A.C.E. 项目旨旨在通过对对制衣行业业女工的能能力培养，提提升其生活活和职业技技能。作为为一项学习习项目，PP.A.CC.E.紧紧紧围绕着着在发展中中国家和新新兴市场中中出现的对对女性有重重大影响的的问题，开开发了一系系列能力建建设模块；这些模块块的学习通通常约800小时。 P.A.CC.E.采采用了参与与式的教

5、学学方式，每每个模块在在开发时，都都遵循了如如下原则： 所涉及内容容与女工的的个人提升升和职业发发展相关 参与式学习习原则与技技巧 关注社会环环境、经验验以及从女女工在工作作场所和家家庭的需求求 灵活的设计计，P.AA.C.EE.可以根根据项目执执行地的文文化背景来来定制 与项目其他他模块的主主题之间相相互联系问题解决与与决策模块块是作为纺纺织女工能能力构建系系列模块之之一进行开开发的。该该模块是PP.A.CC.E.教教育项目的的第二个核核心模块。 词汇与缩写写AV音像设备（ Audio Visuals）Bindii眉心贴(BBindii)，印度度女性额前前的人工痣痣FGW制衣行业女女工（ F

6、Femalle Gaarmennt Woorkerr）KF知识分享会会：有大批批女工参加加的、为期期全天的培培训（Knowwledgge Faair）P.A.CC.E个人提升和和职业发展展（ Perrsonaal Addvanccemennt & Careeer EEnhanncemeent）PPTPowerr Poiint 演演示（ PPowerr Poiint ppreseentattion）ROI投资回报率率（ Reeturnn on Inveestmeent）ROI-TT时间的投资资回报率（ Return on Investment on Time）TSM时间与压力力管理（ TTime

7、 and Streess MManaggemennt）X想象出来的的代表女工工的人物形形象目录简介6与P.A.C.E.其他模块块的关联8模块目标9模块概览课程1-为为P.A.C.E.腾出时间间10课程 2-目标细化化，目标细细化与高效效时间管理理23课程 3-确定优先先顺序和多多重角色28课程4-压压力和压力力管理32课程5-积积极思维35课程6-瑜瑜伽压力管管理法40辅助教材41背景阅读材材料56生活的改变变70参考资料72时间与压力力管理模块块 “珍视时间间即为珍惜惜自我，更更为成功的的关键！” M Sccott Peckk.“像管理钱钱财一样管管理时间！”Anon.简介大多数女性性职工努

8、力力做到工作作和生活的的平衡.她她们每天尽尽力处理好好家庭责任任和工作要要求的关系系。 本模块是针针对制衣行行业女工的的工作生活活而设计的的培训内容容，强调时时间的价值值和时间管管理、制定定目标、确定各类类事项优先先顺序对女女工生活的的重要性和和价值。培培训还就如如何减压、应应对压力和和创造平衡衡充实生活活等问题提提出宝贵意意见。为什么要进进行本模块块的培训？P.A.CC.E. 培训项目目旨在促进进女工个人人提升和职职业发展。为为了达到个个人提升和和职业发展展的目的，女女工们需要要花费时间间精力学习习新知识和和新技能，并并将所学的的知识技能能应用于实实际生活。这这项工作是是能力建设设的一项核核

9、心内容。时间管理应应重点管理理用于个人人提升和职职业发展的的时间，为为个人赢得得更多可自自由支配的的时间，从从而达到提提高生活品品质的目的的。时间管理并并不局限于于管理时间间。事实上上，时间并并不能够像像其他资源源（如金钱钱、信息和和人力资源源）一样被被管理和控控制。每个个人只能通通过管理自自己来管理理时间。这意味着着需要确定定优先事项项和能够控控制各类局局面；改变浪费费时间的习习惯或行为为，以及培培养和采用用能够最充充分利用时时间的习惯惯和方法。只只要拥有高高效的时间间管理技能能，我们都能够够掌控自己己的时间、承承受压力和和积蓄精力力、成功兼兼顾工作和和个人生活活及灵活应应对意外和和崭新机遇

10、遇。管理时时间的能力力远比拥有有的时间量量重要，而而我们管理理时间的能能力取决于于其控制和和决策能力力 。这一点对无无权力的弱弱势群体尤尤为重要。抽出时间参参加P.AA.C.EE.培训项项目 女工所处处的环境制衣行业的的女工属于于社会经济济和教育领领域内的社社会弱势群群体，很多多女工是劳劳务市场的的第一代工工人。虽然然属于工薪薪阶层，女女工们却对对教育、就就业、婚姻姻和生育和和医疗保健健等这些对对生活有深深远作用的的事情，没没有太多的的决定权。个个体社会化化迫使女工工处于显性性或隐性的的家庭从属属地位，导导致众多女女工并不习习惯为自己己着想或拥拥有人生方方向。这一一点也是女女工参与PP.A.C

11、C.E.培培训项目后后需要经历历的首个转转变。即她她们需要接接受和珍视视自我、制制定个人目目标和确定定实现的先先后顺序。这个时候，女工们才会开始意识到有必要抽出时间提升自我和职业发展。为了达到个人提升和职业发展的目的，女工首先应与家庭协商参加P.A.C.E.培训项目事宜，需要抽出个人时间参加培训。对众多女工而言，参与P.A.C.E.培训项目有可能是其抽出个人时间学习有用知识和技能，提升自我的首次经历。家庭能够同意和支持这些女工参加这种不能带来直接收入的培训至关重要。关于时间运运用的各类类研究显示示女性承担担大部分无无报酬的工工作。在家家庭中，家家庭成员各各自承担有有报酬的和和无报酬的的工作。这

12、这种劳动力力结构决定定了家庭成成员各不相相同的地位位，特别是是妇女的地地位低下。对对于制衣行行业的女工工来说，除除在工厂中中承担有薪薪工作之外外，还需要要在家中做做大量无报报酬的家务务，生活和和工作的双双重压力使使得这些女女工几乎没没有时间和和精力改善善生活品质质。本模块涵盖盖了与女工工个人生活活和职业生生涯相关的的观念。将将探讨时间间资源的本本质、时间间运用方式式及个人对对时间的需需求和管理理能力等各各项主题。女女工应有个个人目标，并并知道如何何有效利用用时间以达达成它们。以以上主题与与社会性别别和社会期期望息息相相关。社会会期望常成成为优先考考虑自我的的障碍，并并导致压力力。由于时时间管理

13、与与压力管理理直接关联联，本章还还将探讨压压力产生的的原因和压压力应对机机制等相关关主题。此此外，本模模块还强调调积极思维维是实现个个人目标的的最佳途径径。 与其他 PP.A.CC.E 培培训模块的的关联沟通如果想尝试试改变自己己的行为方方式和使用用时间的模模式，女工工必须与家家人、同事事和社区内内的人群进进行沟通，这这将需要有有效的沟通通技巧。问题解决和和决策时间管理的的关键是确确定事项和和问题的优优先顺序，即即在多个选选择范围内内做出最终终的选择。提提高解决问问题和决策策能力有助助于妇女抽抽出更多的的时间实现现自己人生生的理想和和目标。卓越执行力力有效的时间间管理有助助于提高女女工的工作作

14、效能。女性健康拥有健康有有助于女工工抽出时间间和精力进进行个人提提升和职业业发展。这这两个模块块从不同的的角度探究究了女性心心理健康、压压力和应对对机制等相相关主题。社会性别和和改变不平等的社社会性别关关系和社会会化进程导导致女性缺缺乏自尊和和信心。通通过提高自自尊，女工工可以更好好地制定和和实现个人人目标。社社会性别模模块将探讨讨家庭的权权力模式的的改变带来来家务的分分担；家务务分担为女女工个人提提升和职业业发展提供供了更充裕裕的时间。模块目标通过提高时时间管理技技能来减轻轻制衣行业业女工的心心理压力并并提升其工工作和生活活的平衡能能力。建议时间：12.5个个小时序号时间内容1.300 分分

15、钟为P.A.C.E.腾出时间间2.90 分钟钟目标细化，目目标细化与与高效时间间管理3.90 分钟钟确定优先顺顺序和多重重角色4.90 分钟钟压力和压力力管理5.90分钟积极思维6.90 分钟钟瑜伽压力管管理法模块概览课程1- 为P.AA.C.EE.腾出时时间（在知识分分享会中用用5个小时时与学员分分享）培训目标: 了解时间资资源的本质质和价值 了解确定优优先事项的的概念、重重要性和如如何确定 了解认识自自己目前的的时间利用用模式 思考自己的的生活目标标和如何通通过有效的的时间管理理来实现这这些人生目目标 加强个人时时间和空间间的自我意意识，以便便有效利用用时间 了解个人时时间的需求求和赢得个

16、个人时间的的方法建议时间：300分分钟课程大纲：序号内容活动/方法法时间教辅工具辅助教材1.热身游戏30 分钟钟垫子、背景景音乐系统统、歌曲参照培训师师指南中的的垫子和游游戏音乐部部分2.议程安排由讲师分享享10 分钟钟挂图和记号号笔3.了解时间的的价值和时时间投资回回报率分享30 分钟钟RM-1: 时间利利用表RM-2: 时间 = 金钱钱4.确定优先顺顺序分享和活动动30 分钟钟对确定优先先顺序活动动的说明陈陈述容器、石块块、鹅卵石石、沙子和和水RM-3:重要性与与紧急性和和优先顺序序矩阵5.时间审核小组活动、演演示和分享享90 分钟钟时间审核表表、饼图、问问题表、绿绿色和橙色色贴纸、记记号

17、笔、铅铅笔、橡皮皮、计算器器、比例尺尺、素描笔笔/蜡笔RM-4:时间审核核表和饼图图6.制定目标个人活动和和分享60 分钟钟为制定目标标活动准备备的印有花花瓣图的白白色纸张RM-5: SMAART目标标制定原则则RM -66: 制定定目标7.归纳与总结结头脑风暴20 分钟钟教学过程：1. 热身 (游游戏 330 分钟钟) 通过做游戏戏 (参照照培训师指指南中的垫垫子和游戏戏音乐部分分) 介绍绍当天的主主题。 培训师宣布布游戏结束束和游戏的的最后赢家家，并传递递以下信息息：- 今天我们将将学习如何何设定人生生目标- 为了实现目目标，我们们必须集中中精力、投投入精力和和充满热情情- 只有端正的的态

18、度和公公平的竞争争才能取得得良好的个个人业绩2. 议程安排(互动讨论论 110 分钟钟) 学员了解当当天的议程程 在培训课程程开始前可可简述课前前培训（MMM）设立立的标准。 3. 了解时间概概念、时间间的价值和和时间投资资回报率: (培训训师分享 30分分钟) 询问学员 谁创造造了时间? 回答：时间间是一种自自然资源，以以白天和黑黑夜的方式式赋予我们们。人们将将此诠释为为时间并通通过钟表来来计量。白白天被认为为是生产工工作的时间间，夜晚是是用来休息息的时间。而而这种观念念已经开始始改变。 要求学员列列出可从大大自然中获获得的其他他资源。 空气、水和和土壤等均均在答案之之列。 探究这些资资源的

19、重要要性。我们们的日常生生活离不开开空气和水水，所以我我们珍惜这这些资源，但但我们能否否同样珍视视时间？ 使用下列数数据和人类类时间利用用模式饼图图说明时间间的价值：- 如果一个人人的寿命为为100岁岁，*那么么他（她）一一生拥有的的时间为 = 244小时 365天天1000 年 = 8766,0000小时- 其中，用于于睡觉的时时间为8小小时/天, 56小小时/周, 2400小时/月月, 29920小时时/年 =292,000 小时睡眠眠时间! (33年)- 用于吃饭和和洗澡等的的时间(至至少每天33小时) = 190,500 小时 (22年年)- 因此，可用用于其他活活动的所有有时间仅为为

20、393,500小小时 (445 年） 使用RM- 1 “时时间利用表表” 解释释人们时间间利用的模模式。RM-1 时间利用用表饼图显示如如果一个人人的寿命为为100岁岁，这个人人一生中用用于睡觉的的时间为333年，用用于吃饭和和洗澡的时时间为222年，仅有有45年的的时间可被被用于工作作。 集思广益：减少睡觉觉、吃饭和和洗澡时间间来增加工工作时间的的负面影响响。 会产生健康康问题、增增加压力、注注意力不集集中、疲劳劳、免疫力力下降等不不良反应 。 强调：反思思如何高效效利用工作作时间的必必要性。 解释工作的的内涵包括括有薪工作作和无薪工工作。例如如，女工承承担大量家家务，如果果丈夫帮助助做家务

21、，将将会提升生生活品质和和增进夫妻妻感情，并并有助于发发现丈夫体体贴细腻和和注重培养养感情的性性格特征。 时间的价值值取决于时时间的使用用目的。例例如，一年年的时间对对因不能通通过考试而而错失一年年的学生至至关重要。同同样，一个个月的时间间对早产儿儿的母亲则则显得尤为为重要。概念：时间间= 金钱钱要求学员联联想另一种种对我们生生活同等重重要的资源源（并非来来自自然的的资源）。回答： 金金钱 头脑风暴：让学员思思考两者之之间的差异异 描述RM22 时时间 =金钱RM-2时时间=金钱钱=金钱时间时间为无形资源不能为未来储备时间看不见摸不着时间不能借用时间一去不重返金钱为有形资源可以赚取并为未来储蓄

22、可以看见可以触摸可以借钱可以重新赚取 解释：由于于货币为有有形资源而而时间为无无形资源，我我们不能像像珍视金钱钱一样珍惜惜时间。- 例如，如果果有人借钱钱，我们会会经再三考考虑后再借借钱。如果果有人因闲闲聊占用我我们一小时时的时间，我我们则不会会考虑时间间的价值。时间投资回回报率(RROI-TT): 请学员在两两家银行中中做出投资资选择，其其中，一家家银行的利利率为7%,另一家家银行的利利率为8.5%。 大多数的学学员会选择择投资利率率更高的银银行因为她她们可以获获得更高的的回报。 请学员以相相同的思维维方式思考考时间的投投资回报率率，例如，对对本培训的的时间投资资。 可能的回应应:- 能够习

23、得和和掌握管理理时间的技技能- 提升工作和和生活品质质 简述分析要要点，包括括：- 投资回报率率指通过投投资而应获获得的回报报。- 如果想获得得较高的金金钱投资回回报率，应应该将金钱钱投资在收收益最高、风险险最低的项目目。同样，可可通过有效效利用时间间来获得较较高的时间间投资回报报率。 - 有效利用时时间将会获获得较好的的时间投资资回报率。 我们获得得的回报并并不总是金金钱回报，例例如： 与家人共渡渡时光会获获得满足感感。 坚持锻炼、摄摄入营养均均衡的膳食食和定期体体检会增进进健康。 参加教育培培训会增加加自信、拓拓展知识和和习得生活活技能。 有些回报可可能不是即即时收益。例例如，花费费宝贵时

24、间间接受教育育，可能会会在获得知知识后才能能获得事业业上的成功功，并由此此获得收益益。4. 确定优先顺顺序 (分享及及活动 30 分分钟) 讨论从确定定任务优先先顺序的必必要性和重重要性开始始入手。通过在白板板上绘制以以下图表来来阐释确定定优先顺序序的概念定定义。(请请参阅“培训师阅阅读的背景景材料”)II. 优先顺序表最重要123次重要456不重要78I. 待完成事项清单12345678 确定优先顺顺序的本质质定义就是是区分重要要性和紧急急性 解释重要性性和紧急性性的概念及及其优先顺顺序矩阵(RM-3).RM-3: 优先顺顺序矩阵紧急 与时间相关重要 与目标相关紧急性高1.非常重要非常紧急3

25、.不太重要非常紧急重要性高重要性低2.非常重要不太紧急4.不太重要不太紧急紧急性低要点分析： 为了合理地地确定任务务的优先顺顺序，能够够对重要任任务和紧急急任务加以以区分非常常重要。 根据个人目目标界定任任务的重要要性，某个个人认为重重要的任务务对其他人人来说也许许并不重要要，需要根根据个人的的目标和志志向确定任任务重要性性的优先顺顺序。 应重点完成成象限2中中的任务，即即非常重要要但不太紧紧急的任务务。此象限限中的任务务为制定规规划时应考考虑的重中中之重。 例如: 健康 我们一向向疏于关注注自己的健健康，直到到有一天被被确诊罹患患某些疾病病。 储蓄-如果果平时不注注意定期储储蓄，在紧紧急情况

26、下下，我们将将不得不借借钱。 这类任务都都应归类于于第二象限限中的重要要任务。如如果我们不不能及时完完成该类任任务，在危危机出现时时，此类任任务将会转转化为象限限1中的任任务。 如果我们拖拖延任务或或不能够确确定完成任任务的优先先顺序，将将会导致象象限1中的的任务。象象限1被称称为“恐慌慌象限”, 代表紧紧迫、恐慌慌、压力和和挫折，该该象限下的的任务受客客户、上司司或市场因因素的影响响。由于不能够够区分重要要性与紧急急性而选择择完成并不不能带来价价值的工作作，我们通通常花费大部分分的时间精精力完成的的任务都只只能归类为为象限3和和象限4中中的任务。 在了解优先先顺序矩阵阵后，请学学员参与以以下

27、活动： 请学员列出出以下任务务，并根据据自己的判判断将其归归类为矩阵阵中的象限限1、2、33、4中的的任务：- 帮助女儿期期末考试复复习备考- 在商场大减减价活动的的最后一天天购买衣服服- 拜访即将搬搬家的朋友友- 整理衣柜中中的衣物备注：由于于人生目标标各不相同同，不同的的人最终会会有不同的的选择。某某个人认为为重要的任任务有可能能对其他人人来说完全全不重要。例例如，对一一个讲究井井然有序的的人来说，整整理衣柜中中的衣服不不会被归类类于象限44下的任务务。答案: 1. 由于其它任任务可以拖拖延，而考考试日期却却固定不变变的原因，帮帮助女儿期期末复习备备考被定为为最重要的的任务，应应被归类为为

28、“非常紧紧急且非常常重要”象象限下的任任务。2. 由于巩固友友谊是我们们人生必不不可少的一一项内容，但但拜访时间间可稍微拖拖后的原因因，拜访朋朋友被归类类为“非常常重要但不不太紧急”象象限下的任任务。3. 由于是大减减价的最后后一天的原原因，在商商场大减价价期间购买买衣物被归归类为“极极为紧急但但不太重要要”象限下下的任务。4. 由于该项任任务可在空空闲时间内内完成的原原因，整理理衣柜中的的衣物被归归类为“不不太紧急也也不太重要要”象限下下的任务。 活动：鹅鹅卵石游戏戏 取来透明的的中等大小小的玻璃罐罐； 准备好3种种鹅卵石及和和鲜花（切切勿向学员员展示这些些道具）； 首先将玻璃璃罐内装满大块

29、块鹅卵石； 询问学员玻玻璃罐内是是否还有空空间？回答答是“没有有”。 继续将玻璃璃罐内装放放小鹅卵石石，询问学学员玻璃罐罐内是否还还有空间？回答是“没没有”或“有有”； 继续往玻璃璃罐内继续续加放砂子子，充分摇摇晃，使砂砂子填充鹅鹅卵石间隙隙。 询问学员玻玻璃罐内是是否还有空空间？回答答是“没有有”； 继续将玻璃璃罐内注满满水，询问问是否还有有空间。 将花插入玻玻璃罐中。与此活动相相关的时间间管理和优优先顺序： 首先应该放放入大块鹅鹅卵石，否否则以后便便没有机会会放入。大大块鹅卵石石代表最重重要的任务务。 如果不规划划或确定完完成任务的的优先顺序序，我们将将会错失完完成重要任任务的良机机，而将

30、时时间浪费在在不重要的的琐事上。 我们不可能能只完成一一类任务，需需要合理确确定完成任任务的先后后顺序。 当使用不同同大小、颜颜色和类别别的装饰材材料时，会会美化玻璃璃罐。 同样，我们们一天完成成不同的任任务也会美美化我们的的人生，应应合理地管管理工作、家家庭、个人人和休息的的时间，获获得人生的的最佳状态态。备注: 除除了砂子，还还可使用黄黄色粗粉或或其他材料料。在印度度项目中，当当我们询问问制衣女工工是否可添添加其他材材料时，她她们回答说说甚至还可可以通过添添加颜料、盐盐和糖等材材料，使玻玻璃容器更更为美观和和更具吸引引力。5. 时间间审核 (小组讨讨论、陈述述和分享 900分钟) 将学员分

31、组组。备注：小组组人员数量量取决于参参加人数。每每个小组人人数不得超超过10至至12人。 要求每一小小组选出一一个志愿者者按照以下下六大类别别，分享她她们现有的的每周时间间利用情况况：睡眠时时间、个人人时间、工工作和上下下班往返时时间、做家家务时间、与与家人相处处时间和社社交活动时时间。 向各小组分分发事先准准备好的时时间利用表表格，并要要求填写相相关信息(请参照RRM-4）。 填写信息后后，要求小小组运用填填写的数据据绘制饼图图，饼图显显示志愿者者使用各类类时间的百百分比。RM-4 时间间审核表和和饼图序号活动 颜色周一周二周三周四周五周六周日整周时间总总计%1睡眠786777951312有

32、质量保证证的个人时时间1012012743上下班往返返时间和工工作时间91099109056334做家务时间间343243524145与家人相处处时间323333522136社交活动时时间102101385总计24242424242424168100 每一组选出出的发言人人向志愿者者发出以下下指令，使使志愿者了了解小组成成员对现行行时间利用用模式的看看法和认为为需要改进进的地方。指令- 请志愿者将将绿色贴纸纸粘贴在合合理利用时时间的饼图图部分。- 请志愿者将将橙色贴纸纸贴在没有有合理利用用时间的饼饼图部分。- 标明需要改改进的地方方以获得合合理高效的的时间利用用模式。 给各个小组组40分钟钟的

33、时间完完成小组活活动的所有有内容。 给每个小组组5分钟时时间演示饼饼图的内涵涵并对指令令做出回应应。总结该小组组活动，并并得出如下下结论: 时间审核活活动被用来来了解当前前时间利用用模式和确确定需要改改进的内容容。 该活动很重重要，大家家都要参与与，小组成成员绘出的的时间审核核饼图具有有相似之处处。 在分配时间间时，应注注重留出个个人时间和和空间。 大量减少用用于某一活活动的时间间会产生一一系列不良良影响，如如大量减少少睡眠时间间将会导致致工作时注注意力不集集中，精力力不充沛和和疲劳过度度等不良反反应。在安安排时间时时，我们应应该估计健健康的需求求。 所有的学员员都是女性性，她们需需要平衡事事

34、业和家庭庭的关系，因为工作作是其获得得经济独立立和对家庭庭做出更大大贡献的重重要途径。 还需强调女女工对家庭庭关注甚于于对自己的的关注，社社会性别失失衡导致女女工个人发发展的局限限性。 女工们并不不注重为自自己留出个个人时间，为为自己留出出个人时间间将会使女女工工作和和生活相得得益彰，获获得双赢。印度P.A.C.E.培训项目的经验P.A.C.E.对参与其中的每个人来说，都是一个全新的经历和学习的过程。当实施小组在准备时间审核任务时，来自工厂人力资源部的同事质疑女工们能否真正理解饼图的概念和绘出饼图。当所有学员都能成功地展示绘出的饼图时，所有人员均皆大欢喜。备注：可再再次引用鹅鹅卵石活动动来解释

35、留留给自己个个人时间和和空间的重重要性。尽尽管容器看看似已被石石块、鹅卵卵石、砂子子和水填满满，实际还还仍留有可可填充空间间，这些空空间可被颜颜料和水填填充，或可可通过往容容器中插入入花朵进行行填充。我我们生命中中的时间也也是如此它能美化化和丰富人人生、进而而提高生活活质量。6. 制定定目标 (个体活活动和分享享 660分钟) 给出目标、制制定目标的的定义。分分享目标与与时间管理理的关联性性、制定目目标的原则则和确定目目标的优先先顺序的重重要性等相相关内容。（请请参考背景景阅读材料料获得更详详细的信息息） 解释SMAART 目目标制定原原则 (请请参照 RRM-5).SMART 原则S 具体的

36、M- 可衡量的A 可实现的R 受现实条件限制的T 有时间限定的实例(根据据个人需求求制定目标标)目标: 在两年内内储蓄255，0000卢比。具体性: 在在两年内储储蓄25,000卢卢比可衡量性: 银行存折折将显示储储蓄余额可实现性: 如果每月月储蓄10000卢比比,一年内内将储蓄112,0000卢比。两年内将将储蓄244,0000卢比，额额外的10000卢比比可在244个月内储储蓄。 现实性: 如果每月月只挣1,50000卢比，本本储蓄目标标并不切实实可行。时间限制性性: 必须在两两年内实现现该目标 询问小组成成员为什么么设定目标标非常重要要？ 可能会有以以下回答方方式:- 为了个人提提升和职

37、业业发展；- 为了成功- 有助于集中中资源；- 有助于有效效优化时间间利用率； - 提供生活的的方向和目目标。 完成以上任任务后，向向所有学员员发放印有有花瓣图的的白色纸张张 (请参参照RM-6) 要求学员在在花心处填填写自己的的姓名，并并分别在五五个花瓣上上依次填写写财务、社社交、家庭庭、职业和和教育的字字样。 要求学员思思考自己在在以上五个个人生领域域范畴内持持有的个人人价值观，并并由此填写写在这五个个领域范畴畴内自己认认为重要的的未来五年年目标。 写出目标后后，要求学学员根据个个人需求确确定实现目目标的优先先顺序，11,2,33。 给小组成员员15 分分钟的时间间完成该任任务。培训师小贴

38、士: 解释五个人生领域范畴：家庭领域范畴包括家庭目标；职业领域范畴与工作相关；教育领域范畴包括自我教育而并非指教育孩子的内容；财务领域范畴涉及金钱及与金钱相关的论题（如资产等）；社交领域范畴涉及如何成为社团成员的内容。 完成以上任任务后，向向小组提出出以下问题题：1. 参加活动的的感觉? 2. 为达到目标标应采取的的措施?3. 现行的时间间利用方式式是否与人人生目标匹匹配? 4. 是否需要做做某些调整整和确定新新的优先顺顺序？解释释需要对时时间利用方方式做出及及时必要的的调整使目目标切实可可行的重要要性。5. 如果有必要要进行调整整，所做的的调整是否否构成挑战战？ 向至少两名名或两名以以上负责

39、说说明时间审审核饼图的的志愿者就就3、4问问题提问，了了解这些志志愿者们的的目标与其其现行的时时间利用方方式是否匹匹配。 总结要点如如下:- 人们不可能能实现所有有的目标，但是确定目标的优先顺序可以有效管理时间，从而能够集中精力实现重要目标。- 生活是多元元化的，能能够有效平平衡多元化化的生活和和集中精力力完成重要要任务至关关重要。在在本模块我我们将探究究如何制定定以上五个个领域范畴畴内的人生生目标。- 不同的人群群会确定不不同的优先先顺序，每每个人不可可能同时兼兼顾生活工工作中的各各个方面。例例如，有些些人是家庭庭至上者，有有些人以事事业为重。一一旦确定个个人目标，我我们应该立立即确定目目标

40、完成的的优先顺序序和制定实实现目标的的各项措施施。此外，还还需制定和和实施短期期目标以确确保最终实实现个人人人生目标。- 需要大家齐齐心协力对对时间利用用模式做出出必要的修修改，从而而确保最终终实现个人人目标。 设法找到针针对实现目目标过程中中可能出现现的各类问问题的解决决方案。 方案应包括括:- 列出每日任任务表- 确定任务完完成的优先先顺序- 如需要，可可相互协商商- 不为琐事所所烦- 同时完成多多项任务- 委派他人完完成- 寻求支持- 细化工作，使使任务切实实可行 告知学员仅仅需列出以以上各条解解决方案，我我们将会在在以后的培培训课程中中详细分享享和探讨这这些解决方方案。印度P.A.C.

41、E.项目的经验可通过将学员分组（已婚、未婚或混合组）并以分析各小组目标的方式完成以上任务。有趣的是，众多未婚女工都会填写个人目标。对已婚女工而言，则情况正好相反，这些已婚女工一旦结婚则家庭至上。对培训师来说，在社会化的背景下要切实消除女工在思考个人目标时的踌躇和负疚感绝非易事。若想完成P.A.C.E.培训计划，女工必须做到兼顾自我和家庭两不误。学员可运用在本培训计划中掌握的P.A.C.E.知识技能造福工厂和家庭。然而，这将成为众多女工发展培训计划面临的挑战，那就是女工在掌握知识后将会承担更多的工作和责任。培训师要如履薄冰，审慎地应对这一挑战。RM-67. 归纳纳与总结 (讨论 20 分钟) 经

42、头脑风暴暴后总结以以下关键信信息：关键信息 时间是一种种天然资源源，不可积积存，必须须珍惜。 在可获得更更多回报的的地方投入入时间，获获得的回报报不一定都都是金钱。应应该为人生生最需要和和最应珍视视的部分投投入时间。 通过时间审审核了解当当前的时间间利用方式式和分析需需要改进的的地方，并并评估投入入和收获。 通过制定人人生目标和和通 过有效的时时间管理来来实现人生生目标。 了解和珍视视自我，给给自己留有有一定的个个人时间和和空间。 通过合理安安排时间和和学习确定定完成任务务的先后顺顺序，来平平衡生活和和工作关系系、实现个个人目标和和获得满足足感。 能够集中精精力和充满满热情对实实现目标至至关重要。课程2： - 细化化目标与时时间管理的的关联:培训目标： 学员将在本本节课上继继续探讨细细化目标和和细化目标标与有效时时间管理的的关联。 树立与目标标设定和时时间管理相相关的社会会性别意识识。 练习列出实实现目标需需要完成的的各项任务务。建议时间: 90 分钟课程大纲序号目录活动/方法法时间教辅工具辅助教材1.致欢迎辞和和知识回顾顾活动10 分钟钟请参照培训训师指南2.分析在课前前培训中所所设定的目目标演示图表和和分享 10 分钟钟液晶显示器器/图表RM-7: 目标分分析样表3.举实例细化化目标和社社会性别分分析运用课前培培训中制定定的目标作作为实例