(3.2.1)--5.第3章第1关：对抗坏家伙.pdf

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1、第三章第一关：战胜“坏家伙”1游戏化思维：从玩家到赢家游戏化思维：从玩家到赢家2视频1 通关任务3游戏和生活中都有各种各样的敌人。只有不断尝试、挑战，我们才能变得更强。战胜“坏家伙”战胜“坏家伙”4在这一关，你将学习怎样识别“坏家伙”，并培养与之作战的勇气。你将掌握技巧和策略，使自己变得更强大、更聪明。击败这些“坏家伙”，我们就能在未来实现更大的目标。你的任务：你的任务：找到生活中的“坏家伙”并与之战斗。找到生活中的“坏家伙”并与之战斗。战胜“坏家伙”战胜“坏家伙”5视频2 打败“坏家伙”的步骤6一、对于身边的“坏家伙”，要提升觉知一、对于身边的“坏家伙”，要提升觉知两个关键步骤两个关键步骤寻

2、找“坏家伙”关注消极想法更有效地应对蜕变式成长7二、开发出对抗坏家伙的多种策略二、开发出对抗坏家伙的多种策略两个关键步骤两个关键步骤开发对抗“坏家伙”的多种策略用不同资源做出不同反应即使遭遇困难，也可改变策略，继续前进心理学家称这个过程为“灵活反应”8两个关键步骤两个关键步骤辨识坏家伙对消极因素有了觉知与坏家伙作战培养灵活的反应 这两种心理优势带来的好处：这两种心理优势带来的好处：心理问题更少积极情绪更多人际关系更好事业更成功9视频3 小实验：辨识“坏家伙”10心理实验：辨识“坏家伙”心理实验：辨识“坏家伙”怎么做：创建“坏家伙”名单。“坏家伙”指的是任何阻碍你变得更好的习惯、症状、想法、感觉

3、或行为。你认出刚刚提到过的“坏家伙”了吗？如果是，现在就请将它们加入名单。如果你想找到一些新的“坏家伙”，这里有一些问题可以帮助你。1.你有什么想要戒掉的习惯？2.什么会让你做事分心？3.什么让你紧张或不舒服？4.什么压榨了你的精力？5.你碰到什么事会觉得压力太大？6.11写出至少三个“坏家伙”吧！在确定坏家伙的同时，你可以尝试给它们起一个“有趣”的名字。给它们起好名字，你就朝着抵消它们迈出了一大步。任务完成：干得好！你已经确定了自己的3个最大的坏家伙小提示：给坏家伙起一个傻气或有创意的名字！心理实验：辨识“坏家伙”心理实验：辨识“坏家伙”12视频4 战胜“坏家伙”的策略13四种有效策略四种有

4、效策略 1.1.躲避躲避躲避是最简单的策略。举例：我在减肥。如果能控制自己不去吃第一口，就为自己能减轻不少烦恼。躲避是最容易理解、最方便采用的策略。但因为人很难永远躲避消极想法，所以它的用处较小。躲避可以用来对抗坏习惯14 2.2.抵抗抵抗抵抗策略能战胜拖延抵抗是一种与“坏家伙”积极搏斗的方法。举例：我遇到不顺心的事而烦恼。这时可以做些有成效的事，打断自己的思路，走出内心焦灼。抵抗策略比躲避更有效果。运用自己的技能和力量，阻止“坏家伙”带来的消极影响。四种有效策略四种有效策略15四种有效策略四种有效策略 3.3.适应适应适应一种聪明或创意的规避方式。举例：我想改掉睡懒觉的习惯。于是我在手机上设

5、定7点、7点10分和7点20分的提醒。既然总是不能“成功”起床，那么我们就“适应”这种情况，用闹钟再给自己三次击败坏家伙的机会。16四种有效策略四种有效策略 4.4.挑战挑战挑战就是保持开放的心态，相信“坏家伙”们没你想的那么有力量、有影响。举例：我缺乏自信。不妨问问自己“真的缺乏自信怎么办，真有那么要紧吗？”坦率地接受负面感觉，这能体现出你强大的心灵韧性，你随时都能坚守最重要目标。学会正确面对消极感受17视频5 技能解锁18技能解锁技能解锁1.接受你的消极想法、感受或体验。2.思考如何与你所遇到的“坏家伙”进行战斗。3.尝试对抗“坏家伙”的多种策略，从中汲取经验。4.每天都有“坏家伙”出现。要积极勇敢面对，采取行动，朝目标前进。恭喜通关！