缓解眼睛疲劳的最佳运动.docx

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1、缓解眼睛疲劳的最正确运动眼睛疲劳是一种常见的情况，长时间用眼后，你的眼睛会感到疲 劳或酸痛。在长时间阅读、看电脑或开车后，经常会感到眼睛疲劳。 大多数情况下眼睛疲劳都是暂时的，在你休息一下后疲劳就会消失。 大多数人都会受到眼睛疲劳的困扰，以下几种练习可以帮助你更快地 缓解疲劳。缓解眼睛疲劳的锻炼眼睛疲劳有几种情况。看非常明亮或非常暗淡的物体会让你的瞳 孔更加费力，而看静止的物体会导致眼睛负责瞄准和聚焦的肌肉疲劳。 当你专注于一个物体时，你眨眼的次数也会减少，所以你的眼睛会开 始变干，变得酸痛。针对眼睛疲劳的锻炼可以帮助减少这些类型的疲 劳和酸痛。眨眼打哈欠减轻眼睛疲劳病症的最快方法是帮助你的眼

2、睛重新润滑。如果你 的眼睛因为长时间看一件事而干涩，那么眨眼和打哈欠可以帮助你的 眼睛产生泪水来湿润你的眼睛。快速眨眼几次也有助于泪水在眼睛上 扩散，减少灼热或酸痛的感觉。转动眼睛转动你的眼睛，在瑜伽眼操练习中也被称为“旋转观看”，有助于 释放眼睛瞄准肌肉的张力。朝一个方向轻轻转动眼睛，然后再向后转 动，可以帮助减轻眼睛周围和后面肌肉的紧张和酸痛。你可以每小时 连续做三到五次，以帮助缓解眼睛疲劳。焦点改变当有助于集中注意力的肌肉酸痛时，改变注意力的练习有助于减 轻紧张和疼痛。第一步：把一根手指放在鼻子前面几英寸的地方，专注于它，然 后慢慢地把手指从脸上移开。第二步：当你的手臂完全伸展时，从你的

3、手指往远处看。在那里 聚焦几秒钟，然后回头看你的手指。第三步：把你的手指朝着你的脸，直到它碰到你的鼻子，并一直 专注于它。然后看着房间另一边的一个物体，集中注意力几秒钟。重复这三个步骤。掌状眼睛掌心有两个重要的作用：首先，它需要你的眼睛闭上一段时间，这本身就有利于缓解眼睛疲劳。其次，一些研究说明，它可以帮助你 的眼睛更好地循环血液和液体，帮助你的眼睛更容易从艰苦的工作中 恢复。要用手掌捂住眼睛，只需闭上眼睛，然后将温暖的手掌轻轻地放 在双眼上,而不要对眼睛本身施加压力。保持这样的状态30到60秒， 当你的眼睛开始感到疲倦时，重复这样的动作。垂直和水平运动与转动眼睛类似，垂直和水平移动眼睛有助于

4、伸展疲劳的肌肉。第一步：闭上眼睛，然后慢慢向上“看”天花板，然后回到地板 上。重复三次。第二步：闭上眼睛，“看”你的左边，然后看你的右边。重复三次。你可以每小时做一次这项活动，以帮助减轻眼睛疲劳，放松紧绷 的眼部肌肉。闭上眼睑的运动也有助于将泪水洒在眼睛上，以减少干燥。热敷除了简单地用手掌捂住眼睛，还有一个方法是热敷。这种温暖似 乎有助于在放松肌肉的同时引发泪水。这些作用结合在一起有助于缓 解眼睛紧张，而不会对脆弱的肌肉施加任何额外的压力。无论你是否 使用其他练习，似乎都是有效的。平安考前须知我们的眼睛很脆弱，所以照顾好它们很重要。如果经常感到眼睛 疲劳，最好去医院的眼科。持续或慢性的眼睛疲劳可能是你的眼睛有 其他问题的迹象，如未经治疗的散光或眼睛受伤。在这些情况下，通 过解决潜在问题而不是进行放松练习，可以更好地治疗您的眼睛疲劳。