腰椎间盘突出症康复指南_腰椎间盘突出症的自我按摩与康复锻炼.docx

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1、腰椎间盘突出症康复指南_腰椎间盘突出症的自我按摩与康复锻炼 腰椎间盘突出症在老年人中的发病率很高。本病是常见的腰腿痛病之一，属于中医“痹症”范畴。腰椎间盘突出症对人体健康危害较大，重者可致人丢失工作实力乃至生活自理实力，给患者带来很大苦痛。 发病缘由 腰椎间盘突出症主要是腰椎间盘在退行性变的基础上，受到相应的损伤所引起。形象地说，人的椎间盘就犹如汽车的减震弹簧，减缓着人体所受的外力冲击与震荡，承受着相当大的压力。随着人年龄的增长或者外伤的影响，“减震弹簧”的弹性会渐渐减弱，20岁以后，腰椎间盘就起先退行性变，腰椎间盘的弹性和抗负荷实力也随之减退。 人们在日常生活和劳动中的一些积累性损伤，使腰椎

2、间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，就可能在腰椎间盘受力最大的部位，即纤维环的后部产生裂缝。随着承重的反复进行，裂缝渐渐增大，使此处的纤维环变得越来越薄，在此基础上加上外伤，就可能使纤维环裂开，已变性的髓核组织由纤维环的薄弱处或裂开处突出，压迫神经根或马尾神经，引起腰痛和放射性下肢痛，甚至产生神经功能损害的症状。因此，在本病早期须刚好治疗，这样不仅削减患者苦痛，而且疗效颇佳。 康复熬炼 当病情缓解后，可进行康复熬炼来增加腰背肌肉的力气，从而达到预防复发的作用。 1 退步走：每天退步走12小时。以走完后微感疲惫，但不加重症状为度。 2 屈腰活动：向前、后和左、右屈腰1020次，每天早晚各一次。不

3、要用暴力、不行作旋腰动作。 3 燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲惫为止。依此法每次熬炼 2050次，每天早晚各一次，渐渐加量。 4 仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次，每次做20个。 5 仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次1015分钟。 6 五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲惫为止。每天早晚各一次。 7 仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做1020个。 以上康复熬炼方法，每天可选择几种交替进行。熬炼以自我感

4、觉稍疲惫为标准，不行过度熬炼。假如能够坚持自我按摩、康复熬炼，并且留意平常对腰部的爱护，信任您会取得不错的疗效。 预防常识 抬重物时先想到护腰(正确的姿态参见本刊2006年第1期第12页编者注)。在搬、抬、扛重物时要量力而行，不行强用暴力，更不行在负重状况下做扭腰动作。在运动、劳动过程中，留意爱护腰部，避开摔伤、撞伤、扭伤等。 要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲惫，可防腰痛

5、。不宜久坐，工作1小时应休息1020分钟，或变更姿态活动一会儿；尤其不宜久坐沙发。 腰部要留意保暖。即使是三伏天，在有空调的室内，温度也不宜调得过低，留意别让冷气直吹腰部。 出现腰部急性扭伤之后，应肯定卧床休息，不仅能够避开病情加重，同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。 腰椎间盘突出症的患者肯定要留意选择合适的鞋，因为假如鞋子不合适，可能会使站姿不稳，从而使腰痛恶化。 自我按摩 自我按摩简单学习，而且操作简便，经济好用，还可代替药物。假如能常常做腰部的自我按摩，除了可防治腰痛，还能补肾强身。自我按摩方法如下： 1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.54寸之凹陷(此处“寸”为中医学中的“同身寸”)。两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉3050次，以腰酸胀为宜。 2.擦腰两手掌根紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度。 3.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。 4.抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动1520次。 5.扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力气由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此来回七八次。