武当赵堡太极拳技法-武当赵堡太极拳.docx

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1、武当赵堡太极拳技法:武当赵堡太极拳 武当赵堡太极拳是传统太极拳，拳式轻松柔软，小巧紧凑，技击性强。在推手、散打方面有独特的技术，有着武当内家拳贴身短打的风格。 赵堡太极拳在演练方面，对手、眼、身、法、步有严格的规则，既要步步到位，也要“不贪不欠”，才能把拳架练好。要练好拳架，首先必需知道该拳的技法基础，才能达到姿态规范。 一、 手型 赵堡太极拳手型有掌、拳、勾手三种。 1.掌：二、 五指自然伸开，手指中间微分，自然伸展而不僵硬，手心微鼓起。 此种掌型叫刀片掌、剑掌、弓形掌。 掌有立掌，掌面与自身垂直，掌面对外，指尖向上；俯掌(阳掌)，手向外平伸，手心向下；仰掌(阴掌)，手向外平伸，手心向上；侧

2、立掌(半阴半阳掌)，掌向前伸侧立，手型微斜，指尖向前；左手侧立时，手心向右，手背向左，右手则手心向左，手背向右。此手型用处最多，因为掌侧立对方不易采拿，是技击看门，、挤、按中随时运用的手法。 2.拳：四指并拢屈握，拇指屈扣压在食指其次指节上。拳不行握得太紧，拳面要平，直腕。腕直而顺，气贯手心，拳浑实而有力。 拳有立拳，拳眼向上，手腕直伸；仰拳，拳心向上，拳背向下；俯拳，拳心向下，拳背在上；斜拳，拳伸出偏斜，在手心向下的角度中，拳眼倾斜。 3.勾手：手四指撮屈，拇指屈指尖点按在中指其次节的中间，形成一个稳定的三角形。 二、手法 手法是技击的基础技术，只有驾驭了才能在搏击格斗中得心应手。赵堡太极拳

3、手法要求在走架中的两手按尺寸，一手领，一手催，上下左右缠绕，两手紧密协作，手腕敏捷多变，不走直线。在此基础上，推手、散打时，形成了出手于无心，击人时无意，把手法当成了对抗性技术的关键。 现将有关手法要求分述如下： 掌：掌的用法有正掌、立掌、垂掌、反掌、侧掌、侧立掌、仰掌、俯掌、托掌、压掌、按掌、挤掌、平掌、插掌、分掌、挑掌、劈掌、切掌、滚掌、抹掌、探马掌、倒卷掌等。不论掌法怎样改变，有一条基本法则，就是掌从心中发，落向鼻尖。凡是发掌，不论左右手，有一手从胸前心窝处发，落时，也是要有一手由鼻尖下落。按此要求的手法，首先是从中发手的目的是出手看正门，此时刻手不离中。为什么要从鼻尖落呢？因为在练拳架

4、时要求如此，而搏击实战时也是如此，是把手从中发时，由心的方向手位上领，也就是端对方手肘时从低往高把对方手肘领高，这时对方失去了根，成为无根之物，易于抛出。把对方发出后，手还要经鼻尖落下，守于心处，形成始终手不离中，有一手看正门，是技击之要。不论运用那种手法，均要按此方法进行。 手以掌为主，赵堡太极拳在拳架的运动中，除捶、勾手外，基本上都是掌。掌法在运用中，除、挤、按发人外，它有采、擒拿的特别作用。因为在走架中到处是掌在上、下、左、右、前、后缠绕，不论在哪个方向，只要搭上手，不采即拿，运用采、擒拿之法，以巧制服对方。这些均说明白掌在太极拳中技击作用。 拳（也叫捶）：捶的用法较多，拳式中捶的姿态也

5、多，是技击中重要的手法。捶有搬拦捶、掩手捶、肘底捶、串捶、回头捶、指裆捶、三步捶、连环捶、金刚捶、缠旋捶等。捶的击打范围广泛，前后左右，上下到处都有捶。捶的打法，从拳式的要求，握而不紧，浑厚实力。击时浑身协作，拳到身到，是一个完整的浑元体，击打时就能得心应手。 勾手：勾手在太极拳式中也有多处，如单鞭、跃步、闪通背，多处均有勾手。勾手的用法，重点在于击点。拳谚云：“阴阳掌法变不尽，空心拳打穿透功，不得已时撮手用，撮手点打致命功”。勾手主要用于点击穴位，也是太极拳技术中的重要手法。 三、眼法 俗话说：“眼观六路”。六路者，上下左右前后。赵堡拳师认为：“眼为心之苗，意从心里起，心与眼相合，目视正前方

6、”。在练拳架与实战中，均要目视正前方，侧顾左右，聚精会神。我意欲向何往，眼神直射何处，周身亦直对何处，眼转周身全转，视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来。目是侦察兵，谛视敌情，使意推断而行。目有震敌之能，在对方没有搭手之前，二目凝视对方，二目有神，使对方畏而生寒，增加威力。再者，赵堡太极拳要求在练架与实战中，须目视正前方，瞻前顾后，不得顺手而转。遇敌、练架，不闭眼、不瞪眼。 四、身法 赵堡太极拳身法要求中，首先要求立身中正，中正者，不偏不倚，不左右歪斜，不前俯后仰；不扭膀，不掉胯，从头至脚节节虚领贯穿。无论动作大小，从膝、脚、小腿部分得与地面保持垂直。练拳时要身正，推手要身正，在搏击实战时身亦要

7、正，总之到处身法要正，身正者自稳。 身正，还须做到以下几点： 虚领顶劲：虚领顶劲者，即提“顶”。头部要正，必需顶平，才能领正身体，动作才能轻灵、稳健。赵堡太极拳讲究头部自然、端正、顶平、项直、收颏、百会穴稍微上提，同时上提耳后高骨，形成自然而正。 含胸拔背：含胸是胸微含，胸部自然舒适，呼吸通畅，肩微内含，这样有利于肩关节放松，敏捷运动。拔背与含胸是相互联系的，含胸就必定拔背，背部肌肉往下松沉，前任后督二脉直通。 沉肩垂肘 肩下沉者，肘也随之下垂，不行僵直，随其自然。在练架与技击搏斗中，也是始终沉肩垂肘，保持臂关节敏捷，疏通手六经络，筋骨松顺而易发力，在双手缠旋中，行动自如。 圆裆松胯：以腿根微

8、松，使气沉于丹田，便于阴阳虚实的改变，是圆裆根稳。 尾闾中正：练架与实战时，都要保持尾闾正中，形成周身一条线。要尾闾正中，首先要将小腹微微内收，重要的是腰要树立正而直，不得松腰。拳论云：“气如车轮，腰似轴”。对拳论相识不一，理解不同，各有所述，各得其精，不少拳派认为松腰，腰松者塌陷，立身不正，浑身无力，何论技击之法呢？赵堡太极拳第十代宗师郑悟清先生强调说：“腰是一身之主宰，只能竖，不能弯曲，车轴弯了就转不了。因此练太极拳，浑身可以松，惟腰肯定不能松。松者少气无力，还如何防身防卫呢？郑老师的训诲，使我在几十年实践中，体验到腰绝不能松的论断是正确的。 身法在上边几项要求下，能基本立身中正，只有立身

9、中正了，才能论述身法，“身法维何？纵横高底，进退反侧而矣”。身者，顺手脚而进退，回转伏势而进。身者，返身顾后，后即为前，侧顾左右，纵横凹凸。有忽纵而忽横，纵横因势改变。千变万化，身要端正，行如活蛇，走如猫行，周身轻灵，力由脊发；步随身换；“进人要进身，身手齐到是为真”。 五、步法 拳论云：“步乃一身之根基，运动之枢纽也一则在步之进退反侧，非步何以鼓荡之机，抑扬伸缩，非步无以宗改变之妙”。拳谚：“活于不活在于步，灵与不灵也在于步”。赵堡太极拳对步的要求不同之处是不抬高步，以离开地皮为止，顺势而行。不论前进后退，什么步的走法，均以低步为主。 步型：平行步。两脚距离，约为本人的肩宽，如预备式、白鹅亮

10、翅、收势等步型。 弓步。一腿直一腿弓。直腿直而微曲，为虚，弓腿膝要上下弓直，成垂直状，不得左右竖偏，不得弓过与弓不到位，做到不贪不欠。这样的弓步实而有力身稳，偏向任何一方或弓过及不到位，一是身势不稳而无力，二是膝部不顺经络停滞易患膝关节炎，肯定要将膝竖直竖正。如金刚三大对、单鞭、揽插衣等步型。 马步。两脚分开，距离约两脚长，脚尖微往外撇，两膝弯曲，上下弓直，身如乘骑马状，故名马步。马步两腿实中有虚，实而不僵，虚中稳定，便于转换。如金刚三大对、斜形、闪通背、伏虎等过渡步。 丁字步。侧立时，一脚跟在一脚中间，相距四指，形如丁字，叫丁字步。此步前脚后跟微抬为开业步，后脚踏地为实步，重心在后腿。如高探

11、马的左右丁虚步、前后照镜、玉女穿梭等步。 金鸡步，又名独立步。一脚着地，一脚提护裆间，膝高抬微过水平线，站立稳固。左、右金鸡独立，高探马、跨虎等均用此步。 步法：上步。前步不变，后步向前迈进，为上步。如插脚、分门桩抱膝等步法。 进步。前步迈进，后步随跟，为进步。用于紧逼对方身稍御而步即进。如金刚三大对、白鹅亮翅、串捶等的进步。 退步。前步向后，后步变作前步。为退步。如倒碾肱步。 顺步。右手在前，右步亦在前，或左手左步皆在前，名为顺步。如野马分鬃、金刚三大对势。 跃步。右手在前，左步在前，或左手在前，右步在前，叫跃步，如斜形的跃步。 仆步。在不利退走的状况下，为了击打敌方，以仆步下势反击。如跌岔

12、、扎七星势。 收步。在斜形、云手的姿态变换步进行，为收步。因斜形与云手的弓步两脚距约公分，先由右收一步如1/3，再收左脚1/3，留下1/3变成丁字步，此为收步。 叠步。两腿交叉蹲坐，以变换方向，谓之叠步。此步如跃步的进身，上边两臂交压十字手，下边两腿交叉膝分两边，形成叠步。此步法亦叫古树盘根、仙人步。往往在变更步法时，拧身蹲坐，此步法在五行步法中，属于中定。 脚法：蹬脚。一腿站立一腿蹬脚，站立腿直而不僵，实中有虚，站立稳固，而另一脚则蹬出。蹬脚有直蹬、横蹬、转身蹬。不论那种蹬法，原则要求腿平直而出，脚尖朝上，横蹬者脚要放平，腿不超过平行水平线，立身中正，稳而有力。如蜷脚蹬根、转身蜷脚蹬根等蹬脚

13、之势。 插脚。一腿直立一腿屈膝提起，向前伸腿平行。脚面要平，脚尖向前踢出击敌，同时以掌击打脚面为插脚，左右同。此插脚既踢对方阴部或胸肋，同时双掌齐向下打，成为下踢上打的用法。 二起脚。纵身双脚同时跳起，一腿向前踢出，一脚在下，纵跳要高，双手下打，一只手打踢起的脚面，拍响。拍打脚在空中完成，也是下踢上打齐击。 摆莲脚。左腿支撑，右脚向右外摆平，横向右摆如扇面。单摆莲是脚摆平扫左手心打响；双摆莲是摆右脚时双手平面，脚平先后双手击响，连贯两声响。 双震脚。金鸡独立后的双跌脚中跌法。是右脚在空中将落未落时左脚跳起，形成两脚腾空，右脚先落，左脚后落，连续两声拍拍之音，为双震脚，主要用于脚踏对方扫堂腿。 弧形脚。前进或后退时，脚走弧形步，如野马分鬃。即前进时不走直步而走弧形。因为野马分鬃的用法如同在千军万马之中杀出去，只有分开人群侧身而进，左右手拨开人身脚走弧形，就顺当杀出。倒碾肱走架时，也用倒退弧形步。因为技击时，敌在侧面，得用弧行步倒退，先避对方的脚，后往高踢，一是手在上倒缠其身，二是脚将对方腿踢勾而起，将对方击倒。倒碾肱脚往后踢，击对方阴部，脚走弧形挂提其腿。为此，才使野马分鬃与倒碾肱的步法，定为前进与后退，皆为弧形步。