脚踝降压点准确位置图 [活动脚踝,护心降压] .docx

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1、脚踝降压点准确位置图 活动脚踝,护心降压 对中老年人来说，常常活动脚踝也是一种简洁有效的健身方式。 为什么活动脚踝能促进健康呢?因为脚是人的其次心脏，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。假如脚踝松软、富有弹性，则回心的静脉血液自然顺当流过脚踝；若脚踝苍老、缺少运动引起僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝旁边造成堵塞，使血压上升、心脏负担加重。假如通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成松软敏捷状态，不但能治疗手脚冰凉，而且可改善全身血液循环，爱护心脏，缓解高血压症状。 下面介绍几种活动脚踝的运动方法，您不妨一试。 1上下活动脚踝

2、：坐在椅子上或硬板床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，协作呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次，多做不限。 2旋转脚踝：以跷二郎腿的姿态，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准，左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，顺时针、逆时针各旋转10次，然后换右脚来做。 3伸直脚踝：取跪位，小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上，上身缓缓后仰，以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带(此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸)，保持这一个姿态约1分钟(动作娴熟后，保持的时间越长则健身效果越好)。 4强化脚踝：选择有扶手的楼梯第一

3、阶，一手扶楼梯扶手，将双脚前脚掌13的位置站在第一台阶上，脚的其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下；再踮起脚跟，再放下。如此一上一下为1次，共做10次(多做不限)。 5善用脚踝动作：蹬车把原先只依靠大腿的蹬力，转换成大腿蹬加上脚踝弯曲伸直的动作蹬车，将健身融入生活中，并形成习惯。 这些动作简洁易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么精确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以依据自身状况，选择每天漫步后，或者睡前、睡醒后规律性地熬炼脚踝，而且要长期坚持下去。 王延群 拍手拍出健康来 目前，越来越多的中老年人晨练时喜爱做拍手功熬炼，拍手真的能强身健体、促进健康吗?答案是确定的，拍手

4、功操作简洁，运动负荷小，与其他的运动健身方法结合起来，可以起到促进血气循环的作用。 我们的双手上有许多穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环，同时促进血液循环，加快身体的阴寒和污秽之气排出体外。 拍手功适用于许多常见的慢性病例如糖尿病、冠心病、高血压等。拍手功还可以提升免疫力，对于平常简单感冒的人可以预防和促进感冒快速痊愈。此外，拍手功还是一种特别阳刚的气功，可以提振体内阳刚之气，有助于提振食欲，使人有信念、有活力。 拍手功的练法：以拍手的打击面来分 1标准的拍手功：将十指张开，两手的手掌对手掌、手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好；但声音相当大，会令自己和旁人难以接受。 2变通的拍手功：为了削减练功时的噪声，可以采纳“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。 3另一种变通的拍法是局部拍手，即先右手拍左手，然后左手拍右手，重复进行。 拍手功的练法：以拍手时的姿态来分 1坐着拍手。 2站着拍手。 3一边走一边拍手。 4原地踏步拍手。 以上四种姿态，以第3、4种手脚并动的效果更好。 拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会阻碍消化，饭后至少要过半小时才能练。理论上说，只要不是肚子饱，随时皆适合练拍手功。