“格式塔”心理疗法_格式塔心理疗法10项基本原则.docx

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1、“格式塔”心理疗法_格式塔心理疗法10项基本原则 “格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”。它是由美国精神病学专家弗雷德里克博士创立的。依据他最简明的说明，“格式塔疗法”是对自己的所作所为的觉察和醒悟。可以说，它是一种修身养性的自我心理疗法。因而，它简便易行，应用范围特别广泛。“格式塔疗法”有9项原则，现将其介绍如下。 1生活在现在。不要老是惦记明天的事，也不要总是后悔昨天发生的事，把你的精神集中在今日要干什么上。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在昨天和明天里。缺憾、懊悔、内疚和难受并不能变更过去，只会使目前的工作难以进行下去，忧虑原来就是一种没有用处的心情。 2生活在这里。想着你现在就是

2、生活在这里。对于远方发生的事我们无能为力，想它也没有用。庸人自扰，徒劳无益；惶惶担心，对于事情毫无帮助。 3停止猜想，面对实际。你或许遇到过这样的状况：当你在单位遇到领导或同事时，你向他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有。假如你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我?这个人是不是对我有什么看法?是对我存有戒心吗?是轻视我吗?甚至会联想到他是不是敌视自己?其实，或许你没有料到，你向他打招呼时，他可能心事重重，心情不好，正在想着家里发生的事，或者什么不开心的事，没有留神留意你。因此，不必因为他对你没做出反应就异想天开。胡乱猜想推想是毫无意义的。许多心理障碍往往是因为自己没有依据的“想当然”

3、所造成的。 4暂停思索，多去感受。现代化社会要求人们多去思索，而少去感受。人们忙劳碌碌地成天想着的就是怎样做好工作，怎样考出好成果，怎样搞好和领导与同事的关系等，费尽心机，耗尽脑力，因而往往简单忽视或者没有心思去欣赏美景，倾听悦耳的音乐等。“格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思索基础的“感受”，比起思索本身更为重要。没有感受就无从思索。感受可以调整、丰富你的思索。而且，人终非是一台计算机，不能白天黑夜地在那里总是计算个没完，人须要用感受来滋润自己的心田。 5要输送不开心的情感。人们通常都希望有开心的情感，而不情愿接受那些愁闷的、悲伤的、凄凉的不开心情感。但这不是正确的看法。因为有开心，就必定

4、会有悲伤；相反地，有悲伤，也就会有开心。开心和不开心不仅相对而言，同时也是相互存在和相互转化着的。因此，正确的看法是：首先，应当相识到既有开心的心情，也有不开心的心情；其次，要有既接受开心心情又接受不开心心情的思想打算。假如一个人成年累月总是开心、兴奋，那反而是失常的现象，或许说不定息有躁狂症。 6不要先推断，要先发表参考看法。“格式塔疗法”认为，对他人的看法和处理人际关系的正确做法应当是：先不要推断，要先谈出你是怎样认为的。这样做就可以防止和避开与他人的不必要的摩擦、冲突和冲突，而你自己也可以避开产生无谓的苦恼与苦闷。 7不要盲目地崇拜偶像和权威。现代化社会里，有许多变相的权威和偶像，它们会

5、禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如学历、金钱等。“格式塔疗法”对这些一概持否定的看法。我们不要盲目地附和众议，从而丢失独立思索的习性，也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的实力。 8我就是我。不要说什么我假如是某某人那该多好，我若是某某人我就肯定会胜利，等等。你应当从起点做起，努力地充分发挥自己的潜能。既不怨天尤人，也不异想天开，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，全力以赴地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最终的目标和信念应当是：“我就是我自己”。 9要对自己负责。人们往往简单躲避责任。比如考试成果不好，会把失败缘由归罪为自己的家庭环境不好，学校不好。工作不好，会推诿领导不力，条件太差，等等。把自己的过错、失败都推到客观缘由上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己担当，自己对自己要负责任。 合理运用“格式塔疗法”，在日常工作和生活中，我们就能调整、限制、把握自己，保持心理健康。 (编辑汤知慧)