[有氧太极慢生活] 太极拳24式视频教学.docx

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1、有氧太极慢生活 太极拳24式视频教学 时尚的发型、刺眼的耳环、精致的唇彩眼线，搭配上轻快飘逸的太极服和行云流水的太极招式，让这项运动不再是老年人的养生专利。 传统印象中，太极拳应当是专属于老年人的健身项目。其实，公园化和老龄化是许多人对太极的相识误区，太极作为中国的传统文化之一，历经岁月的涤荡和雕琢越来越国际、时尚了。如今，太极已经像瑜伽一样成为备受年轻人崇尚的一种健身、养生方式了。 陈氏太极拳传人马畅的新歌太急?太极!中有一段RAP特殊好玩： “上班、下班、值班、加班、人快成饼干；腰酸、腿酸、胃酸、心酸、实在真尴尬；问来问去查来查去，是身体在抗议；丢掉鼠标，伸个懒腰，跟我学太极。”这位年轻的

2、全国武术太极拳锦标赛冠军完全能颠覆你对太极拳的许多传统印象：时尚的发型、刺眼的耳环、精致的唇彩眼线，搭配上轻快飘逸的太极服和行云流水的太极招式。你会发觉，现代与古典、激扬与沉稳可以在她身上自然融合与释放。 氧生活，慢生活 现代社会竞争激烈，很多人长期处于精神高度惊慌的状态。当这种精神负担达到极限时，血液中的免疫球蛋白便趋于消逝，人体免疫力降低，各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。练习太极，则可以让人的精神彻底放松，思想集中，大脑皮层进入爱护性抑制状态，从而消退大脑疲惫，活跃心情，复原神经系统的平衡，提高人们对疾病的反抗力，同时也能取得很好的养生效果。 太极讲求“中正安舒，心静体松”，其独特的圆滑连

3、贯、温柔镇静的身动，不急不躁、不张不狂的心静，气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华，特别适合性格急躁的年轻白领练习，以培育宁静、温柔、沉稳的性格，名贵的气质，达到调整心态、修身养性的目的。 时尚太极，效益最大 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。练习时一方面可熬炼肌肉，舒筋活络，另一方面又能通过呼吸与动作间的相互协作，对内脏加以按摩熬炼，达到强身健体的效果。 增加神经系统的灵敏性：练太极要心静意定，练拳时必需先使大脑皮层得到休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，从而加强神经系统的灵敏性。 畅通经络、血管、淋巴系统：像别的有氧

4、运动一样，练习太极能使人的血气运行顺畅，练完后会产生指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，中国医学理论认为这是经络畅通的反应。 改善柔韧度：太极拳多以慢速走圆或弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞、转，能使肌耐力得到提高；再协作多方向及大幅度的活动如下势、蹬脚等姿态，可有效改善各关节的柔韧度。 治疗慢性消化道疾病：练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏因腹式呼吸而产生自我按摩的作用；另外，横膈膜的上下升降幅度增大，对肠道蠕动有良好的刺激作用；练拳时舌顶上颚、唇齿轻闭还能增加唾液的分泌，从而提高消化功能。常常修习太极能对各种慢性病如神经衰弱、高

5、血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有很好的疗愈作用。 你须要练太极吗? 只要您属于以下人群之一，都应当多熬炼身体，通过练习太极改善身体状况： 电脑一族：成天面对电脑，手在鼠标和键盘之间频繁地往来，视线固定在屏幕上，日复一日，眼睛干涩、视力下降、颈肩腰腿酸痛、关节敏捷度下降以及“鼠标手”等状况随之而来 车的伴侣：每天开车时间不少于6小时、精神高度惊慌、身体僵硬、胳膊尤为酸痛，这些人因为长时间与爱车相伴，就成为“车的伴侣”。 “盒饭”受害者：每周有4天不得不吃快餐，长此以往，既没有养分又没有食欲，产生了“快餐综合症”，望见盒饭就反胃、恶心。 身体单薄、体质差者：吃什么都没有胃口、寒流来袭

6、便首当其冲、身体常感觉乏累不堪。 追求修长美腿者：俗话说，人老先老腿。而太极的一招一式都须要双腿为半蹲姿态马步，因而对于腿部的每块肌肉都是一种熬炼，还能完备修饰腿部曲线。 睡眠质量低：入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。 美女靓招 静坐式 要领：正身端坐，单盘、双盘，通常坐法均无不行，但都须顶悬身正，即虚领顶劲，沉肩含胸、周身松开、舌顶上腭、唇齿相合、双目微闭，双手以左掌之背贴于右掌心上，置于小腹之前，然后心相既定、无我无他、一切思虑均置之度外，收视反听。 Tips：静坐可于晨起和临睡时各行一次，如有余暇，午后可加行一次，不拘长短，1刻、半小时或1小时都可。初学应谨记不

7、行行气，只以鼻做呼吸，求其自然为主。因为行气必需到达相当程度才能练习，否则易生弊端。待到功深之后，则兼用口呼吸。 开合式(罗汉敲钹) 要领：两肩外拔、内合，两手心相对，呼气时两手开，吸气时两手合；步法可用无极式，也可用自由式；意贯劳宫穴即手心。 Tips：不要刻意追求动作的标准，只注意动作的自然舒适与内在感觉的良好即可。重点是体会手上的感觉以及随后出现的身体反应。练习时尽量温柔、缓慢、放松、自然。 手挥琵琶 要领：右脚上半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面对右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左：眼看左手食指。 Tips：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松；左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实；身体重心后移和左手上起、右手收回时要协调一样。 宝树式 要领：幻想自己站在风景如画的世外桃源中，身体就是一棵大树，树枝是自己的骨骼，体会肌肉犹如棉花一样挂在骨骼上的感觉，微风轻拂、心旷神怡。 Tips：宝树式重在体会舒适、娴淡的感觉，是太极的初级心法之一，目的是运用意识诱导进一步放松身心，使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放。