健康养生五大基石_健康五大要素.docx

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1、健康养生五大基石_健康五大要素 2011年2月15日，中国工程院院士、闻名呼吸疾病专家钟南山应邀出席“南都名家健康大讲堂”。 在钟南山院士看来，要想“活得长、活得好”，身体健康和心理健康是关键，而这两大健康离不开五大基石：心理平衡，合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，早诊早治。 心理平衡养生的关键 不良的心情和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、生气等，使人短命。 当人有不不良的心情时，会产生皮质内固醇和肾上腺素，这两种激素对身体产生不同的反应，致使胆固醇增高、血压上升，还会引发肥胖、糖尿病，使人体的免疫功能下降。受不良心情的影响，人体的反抗力也会有所下降，简单患上一些肿瘤和心血管疾病。 科学探讨显示，

2、正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”特地负责应付癌细胞，使其在萌芽状态时就被刚好杀灭。当人们被忧虑、恐惊、贪欲、怯懦、嫉妒和生气等不良心情困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵挡肿瘤细胞的实力也会大大降低。所以，平常肯定要学会调整好自己的心态，为心理平衡找到一个支撑点。为此，钟南山院士提出人生有所追求，并且还要学会享受生活。 首先要学会追求。日本通过对四万三千多人进行追踪调查显示，有明确生活目标的人长寿几率相对要高。但这个目标不能太苛求，不能以牺牲自己的健康为代价。 其次享受生活中的欢乐。 1.知足常乐。许多人都知道却难做到，

3、我们应当将目标设定在自己可达到的范围内，更要观赏自己已经取得的成就，学会确定自己。 2.苦中取乐。钟南山院士通过自身的经验总结出：不经一番风霜苦，哪得寒梅吐芳香。经验着艰苦的磨练，同时还要向往美妙的将来。当遇到失败和挫折时，不要悲观悲观，应当从中找寻主动因素，达到心理平衡。 3.自得其乐。可以转移部分留意力，分散掉不良的心情。假如我们能沉醉在生活与工作中，就能忘却四周许多外来的苦恼，沉醉在自己的欢乐世界当中。 4.助人为乐。在钟南山心中“有好人缘就有凝合力，有凝合力才有好心情”，每个人都须要别人的敬重，因此，在工作中，我们要擅长发觉和宣扬团队队员的优点及长外，宽容与公正地对待身边的人和事。 合

4、理膳食七八分饱最健康 钟南山院士提出了一个观点：若要身体安，三分饥和寒。但是，许多上班族的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。因此，钟院士希望上班族合理调整的自己的膳食。 吃哪些食物更有利于身体健康呢?钟南山院士建议“多食用簇新的蔬菜和水果”，因为这些食物中含有足量的纤维，能够对结肠起到清洁作用。对于时下流行的洋快餐，钟南山院士希望人们走出洋快餐饮食误区，他认为洋快餐肯定程度上增加了肥胖人群的数量，同时，高血压、糖尿病、高血脂等疾病也随之而来。 戒烟限酒 钟南山院士呼吁要重视吸烟对身体的危害，很多人都是因为吸烟而最终走向死亡，虽然烟可以带给一些人心理上的须要，但是弊大于利。另外，对

5、于酒，提倡白酒要少喝甚至不喝，红酒要适量的喝。 据芬兰学者最新发觉，对21123名参何人员(5060岁)随访23年，发觉，其中有5367人患老年性痴呆，而吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍，抽烟加大了患老年痴呆的几率。因为吸烟而引发肺癌的人数在逐年增加，同时，二手烟也使吸烟者身边人的健康受到危害。 适当运动降低疾病发生率 常常运动，可以把身体内啡肽系统机能调整得更好，常常运动者遭受心理压力的时候，身体内啡肽生产量较大，速度也较快，故应付日常精神困扰的实力也强。 最新的探讨表明，每周熬炼150分钟可以降低以下疾病的发生率：肺癌下降21%，乳腺癌下降25%，糖尿病下降27%，冠心病下降30%。 钟南

6、山院士指出，平常进行打球、漫步、游泳等常规熬炼是不够的，还应当要针对力气、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质熬炼，延缓肌肉松弛、骨骼疏松等人体苍老过程。 同时，钟南山院士提示人们不宜过度运动，长期坚持做适当的有氧运动对身体最好。 早防早治每年进行定期体检 要提高警觉，对简单导致死亡的疾病，如恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等最好做到早发觉早治疗。钟南山院士用探讨证明早防早治的好处，他用8年的时间对4400人次进行年度普查，检测出期肺癌36例，由于是早发觉早治疗，在微创根治术后5年生存率达85%。 身体如有不适现象，肯定要刚好检查，把疾病扼杀在萌芽期。特殊是高危人群，更要提高警惕，如：年龄大于4550岁者，10年以上吸烟史，家庭血统中有肿瘤病史或本人有肿瘤或结核病史，常期接触环境污染者等。