养生有道黑枸杞 [养生有道] .docx
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1、养生有道黑枸杞 养生有道 杨花落尽暮春到清风伴雨养生时 编者按:暮春四月,芳菲已尽,清明、谷雨接踵而至,此时气温乍暖还寒,早晚温差大,空气还略带干燥,简单上火,此季节养生做什么?且听小编为您一一道来。 清明:贵在与自然同气相求 清明是阳气上升的季节。黄帝内经素问阴阳应象大论中写道:“寒气生浊,热气生清。” 清明是农作物一年播种的好时机,同样也是人之阳气生发的难得时段。人们应从起卧时间上做起,早晨应5点前起床。因为,5点为一日的“惊蛰”,不起床会压制气血运行的通道;而79点是辰时,胃经最旺。 人们在晨练可多做户外活动,多与绿树青草接触,与大自然同气相求;从心理上轻松自然,放下苦恼与沉重,与节气同
2、气相求;饮食上可补充一些养分之物,但要谨慎温补,内火过盛者尽量避开温热性的食物,如白酒、精白面(可吃全麦面)、辣椒、生葱、生蒜等热性食物,以及狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物,以免内火上壅太盛引起头晕、头昏、头浑、胸背烦热之症。 清明季节养生,贵在与自然同气相求。人的很多病与饮食、起居有关,吃与年运、节气和气候相逆的食物,就犹如吃错了药,差之毫厘,失之千里;晚睡晚起“双杀”阳气,晚睡耗杀阳气,晚起扼杀阳气。假如留意把握符合自然的饮食、起居,于身体于精神都是很有好处的。 谷雨:适当补益保持暖和 谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度渐渐加大,此时我们在养生中应遵遁自
3、然节气的改变,针对气候特点进行调养。身体属寒证的人,肯定要留意保持自身暖和。 谷雨节气后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。与此同时,由于天气转暖、人们室外活动增加,加之北方地区的桃花、杏花等也开放了,杨絮、柳絮四处飞扬,过敏体质的挚友应留意防止花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。 春季,肝木旺盛,脾衰弱。谷雨前后15天及清明的最终3天中,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,这有利于养分的汲取,因此这时正是补身的大好时机,适当进补一些有祛风湿、舒筋骨、补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质,还可为安度盛夏打下基础。另外,还要多吃一些富含B
4、族维生素的食物,如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆、黑芝麻等。 谷雨季节的南方地区,“杨花落尽子规啼”,柳絮飞落,杜鹃夜啼,牡丹吐蕊,樱桃红熟。自然景物告示人们时至暮春了,正是加强活动的大好时机。“活动”这个词,本身就蕴涵生命在于运动的意义要活就要动。俗话说:“药补不如食补,食补不如动补。”在春暖花开、生气勃勃的美妙时期,请大家都动起来,平常多劳动、多运动。 暮春:春到终点补水为重 现在的人动不动就爱上火,咽喉、牙龈肿痛,口舌生疮,脸上起痘痘这些小毛病看似不大,可是一旦这把“火”在身体里烧着,还会诱发、加重感冒与许多慢性疾病。一方面是因为暮春阳气上升,易扰动人体肝、胆、胃肠
5、蓄积的内热,简单出现“春燥”;另一方面是春天风多雨少,人体水分简单通过出汗、呼吸而大量流失,反复无常的天气让人体的新陈代谢很难保持平衡和稳定,这样就会出现生理机能失调而导致的“上火”症状。假如不刚好补充水分、清淡饮食和规律生活,就极易“引火上身”。 其实在这时,只要多补水就能解决很多问题。身体经过一夜睡眠,体内水分消耗较多,晨起一杯水,能刚好补充因身体代谢丢失的水分、清洗已排空的肠胃,另外对于心脑血管疾病患者来说,也能起到肯定的预防作用。上午10点和下午15点左右饮水,能刚好补充汗水、尿液等排泄丢失的水分,假如午饭吃得油腻的话,还能有效排出体内囤积的废物。到了晚上,最相宜的饮水时间则是20点左
6、右,因为人在睡眠时血液浓度会增高,喝水可以冲淡血液,加速血液循环。饮水都提倡一日八杯,就是每天应分散喝下20002500毫升水,而且必需坚持“多次少饮”原则,而一次性喝得太快、太多的做法都不是健康的。 假如不慎上火了,也没关系,找出你早已备好的柠檬片冲上几杯,全部问题就会渐渐消逝。当然,吃点柑橘类等酸味水果也能助您一臂之力。除了这些好吃的水果和生命源泉的水可以祛除内火外,平常下厨时给自己和家人做些汤汤水水的饭菜,也是一个不错的选择。 (据凤凰网、养生网、中国加盟网等) 按按你的“宫廷乔生第一窝” 据史料记载,每当慈禧出现不适,都会按摩眼窝、腰窝、腋窝等“养生窝”,经常收到立竿见影的效果,被称为
7、宫廷养生“第一窝”。作为现代人,也不妨借鉴宫廷养生按摩“第一窝”的方法,以达到良好的抗苍老效果。 泻火通便第一窝:腰窝 腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效,对大便秘结、痔疮难受等疗效显著。 1两手对搓发热后,紧按腰窝处,稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位,连续做50次,每天早晚各1次。 2快速收缩、放松肛门四周肌肉,持续10秒,间隔10秒,连续做10次。 止咳利咽第一窝:颈窝 喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感,止咳平喘。 用食指的指腹按揉颈窝,每次100圈,一天34次,力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。 宽胸护心第一窝:腋窝 心脏
8、疾病多为气滞血瘀、心脉痹阻所致,刺激腋窝可宽胸理气、调整气血,改善心悸、胸闷、气短等。 醒来仰卧在床上,左手四指并拢(大拇指除外)置于右腋窝内,顺时针和逆时针按摩,每20圈交换1次,共按摩200圈。再换右手,以相同的方法按摩左侧腋窝。 降压安神第一窝:眼窝 眼眶之内的松软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关,眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处,可调理人体阴阳平衡。 1轻闭双目,用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。 2端坐凝神,先用力快速地挤眼1530秒,再紧闭双眼5秒后睁大双眼35秒,并将视线移至鼻尖处凝视35秒。 3双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动68次,
9、幅度尽量大。 降糖调血第一窝:耳后窝 耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经,通过刺激可使迷走神经兴奋,促进胰岛素的分泌,从而有效降低血糖。此外,还可预防糖尿病并发症。 双手拇指缓缓用力按耳后窝,渐渐吐气,持续5秒再松手,如此反复按压1015秒,每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。 (据家庭保健报) 心脏很娇气爱护要到位 提及心脏爱护,你可能知道一些学问如降低胆固醇、吃三文鱼等,而据美国健康杂志最新报道,还有一些建议或许你并不知道。那么,看看下面的护心方法吧。 1饮食要清淡 你不知道:美国心脏协会发言人妮卡戈登伯格博士表示,不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物,限制血糖也至关重要。血糖一旦过高,
10、身体就会释放更多的胰岛素,从而将糖转化成能量。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平,导致血管炎症,增加血管硬化危急。 应当做到:美国国家心肺血液探讨所专家纳克拉库克博士建议,应当多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物;导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物应尽量少吃。 2熬炼很有益 你不知道:专家表示,熬炼没必要过于疯狂。每次熬炼30分钟,每周5次,就可以提高体内好胆固醇水平,使心脏病和中风的危急降低3550。你可以把30分钟熬炼分成三个10分钟的间歇式熬炼。 应当做到:凡是能让你轻度气喘的活动,都可以常常进行,譬如快步走、游泳等都是很好的运动。 3家族史重要 你不知道:女性孕期出现的一些状况或
11、病症都可能对以后的心脏健康有影响,比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压。这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素反抗,进而使血管更简单形成血栓,增加心脏病风险。 应当做到:除了父母及祖父母的病史之外,自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫。 4遇事要冷静 你不知道:常常处于压抑状态中,血糖和胰岛素水平会上升,进而导致腹部脂肪积累、体重增加,甘油三酯上升,血管更易栓塞,心脏病危急增大。 应当做到:解除压力,练习瑜伽、多和挚友约会、旅游等都是很好的解压方式。 5“三高”害处多 你不知道:好像与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎,其实也会增加心脏病风险。探讨发觉,类风湿患者罹忠心脏病
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