冬季养生该注意什么_冬季养生10“点”注意.docx

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1、冬季养生该注意什么_冬季养生10“点”注意 冬季是一年当中最寒冷的季节。此时,草木凋零,万物皆闭藏潜藏,昼短夜长,人体的阳气也随之潜藏于内。冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本,把握10个“点”能够保平安。 早“点”睡:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主见人们要“早卧迟起”。唐代闻名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养生要保证足够的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”,要留意保暖,多晒太阳,外出留意防寒,削减冷空气对身体的刺激。 出“点”汗:冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,

2、预防寒冷侵袭是必要的,但也不行暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。这样,“暖”是达到了,但是“暖”过头了,反而简单引发病症。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。特殊是老年人冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗一次澡是比较合适的。至于熬炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 护“点”脚:冬季健脚即健身。人们必需常常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外

3、,选一双舒适、温煦轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。专心护“点”脚,冬季养生才能事半功倍。 防“点”病:冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压上升和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应留意防寒保暖,特殊是要预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒及抗病实力,预防呼吸道疾病的发生。 调“点”神:冬天寒冷,易使人身心处于低落状态,感到压抑。变更心情低落的最好方法就是活动,当然也因人而异。可依据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消退冬季郁闷、调养精神的良药。 通“点”风:

4、冬季天冷,有些人喜爱紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严峻数十倍,人们应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上也应开小气窗通风。 多“点”水:众所周知,夏天活动大、出汗多、排尿勤,为了防止脱水和中暑,人们要刚好补充水分。有些人可能认为,冬天人的活动量削减,一般来说不会感到口渴,因此不太须要喝水,这种相识其实是错误的。冬天虽然排汗、排尿削减,但维持大脑与身体各器官正常运作的细胞仍旧须要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季每日补水量一般不少于20003000毫升。 饮“点”茶:茶是最佳饮料之一,含有人体须要

5、的多种维生素和微量元素,特殊是绿茶还能防癌抗癌,可对人体起到良好的保健作用。长期从事电脑工作的人更应常饮茶,但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。 喝“点”粥:养分专家提倡,冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥可有效增加热量和养分。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。冬季食用糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜,此外还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 进“点”补:冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补因人因地而异,一般阳气偏虚的人可选羊肉、鸡肉、狗肉等;气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;对于不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则肯定要遵医嘱,一人一法,切不行不顾实际状况,全家上下齐进补。冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,炖牛肉可先选用红枣、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。