中考体育考前注意事项（2021.4.21）公开课.docx

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1、中考体育考前考前须知中考体育即将拉开帷幕，很多学生对考试产生紧张和焦虑，如何调整 好备考心态，轻松应考是很多家长和老师共同面对的问题。现在为大家总结了一些中考体育的考试须知，包括考前心理状况、饮 食调整、热身准备和考试技巧等，希望给大家提供一些帮助！ 一、考前考前须知1 .考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、 久睡、长时间运动等，以保证有充分精力投入到考试中。2 .平安、饮食卫生。体育考试，需要充分的体力。考生考试前一周以高碳水化合物（高糖） 饮食为主，增加身体糖原的储藏，从而增加体能和抗疲劳能力。考前不要吃生冷刺激和无卫生的食物，特别是肠胃不好的同学要切记, 以免影响考

2、试发挥。当天吃饭八成饱，最好以易消化高热量食物为主，如蛋 糕、消化饼干等。不要吃太油腻的食物，不要喝太多的水，不要喝碳酸饮 料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考试期间可备 些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。3 .提前准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤等，并根据天气情况， 准备长裤和外套。4 .进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品， 检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系 紧。5 .注意训练前的热身，训练后的拉伸，同时，防止因剧烈运动而导致 的身体拉伤、从而影响中考发挥。适度训练有利于保持身体状态，过度操 练，可能会适得其反。

3、6 .考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的工程可以再上两次强度, 运动量不宜过大。跳跃工程可以做一些强度比拟大的腿部力量，同时注重 动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不要进 行大运动量高强度的训练，否那么身体得不到良好的恢复，势必对考试产生不 良影响。这个时段的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反 射，在考试期间产生兴奋性。二、考中考前须知1 .调整好心态，考前要适当调整心态，适当紧张其实是有利于成绩的 发挥，过度紧张就会影响成绩。2 .长跑考试中，考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中，维持匀速， 三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出现呼吸困难、

4、胸闷、步伐沉重等极点现象时，要注意调节，大口呼 吸，稍微放慢速度，坚持跑下去，这样就会出现第二次呼吸。3 .长跑测试时前期尽量不要被甩开，记住，这是很重要的。死死咬住 前面的，紧盯自己的目标同学（自己控制好距离），根据力学原理和心理因 素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去 分配。最后，在离终点还剩100米到200米（冲刺距离视个人能力、当时体力 状况决定，体力好，耐力好，可以提前冲刺。）时就要开始用上你的全部速 度冲刺。冲刺阶段，毅力是主要局部，咬紧牙冲过终点线5米以外才能减 速停下。4 .立定跳远起跳时，不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远测量的是离 起跳点最近的落地

5、点，因此落地时要屈膝缓冲，重心注意往前，手、臀部 等身体其他部位不要触地。5 .投掷实心球，可投掷三次，取其中最优成绩。投掷前，原地两脚前 后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与起 掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行； 不得踩线或过线投掷。三、中考体育常见小问题1 .中考体育考场是什么样的？可提前适应一下场地。2 .中考体育中，穿什么样的鞋子好点，着装上有什么好的建议吗？跑步时穿适合自己的轻便运动鞋，跳远最好穿中考专用鞋，忌穿无鞋 带鞋，忌穿新鞋。3 .考试前一天有什么需要注意的？第一个要把考试当天需要的东西准备好，比方准考证，考试用的器材、

6、 装备等。考试前一天做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东 西。4 .考试前喝葡萄糖有用吗？喝什么饮料合适？喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。5 .考试当天饮食需要注意什么？考试当天饮食不要太油腻，清淡为主，食物在人体内需要两个小时的 时间，因此要在考试前两个小时吃完饭，考前半小时切忌吃东西。6 .考体育的时候带哪种饮用水？带点热水去喝最好，巧克力、红牛、纯牛奶适当带一点。7 .考试前半小时准备活动1）徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、 踝关节、腕关节。2）韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。3）考试工程预热活动：各工程考试前的预习和练习动作，以70%80% 的能力去完成动作。8 .如何克服消极心理？考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧 张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我 最棒” “我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭 眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试工程的动作要领来排除干扰，以良 好的心态去参加每一项考试。9 .孩子进行考试，作为家长能干什么？家长是孩子强大的后盾，第一个是要保证孩子的营养、休息，第二个 不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥。