体质分类 老年人的养生保健.doc

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1、体质分类 老年人的养生保健老年人在此时也是一个老年病多发的时段,所以一定要做好养生保健工作，接下来，WTT就和大家分享老年人日常如何养生保健，希望对各位有帮助!老年人日常养生保健的方法1.日常“四忌”忌久坐：“久坐者伤肉”。人到中老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，中老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是安康之道。忌久立：“久立者伤骨”。有关资料说明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，假如长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。忌久视：“久视者伤血”。人到老年，长时间地阅读

2、、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对中老年人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起那么会使身体虚弱。因此中老年人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心安康。2.饮食“四度”速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。进食时要细嚼慢咽，以使有限的消化液充分发挥作用。饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。中老年人的消化才能下降，假设吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹部不适。温度：进食过冷或过烫的

3、食物，都会对消化道产生刺激，从而影响消化功能。而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而使中老年人食欲旺盛。硬度：中老年人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。中老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。3.情绪“四宜”宜服老：人到中老年，生理上各方面都在大大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜过度劳累，社会活动不要太频繁，要服老。宜糊涂：不管是对待家庭还是某些社会现实矛盾，装三分糊涂可制怒。无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是延年益寿的重要条件。

4、宜旷情：擅长陶冶情操是中老年人养生的重要保障。喜欢文学的可随时吟诗作词;喜欢戏曲的可即兴引吭高歌;爱好音乐的，可静坐听、抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自娱;擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。宜聚神：黄帝内经上说，“聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会死亡，但在用脑的情况下，每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑安康，协调和控制全身，可到达安康长寿之目的。4.睡眠“四慎”慎运动：众所周知，睡眠时心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。假如在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。慎饮酒：适量饮

5、酒可祛风散寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故有益安康。但中老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经历都说明，睡前豪饮可能会引发中风。而且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢，而蓄积于体内，难于排出体外，从而危及本已衰退的机体。慎蒙头：在冬天，一些老人喜欢将头蒙在被子里睡，这也是不好的习惯。充足的氧气是中老年人睡眠时重要的生命活力。假如用被子蒙着头睡，呼吸受到阻碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、心脑血管疾病。慎防病：研究发现，睡眠23小时后因胸闷、气促而惊醒，坐起或起立片刻后好转，是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促，须垫高枕才能安睡，是心、脑和肺部严重疾病的兆头

6、。要提醒的是，患动脉硬化的中老年人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的中老年人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外。老年人日常养生保健的小常识第一，老年人的牙齿会容易产生摇动，吃东西不会那么方便，他们的肠胃功能也会渐渐变差，所以，他们在饮食上要忌冷食，在饮食上要吃得慢、吃得淡、饮得暖，这样才能使自己的肠胃消化得好。第二，当人们上了一定的年纪，他们的体质当然也会比不上年轻人的体质了，他们的行动会显得笨重和不方便。假如他们在行动时用力过度，会很容易导致身体损伤。所以，在这里建议老人们在走路的时候，千万不能太急，要放慢脚步，以防自己走路跌倒。假如老人们是刚睡醒，要特别注意在自己在床上起来下床走动时的动作，一定要渐渐地走下来，假如睡醒后觉得晕眩，老人们可以坐在床上休息一下，再下床。第三，老年人可以做适当的运动，这样有利于身体的安康，也是安康长寿的好方法。第四，老年人要时常保持快乐的心态和好的情绪，这样才能使自己活得快乐、活得安康。第四，年纪大了，人的精神、思维也会相继出现一些衰退和疾病，要及早预防。中医认为“怒伤肝、喜伤心”、“颐神养脑”，老年人要减少精神受到的刺激，少发怒，遇到特别快乐的事情，也不要太过冲动、兴奋，在平时生活中要保持平和、乐观的心态。老年人要培养一些安康的娱乐活动，平时多参加社交活动，这样大大有益于身心安康。第 5 页 共 5 页