健康生活材料借鉴.doc

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1、安康生活材料借鉴安康生活材料借鉴一2022年寒假和春节临近，大局部高校大学生离校返乡，探亲访友增加流动和聚集，疫情防控面临新压力。近日，教育部组织全国高校安康教育教学指导委员会专家提出2022年寒假高校大学生安康生活提示要诀，引导大学生增强“安康第一责任人”意识，在寒假期间合理安排生活和学习，积极参与新冠疫情联防联控，保持安康生活。一、公共场所戴口罩，严防新冠是头条。疫情期间为防范病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其是在乘坐公共交通工具时和超市、商场、影院等人员密集场所，要全程佩戴口罩，不要长时间逗留。二、勤洗手来讲卫生，减少接触眼口鼻。洗手要坚持“七步洗手法”。外出返回、饭前便后要勤洗手，不要随意

2、触碰口鼻，不要乱揉眼睛。三、走亲访友尽量少，预防传染要记牢。寒假和春节期间，尽量减少或防止不必要的探亲访友和同学聚会，提倡用 、视频互致问候或拜年。四、生活作息要规律，睡眠锻炼不能少。保持安康规律生活。按时作息少熬夜，每天保证8小时睡眠时间。在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到每天锻炼一小时。居家锻炼可以进展俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。五、饮食营养要平衡，多浴阳光强身体。饮食要注意营养平衡，防止暴饮暴食，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝饮料(品)。在中高风险地区，居家安康监测或隔离，要通过阳台、窗边、庭院等多接触阳光。六、线上学习不能长，爱眼护眼记心上

3、。防止长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛间隔 屏幕应不少于50厘米。注意保护视力，遇线上学习、视频会议，要尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。七、心理安康很重要，休闲放松要做好。利用寒假时间充分休息，调整好情绪，放松心情。多与家人沟通和交流，建立和谐温暖的家庭气氛。八、留校过年勤登记，发热上报莫忘记。寒假留校学生要遵守学校疫情防控规定，进出校门要登记，离校返校要申请。如有发热、干咳等病症须在第一时间报告，严防疫情。九、争当防疫志愿者，多帮社区解忧烦。自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定。积极参与所在社区和乡村的疫情防控，争当防疫志愿者，帮助基层干部群众落实防控措施，展

4、现新时代大学生精神风貌。安康生活材料借鉴二安康生活方式有助于儿童青少年安康成长，有助于预防新冠肺炎等多种传染病、近视、肥胖、精神疾病和多种安康问题的发生。近日，教育部组织全国中小学安康教育教学指导委员会专家提出2022年寒假中小学生和幼儿安康生活提示要诀，引导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼，保持安康生活。一、坚持防疫，注意卫生。少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持平安社交间隔 。勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。常开窗、多通风，保持干净居住环境。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。倡导家庭分餐制。二、科学用眼，保护视力。养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线

5、，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸(眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳)。严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。三、合理膳食，平衡营养。饮食要营养平衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新颖蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。四、适量运动，增强体质。体育锻炼要遵守当地疫情防控规定。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、

6、健身操、呼啦圈等锻炼方式。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。五、充足睡眠，规律作息。合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。六、培养兴趣，全面开展。合理安排学习方案，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好。在保证平安的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，把假期变成习练技能和陶冶情操的快乐光阴。七、享受亲情，热爱劳动。利用春节团聚时刻，享受亲情和陪伴光阴，多与家人沟通，增加家庭成员之间的理解，营造浓郁的亲情气氛。主动做家务，主

7、动参与力所能及的劳动，进步生活自理才能和劳动技能。表达孝敬与感恩，增进感情。八、调试情绪，愉悦心情。保持安康心态，心情愉悦地过好每一天。与家人和朋友和谐愉快相处。遇有心情不畅或心理问题时要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适。九、躲避危险，远离伤害。通过书本和网络主动学习安康知识，提升安康素养，安康平安地度过假期生活。用好学_台，加强个人安康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通平安，躲避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。熟记各类急救求助 。十、遵纪守法，明辨是非。严格遵守互联网法律法规，积极践行全国青少年网络文明公约，自觉远离网络谣言、网络诈骗，做到不造谣

8、、不传谣、不信谣，加强自我学习，增强区分谣言、抵抗诈骗的才能。怎么能写出这么优秀的范文。性传播疾病概述性传播疾病Se_ually transmitted diseases, STD是指通过性接触可以传染的一组传染病,包容的病种 20余种。性病和艾滋病的关系艾滋病(AIDS)属于STD范畴。但是,是致死性传染病。一方面, 就其预防措施以及给个人和社会带来的后果与其他性病有许多不同。另一方面, 性病和人类免疫缺陷病毒(HIV)感染又有亲密关系,性病的存在,将大大增加感染HIV的概率。患STD 可促进HIV感染,而感染HIV后更易感染各种性病。艾滋病概述艾滋病，即获得性免疫缺陷综合征又译：后天性免疫

9、缺陷症候群，英语缩写AIDS的音译：Acquired Immune Deficiency Syndrome。1981年在美国首次注射和被确认。分为两型：HIV-1型和HIV-2型，是人体注射感染了“人类免疫缺陷病毒”HIV - human immunodeficiency virus又称艾滋病病毒所导致的传染病。艾滋病传播途径艾滋病传染主要是通过性行为、体液的交流而传播，母婴传播。.埋伏期较长，一般认为210年左右可以开展为艾滋病。HIV侵入人体后可份为四期。(1) 期 急性感染原发HIV感染后小局部病人可以出现发热、全身不适、头痛、厌食、恶心、肌痛、关节痛和淋巴结肿大，类似血清病的病症。此时

10、血液中可检出HIV及p24抗原。由于CD8T细胞升高导致CD4/CD8的比例倒置，同时可出现血小板减少。一般病症持续314d后自然消失。(2) 期 无病症感染本期可由原发HIV感染或急性感染病症消失后延伸而来。临床上没有任何病症，但血清中能检出HIV以及HIV核心蛋白和包膜蛋白的抗体，具有传染性。此截断可持续210年或更长。(3) 期 持续性全身淋巴结肿大综合征(PGL)主要表现为除腹股沟淋巴结以外，全身其它部位两处或两处以上淋巴结肿大。其特点是淋巴结肿大直径在1cm以上，质地柔韧，无压痛，无粘连能自由活动。活检为淋巴结反响性增生。一般持续肿大3个月以上，局部患者淋巴结肿大1年后逐步消散，亦由

11、再次肿大者。(4) 期 艾滋病本期可出现5种表现：体质性疾病，即发热、乏力、不适、盗汗、厌食、体重下降，慢性腹泻和易感冒等病症。除全身淋巴结肿大外，可有肝脾肿大。成为艾滋病相关综合征(ARS)。神经系统病症，出现头痛、癫痫、进展性痴呆、下肢瘫痪等。严重的临床免疫缺陷，出现各种时机性病原体感染。包括卡氏肺孢子虫、弓形虫、隐孢子虫、隐球菌、念珠菌、结核杆菌、鸟分支杆菌、巨细胞病毒、疱疹病毒、EB病毒感染等。因免疫缺陷而继发肿瘤，如卡氏肉瘤、非霍奇金病等。免疫缺陷并发的其它疾病，如慢性淋巴性间质性肺炎等。怎样预防艾滋病 针对不同传播途径,科学家们建议应当采取以下措施:1,预防艾滋病的性传播洁身自爱,

12、保持忠贞单一的性关系；发生危险性行为时正确使用避孕套；及时治疗性病.2,预防艾滋病的血液传播不使用未经检测的血液及血液制品.不吸毒,不与别人共用针具吸毒.不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。要防止直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触，切断其传播途径。穿耳或身体穿刺,文身,针刺疗法或者任何需要侵入性的刺破皮肤的过程,都有一定的艾滋病病毒传播危险.3,母婴传播预防艾滋病病毒可在怀孕,分娩或者孩子出生后的母乳喂养过程中传播.感染艾滋病病毒的妇女应防止怀孕,如怀孕应人工流产.孕,产妇在分娩前,后使用抗病毒药物,可降低母婴传播的几率.采用人工喂养,也可减少艾滋病病毒感染的危险性.病因供

13、给心脏本身的冠状动脉管壁形成粥样斑块造成血管腔狭窄所致心脏病变。由于冠状动脉狭窄的支数和程度的不同，其冠心病临床病症也有不同。本病病因至今尚未完全清楚，但认为与高血压、高脂血症、高粘血症、糖尿病、内分泌功能低下及年龄大等因素有关。1、年龄与性别：40岁后冠心病发病率升高,女性绝经期前发病率低于男性,绝经期后与男性相等。2、高脂血症：除年龄外,脂质代谢紊乱是冠心病最重要预测因素。总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)程度和冠心病事件的危险性之间存在着亲密的关系。LDLC程度每升高1%,那么患冠心病的危险性增加2-3%.甘油三脂(TG)是冠心病的独立预测因子,往往伴有低HDLC和糖耐量异

14、常,后两者也是冠心病的危险因素。3、高血压：高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和开展关系亲密。收缩期血压比舒张期血压更能预测冠心病事件.140-149mmhg的收缩期血压比90-94mmhg的舒张期血压更能增加冠心病死亡的危险。4、吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素,是唯一最可防止的死亡原因。冠心病与吸烟之间存在着明显的用量-反响关系。5、糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因,冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的近80%。6、肥胖症：已明确为冠心病的首要危险因素,可增加冠心病死亡率。肥胖被定义为体重指数(BMI=体重(kg)/身高平方(m2)在男性=27.8,女性=27.3.BMI与TC,

15、TG增高,HDL-C下降呈正相关。7、久坐生活方式：不爱运动的人冠心病的发生和死亡危险性将翻一倍。8、尚有遗传,饮酒,环境因素等。预防1 合理饮食，不要偏食，不宜过量。要控制高胆固醇、高脂肪食物，多吃素食。同时要控制总热量的摄入，限制体重增加。2 生活要有规律，防止过度紧张；保持足够的睡眠，培养多种情趣；保持情绪稳定，切忌急躁、冲动或闷闷不乐。3 保持适当的体育锻炼活动，增强体质。4 多喝茶，冠心病的加剧，与冠状动脉供血缺乏及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素以及茶多本酚在煎煮过程中不断氧化形成的茶色素有显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。5不吸烟、酗酒：烟可使动脉壁收缩，促进动脉粥样硬化；

16、而酗酒那么易情绪冲动，血压升高。7 积极防治老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病与冠心病关系亲密。8 预防冠心病应积极降压。癌症的预防勿憋尿研究发现，膀胱癌的发生与一个人的饮水、排尿习惯有关。据资料说明，每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。这主要是因为饮水少、长时间憋尿，易使尿液浓缩，尿在膀胱内滞留的时间较长，尿中化学物质刺激粘膜上皮细胞，从而导致癌症的发生。多饮水，勤排尿可起到“冲洗”膀胱，排除有害的化学物质的作用。戒烟当前，吸烟已成为世界性的社会公害，严重地威胁着人类的安康。有综合研究报告，美、英、加拿大吸烟者癌症发病情况：吸烟者肺癌死亡是非吸烟者的108倍，喉癌死

17、亡是54倍。美国癌症权威研究机构的报告指出：不良生活习惯占致癌因素的35，吸烟占30，两者加起来就占65。烟对胎儿非常有害，孕妇抽烟，小孩以后罹患癌症的几率将多50。有鉴于此，重视以上环节的防范，就能让绝大多数人远离癌症，每个人都从自己做起，是非常重要的。不管对哪一个年龄层的人而言，抽烟是极度危险的，而且会导致癌症。多喝蔬菜汁常喝甜菜汁(根部及顶部作成的)、胡萝卜汁(含胡萝卜素)、芦笋汁。将新颖甘蓝及胡萝卜作成混合菜汁，效果极佳。葡萄汁、樱桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋粟汁，都是非常好的营养果汁，新颖的苹果汁也有好处。果汁在早晨饮用最正确，蔬菜汁那么在下午饮用最正确。多吃洋葱和大蒜洋葱和蒜头是

18、极佳的保健食品。每天吃十粒生的杏仁，它们含丰富的laetrile，还是一种抗瘤剂。可以多吃芽苗菜，比方萝卜苗，豆苗，最好是生吃，或只需用开水略微烫一下即可。多吃生萝卜许多人都知道，目前在医院里经常使用一种叫“干扰素”的药物。它是人体自身白细胞所产生的一种糖蛋白，在体内具有抑制癌细胞快速分裂的作用。但是，人体内产生的干扰素很少，所以科学家们研制出“干扰素诱生剂”一类药物，激发和诱导人体自身制造出更多的干扰素。在日常的膳食中，也有一些可以诱生干扰素的食物，其中效果最正确的，要属白萝卜了。研究证明，从萝卜中可以别离出干扰素诱生剂的活性成分双链核糖核酸，对食管癌、胃癌、鼻咽癌和宫颈癌的癌细胞，均有明显

19、的抑制作用。但是，由于这种活性成分不耐热，假如经过烹凋，在加热过程中那么会破坏，所以生吃萝卜对防癌有益。限制高脂肪饮食研究显示，与低脂饮食相比拟，富含脂肪的饮食，大幅地增加结肠癌及乳癌的发生几率。高脂肪饮食是癌细胞的助长剂。癌症预防的目的就是减低癌症的发生。包含减少接触致癌物的时机，改变饮食及生活习惯，或是医疗技术的进步早期诊治，超音波，MRT或CT扫描等检验。许多预防癌症的想法是根据流行病学的研究而来，分析p 病患的资料可发现生活方式或是接触一些环境危险因子确实与特定癌症的发活力率相关。越来越多的证据显示，根据流行病学研究所提出的建议改善，确实可以让癌症发病率和死亡率降低。因为接触危险因子而

20、增加癌症风险的例子包括饮酒增加罹患口腔、食道、乳房等癌症的机率，吸烟但大约20%得到肺癌的女性从未吸烟，相对仅有10%男性肺癌病患是非吸烟者，目前推测这样的差异是来自厨房油烟或是吸入家中其他抽菸男性的二手烟。，缺乏运动与结肠癌、乳癌或其他癌症有关，肥胖与结肠癌、乳癌、子宫内膜癌及其他可能的癌症。根据流行病学研究推测，防止过量饮酒，经常运动，保持适当体重确实有助于减少某些癌症的风险。不过这些因子的影响远小于抽菸所产生的致癌风险。其他会影响癌症风险的因素无论好或坏还有性病、服用荷尔蒙、电离辐射ionizing radiation、紫外线、化学物和某些传染疾病等。对于癌症高风险群，例如有家族病史，或是环境污染 (例如辐射屋居民)的人进展基因检测，可做较深化仔细的检查分析p ，服用预防药物。确定有癌症相关基因突变的人，可借由预防性的手术，降低癌症时机。硒抗癌之王科学界研究发现，血硒程度的上下与癌的发生息息相关。大量的调查资料说明，一个地区食物和土壤中硒含量的上下与癌症的发病率有直接关系。目前癌症治疗中使用硒辅助治疗非常普遍。常用的补硒制剂有新稀宝、硒维康等。妈妈再也不用担忧我不会写公文了。第 15 页 共 15 页