自学太极拳要掌握三个要领　等 陈氏太极拳74视频教程.docx

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1、自学太极拳要掌握三个要领等 陈氏太极拳74视频教程 自学太极拳要驾驭三个要领吴熙东 古人练拳，多以技击防身为目的，讲究练法，故秘不传人。现在时代不同了，尤其是太极拳，多作为防病治病之用，其疗效已得到人家的公认，因而有广泛的群众性，自学自练的人越来越多。但有时受条件的限制，无专人辅导，靠自己摸索，结果是有其形而无其实，事倍功半，收效甚微。为使练拳爱好者自学胜利，简要介绍太极拳的三个要领： 一、思想要集中，忌分散。练拳时解除一切杂念，神志自然，用意识支配动作，意到气到，气到功到。要做到思想集中必需要有个良好的环境，如空气簇新，宁静，避开酷暑、寒冷的剧烈刺激，排空大小便等，方能做到不受内外环境的干扰

2、，用心致志地练拳。 二、呼吸要自然，忌憋气。练拳时口唇闭拢，用鼻呼吸，以自由呼吸为主，腹式呼吸为辅，特殊强调腹式呼吸的自然协作，不要用呼吸去迎合动作，也不要以动作去迁就呼吸，牵强结合，有害无益。腹式呼吸的练法是吸气时扩胸、收腹、提肛，呼气时收胸、松腹、松肛，这就叫气沉丹田(即小腹)。为防止发生腹式呼吸后引起的不良反应，要留意吸气时仅限于胸部运动，不宜用力吸气上提，气上提易冲于脑而致头昏晕不适，呼气时可适当松腹，导气下沉，直抵肛门、会阴。不宜舍命鼓腹，否则时间久了，肚子会变大有碍塑身，这一点至今相识不一，有待实践统一。 三、动作要柔软，忌拙力。练拳时全身肌肉放松，用意不用力，圆活不僵硬，以腰为主

3、宰，躯干带动四肢，两脚一虚一实，不双重，迈步如猫行，脚跟先着地而后渐渐落到脚尖，姿式不忽高忽低，步伐不忽大忽小，两眼平视，眼顺手，眼到手到，头尾中正，臀部不外凸，如青松挺立，动作柔中有刚，如杨柳多姿，上下相随，快慢相间，行云流水，连绵起伏。 练拳者能牢牢驾驭以上三个要领，坚持每天练，不会发生任何偏差，必见成效，当你发觉有一个塑身的体型，充足的精力和灵敏的反应时，这就明已驾驭了正确的练拳方法。 晨练前先做三件事胡学如 “一天之计在于晨。”无论是阳春中秋，还是盛夏隆冬，习惯于早晨熬炼身体的人们，都利用早晨这美妙而又短暂的时间，进行着自己宠爱的运动项目：做操、打拳、跑步。 然而，是否经过一夜的睡眠，

4、一起床就马上投入活动?我们知道，人们睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去，全身肌肉正处于全面松弛状态，内脏各器官仍保持着很大的“惰性”，有的人甚至还出现似睡非睡的状况。假如这时匆忙忙忙、冒冒失失地去进行熬炼，不仅很难达到应有的效果，还有可能引起外伤或某些疾病。这里，为您开一张利于炼、健身益寿的良方劝君晨练前先做三件事：净大便、饮温水、擦面部。 净大便。肠胃经过一夜的工作，食物中的糟粕存留在大肠内。早晨起床即净便，可祛肠毒，促进肠胃的蠕动，加速血液循环，消退活动时的“坠胀感”。长此以往形成习惯，还可防止大便干结、便秘等毛病。大便时，尽可能回忆最兴奋、开心的事，良好的精神和心情，有助于大使通畅

5、和尽快排净。 饮温水。可冲洗管腔，解除滞留的食物碎渣和其它废物，促进胃液的公泌，“唤醒”内脏器官起先工作。亦可为晨练补充少许水分，缓解口腔的干燥程度。水以与体温大致相同为宜，饮时先漱口12次，再喝35口即可，过多会增加活动时肠胃的负担。 洗面部。可起到醒悟头脑，刺激皮肤，促进头部血液循环，提高大脑皮质的兴奋性等作用，为即将起先的晨练发布“总动员令”。洗脸的水温以稍凉一些为宜，除洗脸外，还可拧干毛巾擦拭几下头部。 现代医学及实践表明：早晨坚持三件事，能排废物，祛肠毒，促进血液循环，改善中枢神经系统功能，加强身体各器官的协调作用：是调整心情，促进熬炼，达到一天精力充足、耳聪目明的牢靠保障，对健康大有好处。 为了健康地工作，为了美妙的明天，劝君不妨试一试：早晨熬炼前先做“三件事”。