女生瘦腿的有效方法-瘦腿的最有效方法.docx

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1、女生瘦腿的有效方法I瘦腿的最有效方法腿部是展现一个人身材很重要的一部分，所以每个美眉都希望拥有一双性感的美腿， 但是腿部的赘肉却总是形影不离。今天，小编为你带来了女生瘦腿的有效方法。女生瘦腿的有效方法有什么一、清晨空腹喝水减肥法喝水也能减肥哦。体内充足的水分有助于将体内堆积的垃圾和毒素排出去，起到清肠 排毒的效果，尤其对缓解便秘很有效。要知道，便秘会导致新陈代谢下降，身体脂肪就容易 堆积在下半身，你的双腿就遭殃了，赘肉会渐渐多起来了。而造成便秘的原因之一便是饮水 量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。因此，想要解决便秘问题，打造健康减肥的效果，还需要你早上起床后空腹喝大杯

2、水, 这样肠胃运作就会比平常要快，水分到达大肠后能增加粪便的含水量，软化稀释粪便，达到 清肠宿便的效果。当然了，除了喝水，还可以在温开水中加点蜂蜜。因为蜂蜜有强效杀菌和 解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，能有 效阻止脂肪在下半身的堆积哦，对瘦腿可是非常有效的。二、经常走动每天走路也是可以瘦腿的，只要你在动，就能消耗腿部的热量，总比久坐增加脂肪好 吧。所以，可以走路就不要站着，能站着就不要坐着。想要瘦腿的话，建议你每天尽量腾出 30分钟的时间走路，如果上班怕迟到的话，如果没几站公交地的话，建议你下班后走路回 家吧。而且还要注意走路的姿势，走路时，背部挺直

3、、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚 尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。走路时要抬头挺胸、收腹，看起来更加 的有气质哦。同时，还应该多走楼梯，走楼梯也不失为一种很有效的瘦腿方法哦。如果你的 工作地点是在10层以下的话，那建议你还是走上去吧，怕上班迟到那就早起5分钟。三、注意你的坐姿人常说，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纤细的双腿，建议你要端正你的坐姿。 并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势，但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做 办公室的女性，更要注意这点了。因为久坐办公室，双腿较少机会得到伸展，因此要特别注 意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿，不仅有损形象，而且很容易出现

4、萝卜腿。一般说来，标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌 肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并, 向前或向两侧摆放即可。当然，没有人能这样坚持一整天所以，需要适合的放松一下。找一 些机会多在办公室走动，如接水、上厕所，递文件等等，中午休息时也可以走楼梯来促进双 腿的血液循环哦！四、早起早睡，保证高质量的睡眠睡眠不足不仅会伤及肌肤，让你变老，而且还会增加你发胖的几率哦。这样正是现代 人肥胖者越来越多的原因之一哦。因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢，这样体内 堆积ide毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了，很容易造成脂肪的

5、堆积。而人的下半身如 同骆驼的两个驼峰，是很容易储存物质的，这样双腿不长赘肉都难了。反之，保持高质量充足的睡眠对保持体重是非常有效的。尤其是在午夜11点至凌晨2 点是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候了，这时候如果你处于深度睡眠状态的话，就能加速燃烧 体内的脂肪，达到减肥的效果。因此，想要瘦腿的话，就记得要早睡早起，不要熬夜了。五、饮食减肥法其实腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系。有些食物吃了容易长胖，但是有些吃了却 可以瘦腿，所以就看你会不会吃了。想要瘦腿的话，在饮食上就要注意下面几项：1、应多吃蛋白质食物，因为蛋白质有助于肌肉生长。如肉类及大豆制品都是优质蛋白质食物，可以适量的均衡营养，但是肥肉不能

6、吃，避免造成脂肪堆积。2、吃含钙制的食物可预防骨质疏松。所以建议你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯， 晚上睡觉之前一杯。3、多吃含钾的食物，因为钾可帮助把多余的水分排出体外，有效防治腿部浮肿。如 香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不错的瘦腿食物选择。4、少吃盐，饮食要清淡，因为盐分会使体内积水，形成水肿。所以，在烹饪时，不 要放太多盐，而且还应该少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品，以免摄取过多的盐量。 瘦 腿的简单小动作L闲暇时间多跺脚STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作, 双脚频繁练习该动作

7、，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更 纤长，以练就出性感美腿。2 .把踮脚培养成你的瘦腿习惯STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在 看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。3 ,边踮脚边踩脚背STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量 将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢彳复原状。STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实， 常练习能轻松瘦腿。4.下班搭地铁公交时踮脚站吧下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷 直状，片刻后缓慢恢便原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧 实，更显优美曲线。猜您感兴趣：L女生瘦腿的最快方法2 .女生健身怎么瘦腿3 .女生瘦腿心得经验分享4 .女生健身怎么瘦腿5 .女生去健身房锻炼如何可以瘦腿6 .女生在健身房怎样瘦腿7 .女生明星瘦腿美腿方法是什么8 .女生在健身房如何瘦腿